Като всяка майка и аз започнах да се справям с (преди плоския) корем след раждането. Коремът ми не изглеждаше много трагичен, но след разказа на колежката за упоритата й „дупка“ в корема след раждането, със сигурност не ми пукаше. Търсих по тази тема, събрах информация и ще се радвам да я споделя с вас. За да можете да поберете и мускулите на корема.
Диастаза е разстояние на прави коремни мускули (diastasis recti) под въздействието на разтягане и изтъняване на т.нар бяла линия. Може да се случи на майките за два периода:
- по време на бременност
- след раждането
Нека да обясня и опиша произхода диастаза конкретно. По време на бременност стомахът, стената и мускулите са силно подложени на стрес, те също са обект на хормонални промени. Тези мускули се държат заедно благодарение на връзката, която е между тях и ги свързва. Докато коремът ви расте, докато бебето расте, коремните мускули и връзки между тях се оказват под голям натиск. Мускулите се разпадат, разширяват се, докато се разделят на страни, тъй като лигаментът вече не може да ги държи здраво заедно. Това създава един вид „празнина“. Връзката между мускулите под налягане губи еластичност, отслабва.
Диастаза обикновено започва да се появява по време на бременност през втория триместър. Резултатите от изследванията показват, че разликата се наблюдава при до 66% - 100% от жените през 3-тия триместър и при 53% от жените през шестата седмица.!
След раждането от своя страна вътрешните органи в корема натискат отслабената връзка и след това те са склонни да се натискат и подуват през връзката и счупените мускули. Забелязвате го, така че да имате напр. вдлъбнат корем в областта на пъпа. Диастаза приятно е да видите дори когато лежите по гръб и повдигате краката си малко над земята. Между гръдната кост и пъпа можете да почувствате дълга бразда в средата, между коремните мускули, в която поне един пръст ще се побере на ширина. Имах и празнина на единия пръст (уж всичко до ширината на 2 пръста е добре). След раждането можете да развиете и диастаза чрез неправилно натоварване на коремните мускули - лоши упражнения. Затова винаги се консултирайте с професионален треньор за това кои упражнения помагат за „приближаване“ на коремните мускули един до друг, а не обратното. 😉
Диастазата до 2 см трябва естествено изчезва в рамките на 8 седмици след доставката. Можете обаче да й помогнете, защото след втората бременност тя трябва да страда и да бъде по-видима. Това може да бъде вашата първа помощ използване на стягащ колан за скута. И аз го имах, точно в болницата след раждането. Освен това е отличен помощник за премахване на матката в първите часове след раждането. Ако имате диастаза по-голяма от 2 см, не забравяйте да се консултирате с лекар.
Както също споменах, трябва да потърсите правилната техника на упражнения. Упражненията преди и по време на бременност намаляват риска от бременност и раздяла. На практика се препоръчва да се укрепват само косите коремни мускули, докато отделните упражнения трябва да се повтарят 20-50 пъти подред и няколко пъти на ден. Не забравяйте за дихателните упражнения, укрепване на мускулите на тазовото дъно, долната част на гърба и гръдните мускули. Учените препоръчват и аеробни упражнения.
Вижте и други статии ТУК.
Източници: BENJAMIN, D. R., VAN DE WATER, A. T. M., PEIRIS, C. L. 2014. Ефекти от упражненията върху диастазата на ректусния коремен мускул в антенаталния и постнаталния периоди: систематичен преглед. Физиотерапия [онлайн]. 2014; PAŘÍZEK, A. et al. 2005. Книга за бременност @ раждане. 1-во изд. Прага: Гален,
2005 г.