Диета след 50

След 50-годишна възраст костите стават крехки, ставите отслабват и възникват проблеми със сърдечно-съдовата система. Следователно вашата основна цел е да осигурите оптималното количество хранителни вещества, необходими за здравето на костите. Необходимо е да се добави калций, да се откажете от солените храни, кафето, силния чай и да добавяте по една порция извара с 2,5% мазнини към вашата диета всеки ден.

менюта

Дневната дажба трябва да бъде около 600 г зеленчуци и до 400 г плодове и плодове. Намерените в тях фибри насърчават отделянето на холестерол и нормализират работата на стомаха и червата. Важно: не се натоварвайте с месни ястия и е по-добре да разменяте бульони със зеленчукови.

Ежедневен калориен стандарт - 1300. Веднъж или два пъти седмично имайте ден на гладно и пропуснете месото и рибата от вашата диета.

Диета след 40

В повечето случаи наднорменото тегло започва да се появява след 40-годишна възраст, затова е важно да се обърне внимание на консумацията на захар и рафинирани нишестени въглехидрати. Освен това на тази възраст сте по-склонни към проблеми с високо кръвно налягане, което означава, че трябва да ограничите и консумацията на сол.

Психотерапевтите наричат ​​тази възраст криза. Хормонът на доброто настроение - серотонинът - се намира в правилните количества в тези храни: овесени ядки, пуйка, червен пипер, шоколад. Не забравяйте да ловите. Намерените в него полиненаситени мазнини защитават кръвоносните съдове, активират паметта, подобряват умствените способности. Но само една порция месо или риба през деня.

40-годишните жени трябва да включват много зеленчуци, плодове и плодове и да заменят черния чай със зелен чай. В зависимост от вашата физическа активност - дневният ви калориен стандарт е 1300 - 1500.

Хранене след 30 години

Децата, кариерата, постоянното вълнение взимат властта. Витамините, минералите и антиоксидантите са от съществено значение за вашата диета. Освен това животинските протеини са важни за вас - те доставят строителни материали за мускулите. В този случай е необходимо да приемате протеин няколко пъти през деня, а не само вечер. Ако планирате да забременеете, добавете храни, богати на фолиева киселина, към вашата диета.

Намалете до минимум приема на нишестени въглехидрати и захари, но се фокусирайте върху здравословните мазнини и големи количества зеленчуци. Тези храни са хранителни и, което е важно, осигуряват последователно и постепенно освобождаване на енергия. Един вид млечни продукти на ден е достатъчен.

Ежедневно количество калории - около 2000 г. Високо ниво на енергия ще осигури червено месо, зелени зеленчуци, ядки, бобови растения, семена.

Заключение

Хранете се правилно: на 30 поддържайте енергийното си ниво, на 40 яжте много антиоксиданти, на 50 изберете храни за здравословно черво, а на 60 предотвратете избледняването на когнитивната функция. И не забравяйте да споделите полезна информация с приятелите си в социалните мрежи!