Калоричен дефицит. Това е концепция, с която вероятно сте се сблъсквали, когато е във ваш интерес да отслабнете/да качите мускулна маса. Това е проста математика. Ако искате да отслабнете, от съществено значение е да имате доход, по-нисък от разходите, и по този начин да създадете калориен дефицит.Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, вие сте в калориен излишък и следователно напълнявате. Но има малък улов. Може би си мислите, че колкото по-малко калории приемате и най-голям калориен дефицит създавате, толкова повече отслабвате. Фактът, че ядете малко обаче, е парадоксално една от най-честите причини да не успеете в усилията си.
Вашето тяло се нуждае от малко енергия, за да функционира изобщо - за да можете да дишате, така че сърцето и органите ви да работят правилно, дори и да не правите нищо цял ден - това се нарича базален метаболизъм (BMR). Всеки от нас има различен BMR, в зависимост от няколко фактора, но знаем, че той съставлява около 50-70% от вашите калорийни разходи през деня. Например, ако имате BMR от 1500 kcal и ядете доста под това число за дълго време (например ядете веднъж или два пъти на ден) и в крайна сметка получавате висок калориен дефицит (500 25 юли 2020 г.
- Търсите много витамини и малко калории Ще го намерите в хладилника си - Здраве
- Въпреки че всеки листен зеленчук съдържа много хранителни вещества и малко калории, кресонът е именно това
- Можете да се храните здравословно и да отслабнете за малко пари
- Flyfit йога Изхвърлете калориите
- Форум за отслабване с ябълков оцет; Здравен блог