меню

Спортистите знаят това добре. Те посещават майка си, която току-що е извадила невероятната торта с маково семе от фурната, която е известна в цялото семейство. Но не можете да имате малко, защото след няколко дни ви очаква важно състезание.

Накратко, подготовката преди състезанието изисква своето. Трябва да я срещнеш. В края на краищата, спортът не се свежда само до усилени тренировки, не по-малко важно е правилната диета, която ще повиши представянето ви.

Начинът на готвене играе роля

Как да приготвим ястия? Особено чрез готвене, независимо дали е класическо или на пара, или задушаване. Тези начини за приготвяне на храна са най-здравословните, което разбира се е не само вярно за спортисти. Ако изберете печене, тогава печете само във вода, не добавяйте мазнина. И разбира се, избягвайте пържените храни.

В момента има контейнери за бавно печене и готвене, които запазват максимума на витамини и минерали. Например, качествен чугунен съд е много добро оборудване в кухнята на състезател. Поради факта, че натрупва топлина, е възможно да приготвяте храна бавно и дълго време.

Поддържайте нивото на захарта си

Храненето малко преди състезание, например в екстремни състезания за бягане, където бягането е свързано с преодоляване на препятствия, изисква енергийно снабдяване. Следователно трябва да се съсредоточите върху консумацията на храни с достатъчно съдържание на въглехидрати, които, разбира се, са сложни, т.е. тези, които отделят захар в кръвта постепенно в продължение на няколко часа и не предизвикват внезапни колебания в кръвната захар, като тестени изделия, ориз, овесени ядки. Това значително ще попълни запасите от гликоген в черния дроб. Според специалисти по спортно хранене, достатъчно гликоген в черния дроб помага да се поддържа стабилно ниво на захар по време на тренировка. Ето защо е важно да се поддържа и попълва запасите му, а това разбира се ще бъде възможно само при качествена диета.

При силовите спортове, като културизъм, се препоръчва диета, наречена мускулен мускул въглехидратни вълни. Тя се основава на променящия се прием на въглехидрати, благодарение на което тялото разгражда мазнините и придобива перфектно преработена мускулатура.

Имате овесени ядки

Също така трябва да имате достатъчно въглехидрати сутрин или през деня малко преди състезанието, ако например отивате на споменатите екстремни писти. Енергия ще стигне и до мозъка ви. В резултат на това ще можете да се съсредоточите изцяло върху състезанието и няма да се чувствате мудни, уморени. Тялото бързо усвоява въглехидратите и ги предпочита като полезен източник на гориво за пълноценна работа. Следователно ще бъдете в най-доброто настроение и ще можете да дадете всичко от себе си.

Някои експертни изследвания казват, че е добре да се яде порция, съответстваща на около 1,5 - 1,8 грама въглехидрати на 1 кг тегло около 3-4 часа преди състезанието. Например, състезател с тегло 70 кг трябва да яде около 105 - 126 грама въглехидрати.

Подходящи са например овесените ядки, приготвени във вода със сушени плодове. Трябва обаче да се подчертае, че храненето трябва да стане не по-късно от 3 часа преди състезанието, така че стомахът да има достатъчно време за смилане и да не е препълнен по време на старта. Също така, за да могат черният дроб и мускулите да получат достатъчно енергия.

Ограничете мазнините

Но въглехидратите, разбира се, трябва да се комбинират с протеини. Диетолозите, които се занимават с диетата на спортистите, потвърждават, че дори малко количество протеин в деня на състезанието може да предотврати глада директно по време на състезанието. Те засищат тялото. Но от друга страна се препоръчва да се намалят мазнините малко преди състезанието. Това е компонент на храната, който тялото усвоява относително дълго време, което не е идеално. Това е така, защото кръвта е концентрирана в стомаха и червата, за да осъществи храносмилателния процес. По време на състезанието се нуждаете от кръв, особено в мускулите, за да работите достатъчно и да бъдете кислородни. Храносмилането отнема способността ви за упражнения. Неправилната диета също може да причини подуване на корема, което е може би най-лошото, което може да се случи по време на състезание.

Избягвайте експерименти

Също така е важно да се придържате режим на пиене, както сте свикнали. Но не бива да прекалявате с много течности. Също така избягвайте да тествате всяка нова храна и напитки малко преди състезанието, за да предотвратите възможна диария, запек и т.н. Разбира се, ограничете алкохола или, ако е възможно, изобщо го избягвайте. По принцип въглехидратната диета е най-добра малко преди състезанието, съхраняването на гликоген, според научни изследвания, повишава производителността.