Започнете първия ден само със зеленчуци, втория се поглезете с плодове и постепенно можете да се насладите и на картофи или постно месо. Съставихме петстепенно меню за вас през цялата седмица. Освен това професионален треньор ще ви посъветва как да започнете да тренирате.

меню

Основни правила на лека седмица *

1 ден
Яжте само зеленчуци
Можете да ядете зеленчуците или сурови на парчета, в салати, или варени. Винаги е добре да се комбинират повече видове. Количеството зеленчуци на ден трябва да бъде от порядъка на 1 до 1,5 кг. Разделете това количество на пет дневни дози.

Ден 2
Добавете плодове
Комбинирайте различни видове и изберете плодове с по-ниско съдържание на въглехидрати. Подходящи са ананас (за високо съдържание на фибри), грейпфрут, ябълка, манго. Избягвайте крушите, гроздето и бананите, тъй като те са най-сладки.

Ден 3 и 4
Добавете въглехидрати
Примери за това са картофи, пълнозърнест хляб, тестени изделия и ориз. Но избягвайте храни с прости въглехидрати като сладкиши и бял хляб.

Ден 5 и 6
Включете животински протеин
Протеините са подходящи под формата на нискомаслени сирена, кисело мляко (за предпочитане бяло) и извара. Протеинът е основен елемент на всички тъкани в тялото. Те са основният строителен материал на мускулите и органите.

Ден 7
Поглезете се и с бяло месо
Най-добрите риби в този клас (сладководни и морски), пилешко, заешко, пуешко месо. Не яжте обаче птича кожа - тя е вкусна на вкус, но пълна с мазнини. Пригответе месото чрез задушаване, варене или печене в малко количество качествена растителна мазнина.

* Тази процедура трябва да се спазва само от здрави възрастни.

Започнете днес

Четвъртък, 14 януари 2010 г.

Закуска: 250 мл доматен сок
Закуска: 150 г моркови
Обяд: зеленчукова салата (2 чушки, 1/2 парче маруля, 50 г царевица, 50 г грах, супена лъжица зехтин, босилек)
Водя: 1/4 маруля айсберг с репички (150 г)
Вечеря: 200 г задушени тиквички с патладжан

Петък, 15 януари 2010 г.

Закуска: 250 мл портокалов сок
Закуска: екзотични личи
Обяд: ананасово-ябълкови шишчета
Водя: 1/2 бр помело
Вечеря: 200 г парчета пъпеш на скара с авокадо (50 г)

Събота, 16 януари 2010 г.

Закуска: 150 г ябълково пюре
Закуска: 1 мандарина
Обяд: 200 г картофен чипс с бобени шушулки (50 г) - запържете картофи и шушулки заедно на малко олио или маргарин, подправете и поднесете с прясна мащерка
Водя: 1 капачка
Вечеря: Белени картофи със зеле и билки

Неделя 17. 1. 2010

Закуска: 1 парче пълнозърнест хляб, 10 г лек маргарин, 1 ябълка
Закуска: 2 домата
Обяд: картофена супа
Водя: 1 кок, 150 г портокалов пипер Вечеря: печени картофи с броколи

Понеделник, 18 януари 2010 г.

Закуска: 150 г бяло кисело мляко, 1 киви
Закуска: настъргана кольраби с цвекло
Обяд: гранирани смесени зеленчуци със сирене
Водя: 2 ringlots
Вечеря: ориз на пара със спаначени листа с моцарела 50гр

Вторник, 19 януари 2010 г.

Закуска: пълнозърнеста багета със сирене и лук, червен пипер
Закуска: 1 ябълка
Обяд: смесена зеленчукова смес, поръсена с твърдо сирене 30% t. в. с.
Водя: 60 г пълнозърнест хляб, 10 г маргарин, зеле от Пекин
Вечеря: паста от салата с маслини и аспержи

Сряда, 20 януари 2010 г.

Закуска: 150 г плодово кисело мляко, неподсладено мюсли
Закуска: 1 грейпфрут
Обяд: 120 г сьомга на скара с лайм, печени картофи, зеленчукова гарнитура
Водя: 120 г бадеми, мандарина
Вечеря: пуешко рагу с ориз, неподсладен черен компот

Четвъртък, 21 януари 2010 г.

Закуска: пълнозърнест кок с нискомаслено маргарин и парче сирене, домат
Закуска: плодово кисело мляко Обяд: пуешка пържола (90 г) със зеленчуци, картофено пюре
Водя: 1/4 помела
Вечеря: салата Цезар

Започнете да тренирате леко
Фитнес треньорът Лусия Медекова съветва

Ако искате да влезете във форма, обмислете възможностите и възможностите си и адаптирайте обучението си към тях. В противен случай ще тренирате веднъж и след това ще си спомняте от него в продължение на една седмица.

  • Препоръчвам на начинаещите само да започнат с кардио тренировки поне 2 до 3 пъти седмично.
  • Това означава колоездене, степер, орбитрак, кратко ходене на бягаща пътека за 30 до 40 минути (леко до средно натоварване).
  • Не забравяйте да пиете по време на тренировка.
  • Препоръчвам поне литър чиста вода или минерална вода.
  • Всяка тренировка трябва да бъде последвана от разтягане на цялото тяло.
  • Ако сте социален тип и харесвате музиката, не забравяйте да отидете в спортния център, където се практикува аеробика.
  • Уроците, предназначени за отслабване и оформяне на тялото, са Body body, FatBurner, но също и класове по танци Степ аеробика и други.
  • Обмислете избора и според здравословното състояние - бавно понякога е повече.
  • Получете съвет относно избора на упражнение за персонала.
  • Ако се справите с това начало, ще се чувствате много по-добре не само физически, но и психически. Тялото ви определено ще ви се отплати.

Стискам палци

Влезте в състезанието и прекратете затлъстяването

Копнеете ли за стройна фигура, но не можете да се отървете от наднорменото тегло? Ще изпълним мечтата ви с петима от вас. От днес до 17 януари изпращайте снимки на целия герой с мотивационно писмо, защо искате да отслабнете, на имейл адреса dieta @ novycas. sk. Петима от вас, фитнес треньорът Лусия Медекова, ще изработят индивидуален план за упражнения и диета. Победителите ще бъдат публикувани в петъчното приложение на ежедневника Nový Čas zdravie на 29 януари 2010 г.

Какво ще получат петимата участници

Те могат да посетят безплатните центрове в градовете си на пребиваване, където ще тренират според плана на треньора. Nike посвещава на участниците маркови предмети - маратонки, спортни панталони и две тениски. В края на състезанието всеки ще получи ваучер за € 200 за закупуване в мрежата на Nike.

От друг партньор, производител на изворни води Rajec и Rajec Bylinka, всеки участник ще получи безплатен режим на пиене Rajec за целия период на отслабване. Бонус за победителя: Мотивацията е ваучер за уелнес престой в AquaCity Poprad, който ще бъде даден на тези, които успеят да свалят колкото се може повече килограми, използвайки здравословна диета.