Кетогенна диета, средиземноморска диета, палео, бокс диета или разделена диета. Имаме толкова много да избираме, че понякога се губим във всичко това и не можем да изберем правилния за тялото си. Следователно винаги е добро решение да дойдете първо на входната проверка.

мислите

Според Националния център за здравна информация, който наблюдава затлъстяването при деца и юноши, той е имал през 2018г повишен ИТМ до 14550 момчета а 13103 момичета на възраст от 6 до 18 години. Тези цифри говорят сами за себе си. Необходимо е Помислете за правилната диета навреме. Едва докато различни килограми на цивилизацията се добавят към килограмите в по-напреднала възраст.

Отслабването, независимо дали по здравословни или естетически причини, не може да започне просто обучение и информация. Всеки първо трябва да познава своя организъм, да знае какво му вреди, какво може да направи.

За кои диети хората най-често се решават?

Хората избират най-често достъпни и лесно достъпни диети без хранителни съвети. Много пъти те дори не знаят как действат намаленията или продуктите и дали изобщо са подходящи за тях. Ето защо, според професионалния гарант за квалификация на консултанти по хранене NUTRI FUN PLAN, PhDr, Iveta Nemcová, е важно индивидуален подход и познания на консултанта по хранене не само в областта на храненето, но и в човешката физиология, превантивна медицина. Хранителни консултанти от NUTRI FOOD PLAN съветници от ПЛАН ЗА ХРАНА NUTRI се стремят да предотвратят и подпомогнат лечението на цивилизационни заболявания, произтичащи от наднормено тегло и затлъстяване. Те работят с лекари, те участват в медицински конгреси и конференции.

Защо е важно да бъдете под наблюдението на експерт при отслабване?

Много е важно при намаляване на теглото избор на програма за намаляване с отчитане на здравословното състояние. Хранителният баланс също играе важна роля. Ако някои хранителни вещества, витамини и минерали липсват, здравето може да бъде увредено. „Първите признаци са например счупване на ноктите, често срещани заболявания и намален имунитет, анемия при жените. Те могат да се появят по-късно дългосрочни тежки форми на системни заболявания. Затова не е добре просто да „предписвате“ диетата според себе си. Следователно намаляването трябва да се ръководи от лекари или консултанти по хранене “, обяснява д-р. Ивета Немцова.

Кетогенна или нисковъглехидратна диета - защо я?

Напоследък се увеличават добре документирани медицински изследвания за диети с ниско съдържание на въглехидрати. Те потвърждават факта, че те са по-успешни в изгарянето на телесни мазнини от диетите, намалявайки приема на протеини и мазнини. Ще оцените факта, че няма да бъдете изненадани от „вълчия“ глад, нито ще загубите мускули. Освен това получените кетонни тела доставят два пъти повече енергия от въглехидратите. Преди всичко обаче Ще отслабнете бързо и лесно. Метаболизъм при такива програми за намаляване не забавя, а напротив, ускорява.

Кетозата ще помогне при отслабване и заболявания

Принципът се основава на значително намаляване на приема на въглехидрати от диетата, като в същото време достатъчен прием на протеини и мазнини. Тялото получава импулс за постепенно изчерпване на запасите от въглехидрати (за около 3-4 дни), съхранявани като гликоген в черния дроб и мускулите. Мазнините за съхранение се отделят по пътя кетонни тела. Те се използват от тялото като основен източник на енергия, така че отслабвате.

Кетозата е ефективна при лечението епилепсия, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 или гинекологични проблеми. Възпалението се елиминира и се поддържат адекватни нива на инсулин.

Колко често и какво да ядем по време на диетата?

По принцип не е възможно да се определи колко пъти човек трябва да яде на ден. Важно е диетичен състав а прием на храна на равни интервали. Протеини трябва да съставляват около 15 до 20 процента от диетата, особено следобед. Мазнини опитайте се да ограничите до по-малко от половината дневен прием, а холестерола до 300 mg. Можете да се съсредоточите повече върху здравословните мазнини в рибата, зехтина или ядките. Останалата част от диетата, около 50 процента, съставлява въглехидрати (комплекс + фибри). В случай на намаление, техният размер е най-малката пропорция.

Кои храни да включите в диетата и кои не?

Храни, които са богат ресурс "Бързи" въглехидрати (сладкиши, тестени изделия, зърнени храни, плодове) не трябва да бъдат част от диетата следобед и вечер. Изключение може да бъде водещата преди тренировка. Ниските въглехидрати и ниската енергия са добри алтернативи нutriFood пръчки. Зеленчуци трябва да бъде част от диетата всеки ден, за предпочитане няколко пъти (приблизително 500 до 600 g). Протеини препоръчително е да се включва във всяко хранене, в случай на десет и оловранти в по-малки количества (няколко супени лъжици кисело мляко или парче нискомаслено сирене). Мазнини са важни за правилния метаболизъм на витамини (A, D, E, K) и минерали. Маргарин трябва да се избягва.

И не на последно място, пригответе храна на пара, за да запазите възможно най-много важни хранителни вещества.