зелена трева

CLA - "конюгирана линолова киселина"

Това е най-често срещаната омега6 мастна киселина и се съдържа главно в растителните масла, но също така и в различни други храни. CLA по същество е вид полу-ненаситена мастна киселина, технически това е транс-мастна киселина, но от естествен тип, който обикновено се среща в храната. Подобен тип трансмастни киселини се срещат в маргарините, които се произвеждат по химичен път и в тях не се открива нищо естествено. Проучванията показват, че транс-мазнините са вредни за здравето, но естествените "транс" -мазнини, открити в храната от животински произход, са напротив, полезни за здравето.

CLA ресурси в природата

Можете да намерите CLA в говеждо или млечни продукти от животни, отгледани на зелена трева! Основните източници на CLA са животински храни от преживни животни като кози, крави и овце. Общото количество CLA в тези храни варира в зависимост от това какво консумират животните. Например, животните, отглеждани на зелена трева, са имали съдържание на CLA до 300-500% по-високо от животните, отглеждани на зърно, според проучването. За съжаление, CLA в хранителните добавки не се произвеждат от естествен източник. Ето защо е по-добре да се храните с богата на CLA диета и да не разчитате на хранителни добавки.

Как работи CLA?

Биологичната активност на CLA е открита още през 1987 г. от екип изследователи, които смятат, че CLA може да помогне в борбата с рака. По-късно те установяват, че страничен ефект от добавката CLA е намаляване на телесните мазнини. С нарастването на затлъстяването в Съединените щати хората се интересуваха повече от CLA, отколкото от лек за отслабване, така че учените започнаха да се занимават повече с функцията му за изгаряне на мазнините. Те откриха, че CLA има няколко ефекта, които предотвратяват затлъстяването. Потиска апетита и по този начин намалява приема на храна (kcal), увеличава изгарянето на мазнини, стимулира разграждането на мазнините и предотвратява повторното им съхранение.

CLA наистина може да ви помогне да отслабнете?

CLA е хранителната добавка, която вероятно е била най-тествана в света. Има много изследвания. Някои проучвания подчертават положително неговите ефекти върху изгарянето на мазнини и мускулния растеж, докато други показват, че това не е оказало ефект върху загубата на тегло. Това е може би най-спорната хранителна добавка някога. Той има много привърженици, но и много противници. От 18-те проучени проучвания CLA все още е положителен и резултатите са „лека загуба на телесни мазнини“. Ефектите от CLA са най-ефективни през първите 6 месеца и постепенно намаляват в продължение на 2 години.

Естествената CLA може да има ползи за здравето

Наблюдателните проучвания за повишен прием на CLA са дали положителни здравни резултати. Високият прием на CLA намалява вероятността от заболявания като диабет тип 2 или рак. Освен това в страните, където кравите се отглеждат изключително на зелена трева, хората имат по-малък риск от сърдечни заболявания. Това може да се дължи на CLA на тези животни или много други здравословни елементи, които кравите получават от тревата, като витамин К2. Разбира се, кравите, държани на тревата, са по-здравословни в няколко отношения, така че е по-добре да се консумират продукти от тези животни.

Големите дози могат да създадат проблеми!

Както при всичко, няма нужда да преувеличавате с CLA! Високите дози CLA, особено от хранителни добавки, могат да причинят повишено натрупване на мазнини в черния дроб, което може да доведе до метаболитен синдром или диабет! Въпреки намаляването на телесните мазнини, CLA може също да причини възпаление, инсулинова резистентност или по-нисък HDL (добър) холестерол. Високите дози CLA могат също да причинят странични ефекти като диария, коремна болка, гадене и подуване на корема. Трябва да се има предвид, че рискът от нежелани реакции се увеличава с увеличаване на дозата.

Трябва да ги опитате?

Лично аз не мисля, че здравословните проблеми си заслужават загубата на „няколко“ килограма. Вместо да допълвам, препоръчвам да се консумират храни, богати на CLA, има по-малка вероятност от възможни странични ефекти. Ако вече сте решени да опитате CLA под формата на хранителни добавки, препоръчвам да посещавате редовно лекар и да проверявате кръвните и чернодробните тестове, за да сте сигурни, че всичко работи правилно. Да имаш тухли по корема си е чудесно усещане, но има и по-здравословни начини да работиш за тях.