За тази статия се обърнахме към експерт, който от няколко години работи в областта на фитнеса и оформянето на тялото. Той има безценен опит в тази област, както се вижда от резултатите му. В нашата статия и интервю той ще обсъди въпроса за оформянето на тялото, ще посъветва начинаещите, както и ще посочи основните грешки, които мнозина допускат.

фигурата

Като начало дайте на нашите читатели кратка идея.

„Казвам се Йозеф Валахович, но всички, които ме познават от известно време, ме наричат ​​Кино. Като ученик в началното училище гребах в клуба на TJ Sĺňava в Пиещани, откъдето идвам и където тренирах по-малко от 4 години. Трябваше да спра активните спортове, най-вече по здравословни причини. По-късно се върнах към спорта, упражненията и „фитнес начина на живот“, с който се занимавам повече от 8 години. Работя като треньор във Fitness SiTy в Piešťany, където имам предимно групови упражнения (кросфит, гимнастика/гимнастика, силови тренировки; всички са фокусирани върху мускулната хипертрофия и намаляване на депо-мазнините, подобряване на фитнеса и цялостната физическа подготовка, премахване на лошите физически навици като като лоша стойка на тялото, подобряване на здравето и т.н.).

Това, на което най-много се радвате, това, което правите най-много?

„Обичам предизвикателствата, не само физическите, но не съм типичен състезателен тип. Вярвам, че най-големият противник на всеки е самият той, а преодоляването на ежедневните предизвикателства е най-голямата победа. Що се отнася до самия спорт, аз се виждам най-вече в (силова) гимнастика и упражнения със собственото си тегло (калистеника). Но като цяло харесвам всяко движение, спорт и метод на упражнения.

Какъв беше най-големият напредък, който той постигна в позата и състава на тялото?

„Като бивш спортист вече имах основа като такава, както физически, така и психически. Колкото повече остарявам, толкова повече усещам повишената способност на организма да се адаптира към възможни промени, което виждам като едно от най-големите предимства на фитнеса. Най-големият напредък е здравословното съотношение на функционалната мускулна маса към общото телесно тегло, като същевременно се поддържа приемлив (емоционално) процент депо мазнини. "

Какво ви помогна най-много с тази промяна?

„Дисциплина, подход, моите години на ноу-хау и принципи на обучение, позитивно„ мислене “, любопитство и желание за учене.“

Каква диета ви помогна да постигнете мускулен растеж?

„Привърженик съм на принципите на периодичното гладуване и диетата на воините. Приспособил съм ги според моите чувства и нужди, като същевременно оставям основите, т.е. минимизиране броя на храненията/порциите на ден. Диетата ми се състои основно от риба, свинско и говеждо месо, яйца, мазни сирена, ориз, бобови растения и много плодове и зеленчуци. За максимална мускулна хипертрофия и подобряване на процеса на суперкомпенсация, тази настройка ме устройва. Също и по отношение на времето. Допълвам го особено с BCAA, креатин и казеин хидролизат. "

Каква стратегия за упражнения и хранене бихте препоръчали за начинаещи, които се опитват да увеличат мускулната маса?

„В началото здравословното състояние и съставът на тялото са особено важни. Не всички от нас са идеално изградени за всички различни натоварвания и изборът на подходяща програма и диета е много индивидуален. Основата е да познавате тялото си и да можете да работите с него, от което са изведени по-взискателни методологии. Характеристики като дисциплина, търпение, спазване на принципите на рационалното хранене, позитивен подход към целите и методите, необходими за постигането им, саморефлексия, планиране и наблюдение на здравето и чувствата, слушане на тялото и дисциплина отново се отплащат най-много . "

Кои са най-големите грешки, с които сте се сблъсквали с таксите си?

„Малко хора са наясно със силите, които телата ни трябва да издържат при преместване на предмети (като гири, различни инструменти и друго оборудване за упражнения). Векторите на сила, действащи върху нашата мускулно-скелетна система, много често се подценяват и надценяването е много популярен лош навик. Сам минах през наранявания, като разкъсване на бицепса, разтягане на приставката и последващо възпаление на предната и страничната глава на рамото и пренапрежение и последващо възпаление на ромбичния мускул. Винаги е необходимо да осъзнаем, че тялото ни функционира като един инструмент и на първо място винаги трябва да вземем предвид най-слабото му звено. Не можете да искате да вдигате тежки товари, когато имате проблеми с поддържането на тялото под себе си. "

И кои са най-големите грешки, които сте срещали в работата си - особено що се отнася до диетата и храненето?

"Лошо разбиране на принципите (или по собствена вина, или по нечия друга) на обучение и програмиране на обучение, безразличие и мързел (произтичащи от пренебрегване на дисциплината), страх (често неоправдан, особено при жените, например мускулен растеж), липса на търпение и време за мотивация (повечето хора искат всичко веднага), вяра в ограничени във времето диети и невъзможност да се приеме фактът, че фитнесът е начин на живот, а не процес, лошо зададени приоритети (например цели, граничещи с анорексия), пренебрегване на здравето, надценяване на хранителни добавки, надценяване на протеини, страх от мазнини, ненужни зависимости (напр. рафинирана захар), предпочитайки външния вид пред същността на балансиран телесен състав (например аз съм мъж, така че трябва да имам големи ръце, не ми трябват крака, Ще нося дълги панталони), пренебрегвайки принципите на рационалната диета. "

Какво е вашето мнение за фитнеса и храненето в момента?

„Фитнесът като начин на живот непрекъснато се развива и ръка за ръка с него, както и проблемът с храненето. Модерно време = интернет дава пространство за безкрайни дискусии и десетки мнения за това кое е (понякога) добро, но и (в повечето случаи) лошо. Не трябва да забравяме индивидуалността и здравето. Това винаги са ключови фактори, които пряко ще повлияят на нашия евентуален напредък. Всеки от нас е уникален и се нуждае от индивидуален подход по някакъв начин. Нека се съсредоточим повече върху себе си и резултатите ще дойдат. "

Благодарим на Кин за интервюто и ценния съвет и му пожелаваме успех!