Словашкият национален отбор може да се похвали не само със страхотни победи в областта на фитнеса, но и с това, че е страхотен треньор и блогър на храни.
Снимка: Юлия Шимакова, Profimedia.sk
Ние знаем как да заключим корема си, за да можете да го направите, преди да отидете на плаж. Направете го най-мощното женско оръжие.
Още снимки
в галерията/7
Да имате красив плосък корем не е нереална цел, от която се отказвате, преди да започнете да работите по нея. Ако започнете точно сега (но първо прочетете нашата специална информация за корема до края), можете да очаквате тесен колан през цялото лято, тъй като Джесика Алба би ви завидяла. Само дето няма да е безплатно.
Коремът е проблемна група за повечето жени и ако наистина искате да е ефектно, трябва да съчетаете най-важното: правилните упражнения и правилната диета. Не можете да работите с него с кремове, кола и сладолед, ние ви гарантираме това.
Добрата новина обаче е, че сме събрали най-ефективните и най-добрите съвети за секси корем. Така че, пригответе се, позъуор и макаме!
Не е възможно без диета
Знаете го, когато имате свещ за обяд, чувствате се като в петия месец, а понякога дори изглеждате малко. Хубавият корем обаче изисква известна доза отказ от себе си. Забравете за полуготовите продукти, подсладените напитки, студените разфасовки, сметаната, битата сметана, маслото, пастетите, кетчупа, твърдия алкохол, бялата захар и бялото брашно. Торти, тестени изделия, солени чипсове, хляб и готови сосове също трябва да бъдат изключени.
Тайната е в редовната диета и малки порции. „Брушко не е само за упражнения, но и за правилната диета и малко за намаляване на калориите в менюто. Просто пазете нездравословните неща у дома и ги заменете с повече диетични.
Вкъщи трябва да има качествени зехтин и масла от ядки и семена, брашно от спелта, сироп от агаве, различни видове семена и ядки, хляб от спелта, фини овесени ядки и по-специално пресни или замразени плодове и зеленчуци от различни видове. " обяснява европейската шампионка по фитнес по бикини и треньор Дениса Липовска. Според нея не е важно един хубав корем да разделя целодневния прием на храна на пет до шест малки порции.
Здравословните въглехидрати, като люспи или пълнозърнест хляб, са идеални за закуска, за десета имате качествено бяло кисело мляко с пресни плодове или протеинова напитка, за обяд диетично месо или риба със зеленчуци.
Каквото и да се случи, не забравяйте да не пренебрегвате оловото - извара, зеленчуци или риба тон. А за вечеря има подходящи протеини - омлет, риба, пиле, салати, извара, фета или моцарела. Сандвичи, тестени изделия, пица, палачинки и бързо хранене са табу.
Измамата е разрешена!
И сега добрата новина: Един ден в седмицата можете да ядете каквото искате. Дори хамбургер или пица. Важно е да имате правилната мотивация и да знаете, че не всеки щастлив ден с прясно маслено хлебче е приключил.
„Един почивен ден или така нареченият измамен ден е толкова малка награда за издържането му. Тогава можете да дадете това, което искате, с чиста съвест. Разбира се, това не означава, че трябва да се храните неконтролируемо, за да наваксате всичко, от което трябваше да се откажете през последните шест дни. Не прекалявайте с порциите, но не се обвинявайте, че не можете да устоите на хоралка. По този начин ще можете по-добре да управлявате вечната борба с апетита за любимите си екстри. " твърди фитнес.
И ние съветваме - настройте го например за събота или неделя, за да можете да се наслаждавате на летни барбекюта и пръчки с приятели.
Коремните не губят тегло
Според добре познатата фитнес, за тънък колан са необходими редовни тренировки. Коремните мускули трябва да бъдат тренирани прецизно - по-скоро правите по-малко упражнения, но последователно, отколкото сто халабала корема.
„Упражненията за прави коремни мускули работят най-добре, така че не прекалявайте с упражненията на така наречените бедра. Гънките на бедрата няма да изчезнат при постоянно упражняване на бедрата! Ние включваме коремните мускули изчерпателно в почти всички упражнения за корем, за да можете да опростите тренировката си и да се съсредоточите особено върху усещането и правилната техника.
Важно е да се научите да усещате коремните мускули, като инстинктивно се опитвате да прокарате кръстосаната област в постелката, когато правите упражнения на земята (т.е. държите кръста на земята по време на тренировка) и изтласквате коремната стена отвътре навън. Никога не дърпайте корема си, докато тренирате, а точно обратното. Помислете за правилната демонстрация и постепенно увеличавайте натоварването, добавяйки тегло или увеличавайки броя на сериите, " съветва Дениса. В началото те трябва да тренират три пъти седмично, по-късно можете да увеличите интензивността.
