Здраве и медицина Видео: Зузанка 8 месеца пера:) (февруари 2021).

Ново проучване показва, че тренировките на стълби могат да укрепят мускулите и да подобрят здравето на сърцето при някои жени в постменопауза.

това

Открихме, че стълбището е безопасно и полезно за жени в постменопауза с хипертония.

7 март 2018 г.

Всички знаем, че упражненията и фитнеса са важни за здравето и здравето на всяка възраст. Но кои са някои от най-ефективните упражнения, които да спечелите? И как това се променя в живота ни? Това е въпрос, на който изследователите се опитват да отговорят отдавна.

Благодарение на ново проучване лекарите излязоха с едно решение за жени с хипертония, които вече са преодолели менопаузата: изкачване на стълби.

Проучване, публикувано в Менопауза през февруари 2018 г., установи, че жените в постменопауза могат да живеят много от същите възможности за аеробни и силови тренировки нагоре по стълбите, които биха могли да получат при други форми с по-висока интензивност в официална фитнес зала. Според нови данни изкачването на стълби увеличава силата на краката, понижава кръвното налягане и намалява сковаността на мазнините или артериосклерозата (удебеляване на артериалната стена във връзка с).

Жените в постменопауза са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания и загуба на мускулна маса (което може да доведе до наддаване на тегло), отколкото жените в пременопауза, обяснява автор на изследването, д-р Сонг-Йънг Парк, директор на съдовата изследователска лаборатория и асистент в здравния факултет и кинезиология в Университета на Небраска в Омаха. И докато редовното обучение може да помогне за облекчаване на тези проблеми, при някои жени с хипертония, твърде интензивното представяне може действително да бъде нарушено и може да бъде опасно.

„Но ако успеем да спрем да използваме асансьора и да поемем по стълбите, можем да предотвратим тези условия в бъдеще“, казва д-р. Паркът. Това проучване предполага, че изкачването по стълби е безопасно и полезно упражнение за тези жени.

Хипертонията се подобри, тъй като жените в постменопауза се изкачваха по повече стълби

Проучването разглежда две групи жени в постменопауза в Бусан, Южна Корея, които имат хипертония от 2-ра степен и са на възраст от 58 до 61 години. Първата група от 20 жени е тренирала четири дни в седмицата в продължение на 12 седмици, като е преминавала 192 стъпки между два до пет пъти на ден. В същото време втората група от 21 жени не тренира.

Скоростта на намаляване на систоличното кръвно налягане при жените в стълбищната група е по-висока от тази, свързана с приема на лекарства за понижаване на кръвното налягане, казва Парк. И жените, които се изкачиха по стълбите, успяха да избегнат хипертония от степен 2 до хипертонични нива, добавя Парк. (Жените в това проучване използваха истински стълби, но стъпкови машини биха могли да осигурят същите предимства, отбелязва Парк.)

Хипертония от степен 2 е относително тежко състояние, при което човек има систолично кръвно налягане по-голямо от 140 милиметра живачен стълб (mm Hg) и диастолично кръвно налягане от 90 mm Hg или по-голямо, според най-новите насоки на Американската асоциация по сърдечни заболявания и Американският колеж по кардиология, обяснява Робърт Елдър, доктор по медицина, директор на Центъра за жени и бебета към Медицинския център на Университета в Тенеси в Ноксвил.

Парк добавя: „Тази констатация предполага, че тренировките на стълби са полезен метод за понижаване на кръвното налягане при жени в постменопауза - и ако можем да излекуваме фаза 2, би било лесно да се направи същото за пациенти от степен 1 ​​и пациенти с хипертония“. (Тази хипотеза обаче трябва да бъде демонстрирана в друго проучване, тъй като това проучване не включва жени, които първоначално са били хипертоници.)

Повече стъпки могат да имат по-големи последици за всички жени в постменопауза

Откровението, че изкачването на стълби наистина може да бъде от полза за жените с хипертония, е важно, тъй като създаването на ефективен и работещ план за обучение не винаги е лесно за тази група жени. Някои програми, като интервални тренировки или тренировки с висока интензивност, могат да влошат хипертонията при жените в постменопауза, се казва в изследването. Жените в постменопауза се сблъскват и с други бариери, като разходите за физическо възпитание, липсата на време за отлагане на упражненията или неудобството, според авторите на изследването. (Въпреки снимките, които виждаме в целия Instagram, не всеки е смел да бъде видян да танцува в клас по зумба или да се гмурка в йога поза.)

„Изкачването по стълбите премахва пречките пред упражненията, тъй като е ефективно по време и позволява на жените да спортуват, без да е необходимо да излизат от вкъщи или срещу допълнително заплащане“, казва ДжоАн Пинкертън, изпълнителен директор на Северноамериканското общество за менопауза (NAMS), професор по акушерство и гинекология в Университета по здравна система на Вирджиния в Шарлотсвил.

Жените в постменопауза, които се изкачват по стълбите, могат да станат по-тънки и да намалят риска си, добавя той. въпреки че е важно да се отбележи, че тези резултати не са измерени в това проучване и ще трябва да бъдат оценени в последващо изследване.

Трябва също така да се отбележи, че това е предварително проучване, така че резултатите все още не могат да бъдат обобщени за по-големи популации извън проучваната група, като некорейски жени, жени без хипертония от степен 2, жени в менопауза, пушачи или жени с друго значимо здравословно състояние условия.рискове, отбелязва д-р. Пинкертон. Впоследствие повече изследвания в по-разнообразни популации ще отговорят на тези въпроси.

Междувременно уводната работа е важна. „Това проучване е първото по рода си, което използва стъпки за катерене, за да намали сковаността на артериите и да подобри мускулната сила едновременно при жени в постменопауза с хипертония“, казва Парк.