Храненето здравословно не означава непременно прекарване на много време в кухнята: можем да ядем питателни ястия на десет или оловрант, или те могат да бъдат приготвени доста бързо. Може да ви е по-лесно да се храните само когато сте гладни, с избор на храни, които ще ви заредят с енергия!
Кърмещата майка често може да почувства жажда, затова се уверете, че пиете достатъчно течности (вода, мляко, неподсладен сок а), а също така се уверете, че винаги имате питие под ръка, когато сте на път да кърмите бебето си. Пийте толкова много, докато не утоли жаждата ви, но не прекалявайте - няма известни доказателства, че количеството течност, което пиете, ще повлияе на количеството мляко, което произвеждате.
Кърмещите майки могат да имат проблем с недостига на витамин D. 90% от витамин D в организма се произвежда в кожата от слънчева светлина. Вашият лекар или педиатър на детето ви може да ви посъветва да допълвате доставките си на витамин D.
Въпреки че има изключения, повечето кърмещи жени могат да ядат каквото им харесва (разбира се с разумно количество), без никакъв ефект върху бебето. Има обаче храни и напитки, които определено трябва да ограничите:
Кофеин
Твърде много кофеин по време на кърмене може да направи бебето ви неспособно да заспи или да стане необичайно нервно. Поради това е по-добре да ограничите количеството напитки, които съдържат кофеин (не само чай и кафе, но и кола и енергийни напитки). Някои лекарства против грип и настинка съдържат кофеин, а шоколадът също съдържа вещество (теобромин), което е много подобно на кофеин и може да има същия ефект.
Мазни риби
Яденето на риба е здравословно, но не е добре да ядете повече от 2 порции мазна риба на седмица. По-специално на жените се препоръчва да ограничат приема на мазни риби, тъй като те могат да съдържат ниски нива на замърсители в тялото си.
Алкохол по време на кърмене
Алкохолът преминава в кърмата в много малки количества и е малко вероятно, ако пиете по чаша от време на време, това ще навреди на вашето бебе. Внимавайте обаче колко алкохол пиете (не повече от една чаша веднъж или два пъти седмично), ако кърмите.
Ако ще пиете повече за специален случай, смученето на мляко предварително може да бъде добра идея. Ако сте пили алкохол, никога не спи с детето си на леглото или дивана.