всеки

Ако някога сте се опитвали да получите хубав плосък корем, знаете, че това е наистина трудна задача. Това е така, защото коремът е най-проблемен по отношение на съхранението на мазнини и мускулната слабост. Не трябва обаче да се отказвате. Има един чудесен начин да получите корема, който винаги сте искали. И това е относително лесно и относително бързо.

Според специалисти по фитнес, с едно, но много ефективно упражнение, можете да се справите с този проблем. Както твърдят, това упражнение е дори по-добро, отколкото ако сте направили 1000 класически корема.

Какво е дъска?

Планкът е упражнение, което стяга коремните мускули. Освен това подобрява цялостната стойка и облекчава болките в гърба. За да тренирате правилно дъската, първо трябва да я научите добре. Лошо изпълнената дъска няма да доведе до желаните резултати.

Ето точните инструкции как да го направите:

1. Поставете ръцете си здраво на пода от дланите до лактите, като държите раменете и врата си изправени. Краката са равни и леко раздалечени, опирайки върховете на пръстите си в пода.

2. Лактите са поставени директно под раменете. Коремът е свит.

3. Основният фокус на това упражнение е коремът и стъблото. Вие обаче ще усетите и напрежение в краката си. Затова поставете петите така, че налягането да се прехвърли върху пръстите. Трябва също да усетите напрежение в бедрените мускули.

4. За да активирате мускулите в долната част на тялото, дръпнете седалището. Не трябва обаче да го вдигате или спускате на земята. Цялото тяло трябва да е изправено, а не триъгълно или сводесто.

5. Дишайте дълбоко и равномерно, за да улесните поддържането на показаната позиция.

6. Представете си, че имате чаша, пълна с вода на гърба си и че трябва да поддържате позицията си неподвижна, за да не разливате вода.

7. Веднага след като поставите тялото в позиция, упражнението започва.

8. Фокусирайте се върху точка на пода пред вас, за да държите гръбнака, главата и врата си изправени.

9. Задръжте в това положение поне 15 секунди. След това се отпуснете и опитайте отново.

10. Докато се подобрявате с времето, увеличавайте времето до 1 минута.

Повторете дъската 3 пъти подред. Практикувайте го всеки ден и след месец ще бъдете много приятно изненадани от резултата.