На първо място е необходимо да се спомене, че всеки човек е индивидуален, предпочита различни вкусове и храни. Следователно менюто трябва да отразява не само вкусовите изисквания, но и здравословното състояние, сезоните, физическата активност и т.н. Важно е да имате предвид, че не всичко е подходящо за всички.

Тези, които работят в офиси и имат заседнала работа, махат възможността да планирате консумацията на отделни порции и по този начин да се храните редовно. Когато добавят поне леко движение под формата на ходене до работа и ходене по стълби, те почти са спечелили. Йога е друга страхотна физическа активност за укрепване на тялото и отпускане на ума.

Въглехидрати за енергия

Ако имате физически по-взискателна работа, важно е да пазите приема на въглехидрати, така че да имате достатъчно сила и енергия.

„Отлични въглехидратни гарнитури са елда, пшеница, булгур - можете да си купите и тъмен, пълнозърнест ориз, киноа, амарант, пълнозърнести макарони, бобови растения, картофи, сладки картофи и сладки картофи. На десет е важно да не забравяте за редовната консумация на плодове, обърнете внимание на количеството, част от размера на дланта ви ще е достатъчна. Правилото, което се прилага редовно, е редовен режим на пиене - поне 2 литра чиста вода на ден “, казва Bc. Петра Хускова, главен консултант по хранене на NATURHOUSE за Словашката република.

Ако работите и през нощни смени, поглезете се с въглехидрати под формата на плодове, които ще ви освежат и ще ви дадат енергия. Яжте около 3-4 часа преди лягане (дори сутрин). В противен случай имате риск от вълчи глад, което води до ядене на висококалорични и нездравословни храни, от които ще спечелите.

съвети

Опитайте смути

Съвет за шофьори, но и за касиери в супермаркети. Ако например не можете да избягате до десет, пригответе смути или смесени плодове, разредени с вода. За по-добър наситен ефект можете да добавите кисело мляко, извара и семена. Когато подготвяте такава десета с вас предварително, не е нужно да разчитате, че ще купите „нещо“ с кола.

Защо боровинки?

Боровинките са отлични за подпомагане на храносмилането, а благодарение на флавоноидите и за детоксикация, освен това помагат на венозната система. Те са чудесни за всички, които страдат от разширени вени. Авокадото е богато на здравословни мазнини.

„Семената от чиа са силен антиоксидант, качествен източник на протеини, имат значителен насищащ ефект, без да увеличават енергията, съдържат големи количества магнезий, желязо, калий, цинк и допринасят за правилната функция на метаболизма и нервната система“, обяснява Bc. Петра Хускова, главен консултант по хранене на NATURHOUSE за Словашката република.

Смесваме боровинки, спанак, малко авокадо за омекотяване и добавяме семена от чиа - оставяме пропорциите на отделните съставки според вашите вкусови предпочитания.