15.11. 2019 0:05 Все още вярвате, че след шест часа вечерта дори не можете да ядете, че здравословната храна няма да угоди на вашите вкусови рецептори или че протеините всъщност са стероиди?
Ако поне веднъж сте отговорили с „да“, тогава тази поредица от видеоклипове е за вас. Заедно със своите посланици Дара Ролинс и Саския Какочи, BioTechUSA е подготвил за вас поредица видеоклипове, в които опровергава преживените митове. Запознайте се със света на здравословния начин на живот, не се ограничавайте излишно и се оставете да се убедите, че здравето и слабата фигура не трябва да са проблем за вас.
Мит # 4- Когато ям след шест, ще наддавам
В продължение на много години живеете с вярата, че всичко, което сложите в устата си след шест часа вечерта, по чудо ще се залепи направо за дупето или корема ви? В края на краищата всички знаят, че яденето вечер е един от най-големите диетични грехове и ако го нарушите в живота, няма да можете да отслабнете? Имаме страхотни новини за вас. Можете да ядете, когато почувствате глад. В режим на диета изобщо не става въпрос за колко е часът, а за това какво и колко ядете.
Прием и разход на калории
Много сме казвали за калориите в предишните части на нашата видео поредица, но тъй като повторението е майката на мъдростта и митовете, свързани със загуба на тегло, вече са направили много шарапати, нека го повторим отново. Отслабваме, когато калорийният ни прием е по-нисък от разхода. Точка. Времето, лунната фаза, кръвната група и дори зодията ви не оказват влияние върху загубата на тегло. Този мит е възникнал отдавна и оцелява и до днес. Може би се чудите как е възможно това, ако не работи? Съвсем вероятно е в много случаи да е работило. Причината обаче не е, че хората са били гладни вечер, а че неволно са намалили приема на калории по този начин. В края на краищата, ако спрете да ядете чипс през нощта пред телевизора, чиповете, които ви поставят в калориен излишък, вероятно ще отслабнат.
Кога да планирате последното си хранене?
Трябва да ядем следващото хранене около два часа преди лягане. Вярно е, че стомахът трябва да почива осем часа на ден, в идеалния случай по време на сън, а приемът ви трябва да бъде съобразен с ежедневната ви активност. Така че, ако работите до осем вечерта или завършите вечерно обучение и си лягате около дванадесет през нощта, трябва да приемете последното си хранене в десет. Невъобразимо? Дали е така. И това е добре, защото гладът всъщност е от полза за малцина и поне за стомаха ви.
Какво да сложа в чинията тази вечер?
Вероятно вече знаете, че няма да е торта или колбаси Spiš. Разбира се, ако се вписва във вашия калориен прием, загубата на тегло няма да бъде засегната, но има улов. Наричаме тежките ястия „тежки“ поради сложността на храносмилането им. Ако ядете такова ядене вечер, вероятно няма да можете да заспите и да се събудите на следващата сутрин с пълен стомах. В този случай дори не трябва да говорим за баланса на менюто ви. Хранителният баланс е много важен в диетата и макар че е редно да му се отдадете от време на време, той не трябва да е на дневен ред. Препоръчваме да посегнете към качествени протеини от месо, зеленчуци, плодове (да, въглехидратите са разрешени вечер и дори от плодове) или сирене. Защо сирене? Съдържа голямо количество казеин, протеин, който се усвоява бавно и по този начин гарантира чувството ви за ситост за дълго време, но не ви натоварва твърде много. Ако не сте фен на сиренето или ви притеснява по-високото съдържание на мазнини, достигнете до казеина под формата на прах. Смесваш го с вода, изпиваш и готово.
За да научите повече, вижте видеото, в което посланиците на BioTechUSA Дара Ролинс и Саския Какочи обсъждат този мит.