Ако искате загубата на тегло да не е безкрайна история, трябва да потиснете и промените дългогодишните си хранителни навици, които със сигурност са най-големите врагове на вашата закръглена фигура.

отслабване

Ако искате да отслабнете, не търсете оправдания защо не можете да ядете 5 пъти на ден. Потърсете начин да постигнете това. Носете си подходящи ястия и яжте веднъж на 3-4 часа. Направете го, не обсъждайте колко е трудно. Трудно е, но и ти си тежък. Ако искате да промените това, променете навиците си. Не се задоволявайте с оправдания.

Разбира се, подходящата диета е много важна за отслабването.

Диетата трябва да съдържа не само достатъчно количество калории, но и достатъчно количество и структура на хранителните вещества (протеини, витамини, минерали, фибри). Ако не постигнете това, тялото ви ще продължи да работи в спестяващ режим на метаболизъм и вие ще влезете в омагьосан кръг на многократно отслабване и напълняване. Състоянието на организма продължава да се влошава, делът на мазнините в тялото се увеличава.

За да бъде диетата ефективна, тя трябва да бъде дългосрочна, балансирана - без стрес и подкрепена с упражнения.

Във всеки случай трябва да знаете нуждите на тялото си. Когато ги опознаете и започнете да ги прилагате в начина си на живот и особено в диетата си, тялото ви ще ви го върне с намаляващо тегло и подобряване на здравето ви. Просто, започнете да учите.

Направете си график за деня в началото на отслабването и в допълнение към тоалетите, включете редовно снабдяване с храна и вода в дневните си цели. Вкъщи изхвърлете това, което добавя един килограм към вашия хладилник и говорете с приятел за по-активен престой сред природата.

Наднорменото тегло не е необичайно, особено при повтарящи се нездравословни стилове на хранене и заседнал начин на живот.

Прекомерният енергиен прием води до липса на упражнения и заседнал начин на живот за натрупване на калории под формата на мазнини с всички здравни и естетически последици.

Наднорменото тегло става особено когато консумирате повече калории в дългосрочен план, отколкото можете да консумирате - наддавате.

ПРИНЦИПИ НА ХРАНЕНЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ, които се опитвате да следвате.

§ ЗАБРАВЕТЕ ДИЕТИТЕ. Спрете да гладувате, забранете храната си и накрая повярвайте, че това не е начинът за стройна фигура.

§ НЕ яжте сладки, мазни и калорични храни. Най-добре би било да се откажете изобщо от тях, но поне да ги сведете до минимум. Яжте зеленчукова салата без кремообразен дресинг, наслаждавайте се на ягоди вместо на шоколадова бисквита.

§ ИЗБЕРЕТЕ ХРАНИТЕ С НИСКО МАСЛО. Защо трябва да имате паста с 8 яйца с риба тон в масло, когато спаначените макарони с лук, чесън и пресен босилек са също толкова добри и по-малко калорични? Тестените изделия от твърда пшеница са подходящи.

§ ПРИЯТЕЛ С ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ. Определено трябва да ядете 400 - 600 g на ден.

§ НЕ пропускайте хранене. Метаболизмът ви все още трябва да работи. Започнете деня със закуска и след това го хранете на всеки три часа, за да не трупа мазнини.

§ ЖИВЕЙ ДОБРЕ. Благодарение на задълбоченото дъвчене ще ядете по-дълго и усещането за ситост ще дойде преди храната да изчезне от чинията.

§ БЕГАЙТЕ, ПЛУВАЙТЕ, УСИЛВАЙТЕ. Съкратете пътя за работа, като вървите бързо (в най-добрия случай станете и карате на кънки), а вечер тренирайте няколко хора по корема по телевизията. Ако приемате хранителна добавка половин час преди тренировка, представянето ви ще се увеличи и калориите ви ще изгорят с една радост.

Как и какво да купите, за да се храните добре и следователно да отслабнете.

Но яжте добре преди това. Много от нас пазаруват на празен стомах и тогава не е чудно, че в пазарската количка се появяват няколко ненужни неща, включително прегрешения на калориите. Намерете време за пазаруване.

Ето няколко препоръки за това какво да купите.

§ ЗАМЕНЕТЕ НЕЗДРАВНО С ЗДРАВО.

