Хората в света на културизма/изграждането на мускули и фитнеса обичат числата. И те ги следват. Почти никакво мрънкане. Яжте 5 пъти на ден, яжте 3 пъти на ден, изпълнявайте 3 серии, правете 15 повторения във всяка, добавяйте 3% от тренировъчното натоварване всяка седмица, почивайте 30 секунди, почивайте 3 минути, използвайте 80% от вашата 1RM (забележете - максимум за едно повторение ), тренирайте 4 пъти седмично, тренирайте 3 пъти и вземете 1 ден почивка. Числа, само числа навсякъде.

Но истината е, че можете да чуете въпроси във фитнес залите и фитнес центровете, включително този: „Колко килограма трябва да отслабна, ако искам да имам обиколката на колана по-малка с един сантиметър?“ И отговорът на този въпрос не е лесен .

Казва се, че който търси, ще го намери, но истината е, че е невъзможно да се намери подходящ брой изследвания по тази тема. Но мисълта - ако отслабна, със сигурност ще загубя на веригите е логична и това се доказва и от снимки на тези, които след отслабване носят първоначално използваните си панталони и не разбират колко широк е бил коланът им. И така се стигна до импровизация. И търсенето.

сантиметър

Хората в социалните мрежи обичат да се хвалят колко дълго са успели да „загубят“ толкова много и толкова килограми, някои дори ще добавят информация за това колко са били талията/гърдите/бедрата/ханша им преди отслабване и как много след загуба на тегло. Просто напишете такива данни в графиките и ще получите резултата. Какво? Разбира се, само ориентировъчно, тъй като информацията „разбъркана толкова много и толкова, а обиколката на талията й се е свила с XYZ сантиметра“, не съдържа един основен параметър - височината на късметлия. Но . сравняване на информацията с след проучване, където въз основа на математически модел е възможно да се направи предположение коя обиколка на колана се постига със загуба на даден брой килограми (по-точно - лири, т.е. 0,454 кг/фунта; обиколката на колана е в американски мерки - 1 инч/2,54 см) е ясно, че резултатите не са, те са значително различни.

46 случая бяха достатъчни, за да се дадат следните цифри:

  • диапазон на загуба на тегло над 25 кг - загуба от 1,5 кг донесе средна загуба на обиколката на колана 1 см
  • въпреки това, диапазонът на загуба на тегло под 25 кг донесе по-добри резултати - загубата от 1,1 кг донесе средна загуба на обиколката на колана 1 см
  • които са отслабнали с 5 кг, биха могли да разчитат да загубят малко повече от 3 см на обиколката на колана
  • но . ако качите 12-15 кг, коланът ви ще се разшири поне с 10 см

И как изглежда тази диаграма, когато сравнявате жени и мъже?