минус

Светлана Ходченкова е популярна руска актриса, която с помощта на диетата си успя да свали до 20 кг за няколко месеца.!

За работа понякога се налага да претърпи промени във фигурата си, което се отразява на теглото ѝ. Но какво не отслабва тя след отслабване?

3 Диетични правила

  1. По-малки порции. Светлана обикновено консумира 5-6 хранения на ден на малки порции.
  2. Напълно елиминира висококалоричните храни от диетата си, особено сладкиши, картофи, тестени изделия и сладкиши.
  3. Редовно движение. По време на ролята, в която играе балерина, трябваше да тренира по 3 часа всеки ден.

Всъщност трябва да премахнем от диетата прости въглехидрати, захар, пушени и мазни храни. Поставете диетата си на риба, птици, плодове, зеленчуци и млечни продукти. Можете да го следвате дълго време, без да навредите на здравето си, без да чувствате глад.

Какво да консумираме

  1. Зеленчуци под всякаква форма. Сурови, варени, печени, на скара ...
  2. Изобилие от плодове
  3. Нискомаслени млечни продукти: кефир, кисело мляко, извара
  4. Яйца, особено за закуска
  5. Протеини с ниско съдържание на мазнини: пуйка, пилешко, телешко, телешко
  6. Риби с ниско съдържание на мазнини, дори печени или варени
  7. Много течности: вода, чай без захар, прясно изцедени сокове
  8. Подходящ десятък/олово: ядки, сушени плодове и горещ шоколад. Що се отнася до шоколада, не повече от 20 g на ден.
  9. Черен хляб, зърнен хляб и сухари

Продукти, които никога не трябва да консумирате

  1. бял хляб
  2. Пържени или пушени храни
  3. Полуфабрикати
  4. Алкохол

Един от основните пунктове на диетата на актрисата е задължителната закуска. Ако не искате да се чувствате гладни през деня и без да ядете прекалено много, поглезете се с по-богата закуска сутрин.

Експертите смятат, че този метод за отслабване е напълно балансиран и следователно трябва да се спазва през целия живот. Можете постепенно да увеличавате калориите си, ако не планирате да отслабвате повече.