§ ВЗЕМЕТЕ ОЩЕ ВИТАМИНИ. Въпреки че можете да ядете колкото искате зеленчуци, избягвайте бананите и гроздето от плодовете. Те са вкусни, но калорични (100 g банан = 400 kJ, но 100 g ягоди = 180 kJ).

§ МИСЛЕТЕ НИСКО. Купувайте само леки млечни продукти - това важи особено за сметана, мляко и кисело мляко. От сирената изберете тези, които имат до 30% масленост в сухото вещество.

§ СЪХРАНЕНИЕ С ОСТАВКИ. Съдържат много баластни вещества, протеини, желязо и фолиева киселина, която стимулира образуването на мускули, изгаря мазнините и регулира храносмилането. Те са идеални за супи, леки намазки и основни ястия.

§ КОГАТО МЕСО, ТОЛКО БЕДНО. Не можете да се откажете от свинското месо? Достигнете само бедрата си или постно кръстче. Много протеини имат птици - пилета и пуйки. Кокошките, гъските и патиците са мазни и напълно неподходящи за плоскокоремните адепти.

§ ИЗПОЛЗВАЙТЕ САМО РАСТИТЕЛНИ МАЗНИНИ. Можете да приготвяте студени и топли ястия и намазки от тях. В допълнение към тях направете доставки на зехтин, слънчогледово или рапично масло.

§ ШОКОЛАД ЗА КАЧЕСТВО НА ГРЕХА. Отказът от тази каша е свръхчовешки подвиг, но ако имате малко парче качествен шоколад със 70% какао, не е нужно да съжалявате.

ЗАКУСКАТА е в основата на отслабването и целодневното хранене.

Намерете време за закуска сутрин и гарантирано ще бъдете по-здрави и по-стройни. Ако ги пропуснете, има опасност да ядете калории през целия ден. Благодарение на закуската, вкусовите ни рецептори са под контрол през деня и няма да ни позволят да ядем повече за обяд и вечеря, отколкото е необходимо. Можете да държите глада си под контрол през деня, като консумирате достатъчно протеин. Внимание - конусът за конфитюр не е гарантирано, че ще ви освободи от наднорменото тегло, а напротив.
За закуска, например, не яжте бял хляб, покрит с животинско масло и сладко, ще трябва да го изгорите с активно движение.

ОБЯДЪТ е основното хранене за деня.

Основното хранене за деня е добре да започнете със супа. Той запълва половината от съдържанието на стомаха ви, оставяйки по-малко място за следващия курс. Ако пазите килограмите си, трябва да избягвате супи от супи и да имате чист зеленчуков или месен бульон. В основата на всяка диетична храна са зеленчуците - пресни и варени. Не разваляйте салатите с калорични дресинги или сосове, а вместо това смесете по-здравословни варианти - вкусете нискомаслено кисело мляко с една чаена лъжичка горчица Kremž или добавете няколко капки зехтин към салатата в комбинация със салатни билки.

Кажете сбогом на калорийните бомби за обяд. Пържената пържола с картофи е вкусна класика, но нищо за пазителите на килоджаули. По-добре вземете напр. пълнозърнести тестени изделия с чери домати и босилек, те са леки и богати (яжте тестени изделия по-рано за обяд - това са въглехидрати). Подходяща е и риба на пара със зеленчукова салата, месо на скара с рукола, печени броколи с нискомаслено сирене.

ВЕЧЕРЯТА ще повлияе и завърши целодневната Ви загуба на тегло.

Много диети забраняват яденето вечер след 18 часа или казват да не се яде изобщо. Нищо подходящо за отслабване. Знаете, че по-късно ще сте гладни за вълци. Ако сте активни и не си лягате преди полунощ, можете да се храните спокойно три часа преди лягане. Разбира се, не пица, паста или няколко филийки хляб. Вечерта тялото вече не се нуждае от толкова енергия, колкото има в тези хранения. Той съхранява излишъка под формата на мазнини. След седмици на подобен начин на живот лесно ще откриете, че вместо бикини се нуждаете от цял ​​бански и шал около кръста. За вечеря изберете ястия с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
Уверете се, че вечерта нямате тост с бял хляб с масло, шунка и мазно сирене, няма да ги изгорите толкова бързо вечер. По-добре имайте зелена листна салата с чери домати и моцарела, те имат малко калории и имат страхотен вкус с балсамов оцет. За вечеря пийте гърди с натурален ориз, магазин или гръцка салата, риба на растителна мазнина със задушени зеленчуци.

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.