А какво ще кажете за шест пакета?
Знаете какво казват, по-добра чиния с кифлички на корема, отколкото в корема - но така нареченият шест пакет може да бъде постигнат само от най-големите котки. Няма да го изградите след две седмици или месец. Отнема време.
„Коремните мускули трябва да растат точно като тези на краката или ръцете. Sixpack обаче се обуславя и от генетиката и изграждането на мускулите - някои имат по-видими и по-добре оформени коремни мускули, докато други трябва да работят върху тях много повече. За жените обаче плоският корем и хубавият вал са много по-важни от очертаните тухли на стомаха им. " обяснява фитнес.
Коя е Дениса Липовска
Успешната шампионка на Словакия и шампионка на Европа по бикини фитнес започна да ходи на фитнес заедно със съпруга си, за да не скучае сама вкъщи, но скоро упражнението я хвана толкова много, че тя се насочи направо към световни състезания.
Словашкият национален отбор може да се похвали не само със страхотни победи в областта на фитнеса, но и с това, че е страхотен треньор и блогър на храни. Ще я опозная по-добре във Facebook, например (Facebook. Com/DenisaLipovskaBikiniFitness)
+ Меню за хубав корем
Изберете според вкуса.
Закуска
Закуска
Оловрант
Вечеря
+ Пет упражнения, които ще направят чудеса с вашия вал!
Фитнес Дениса Липовска ще ви научи как правилно да тонизирате корема си. Започнете с по една серия от всяко упражнение и постепенно добавяйте броя на поредиците. Но не забравяйте почивките между сетовете!
И един малък съвет на Денис: Ако мускулът ви боли малко по време на тренировка, правите го правилно.
Повдигане на торса без фиксиране на краката
Легнете на постелката и краката на предната част на крака, така че коленете да образуват ъгъл от 90 градуса. Натиснете кръста в постелката, стиснете юмруци и поставете ушите си до ушите. Повдигнете торса до максимално възможната височина, като същевременно интензивно натискате коремните мускули.
Заедно с удара на лактите към бедрата. С напълно положен торс, отново поставете лактите на постелката и буквално разтегнете коремните мускули.
Повторете 15-20 пъти. Не практикувайте това упражнение бързо, опитайте се да почувствате леко спиране надолу. Ще постигнете това чрез прилагане на по-интензивен натиск върху корема. Поставете кръстовете върху земния прешлен след прешлен, така че се опитайте напълно да закръглите кръстосаната област и да забавите движението надолу.
Съвет: Като по-високо ниво препоръчваме фиксиране на краката между ребрата и с леко отказване в краката, за да се постигне пълен удар на торса, за да седне.
Предразвъждане
Легнете на постелка и поставете таза си с длани. Дланите са обърнати към земята. Крака, така че да образуват ъгъл от 90 градуса с тялото. Притискайки кръста към постелката и краката бавно спускайте малко над земята и издърпвайки краката обратно в горното положение.
Повторете 10-12 пъти. Идеалната демонстрация на упражнението е, когато кръстосаната зона почти не се отделя от постелката. Ако изпитвате болки в кръста, намалете броя на повторенията и продължете с кратка почивка.
"Съкратители" в три различни позиции
Този набор от упражнения може да се практикува с по-бързо темпо и в по-голям брой повторения до пълна умора. Когато правите шорти, вие причинявате силно свиване на коремните мускули, докато големият обхват на движение не е важен. Легнете на постелка, нагласете краката и ръцете си в една от позициите, натиснете брадичката на гърдите си и повдигнете раменете.
Като натискате в корема, опитайте се да преместите късо нагоре, сякаш тя иска да повдигне лопатките малко по-нагоре. Важно е да направите кратко движение, но не слагайте раменете обратно на земята по време на тренировка и не разхлабвайте корема си по време на тренировка.
Може да усетите изгаряне на коремните мускули, но това е добре. Задръжте поне 20 повторения във всяка позиция. За по-напредналите препоръчваме да практикувате едно упражнение след друго с много кратка почивка (7-10 секунди).
А) в предната част на краката с разперени ръце
Б) с крака под ъгъл от 90 градуса и ръце по тялото
° С) с крака на постелка и с разперени ръце между бедрата
Известни коремчета Майли, Риана или Черил Коул?
Което според вас има най-красивия корем?
- Lučenčany, готов за лятото 5 съвета от професионален треньор за секси корем по бански!
- Планирате да отслабнете Опитайте тези 4 упражнения и първите резултати ще бъдат видими след месец
- Красиви крака Тези 4 упражнения са достатъчни
- Красиви и стегнати рамене и ръце Ще ви покажем упражнения, които са ефективни дори без гири
- McDonald's е в меню след калории в цялата страна - Център за диета и хранене - Съвети 2021