преди

Не можете да отслабнете, въпреки че правите много за това? Или поне имате това усещане? Може да бягате в неподходящо време или да се храните неправилно преди или след тренировката.

Това са най-често срещаните въпроси, които диетологът MUDr. Игор Буковски.

Сутрин или вечер?

„Изследванията показват, че сутрешните упражнения по-добре стартират метаболизма, което всички ние добре знаем. Ако обаче нямате възможност да спортувате сутрин, отделете време по всяко време през деня. Хората, които тренират сутрин, обикновено са по-дисциплинирани понякога, когато става въпрос за хранене “, препоръчва лекарят.

Първо бягане, после гири?

Идеално е да разделите тези два вида дейности, единия ден единия, другия другия. „Хората, които съчетават аеробни дейности (т.нар. Кардио) и силови тренировки в една тренировка, често се занимават с този проблем. Отговорът е прост: Направете го, както сметнете за добре. Ако го комбинирате и искате да изгорите възможно най-много мазнини, по-добре първо направете кардио, а след това силова тренировка - след силова тренировка определено ще издържите по-малко на бягащата пътека, отколкото ако правите обратното ", казва Буковски . Той обаче добавя: „Ако искате да изградите активна мускулна маса, първо правете силови упражнения, а след това кардио. Ако тепърва започвате със спорт и упражнения, забравете за правилата за фитнес и направете всичко възможно, за да му се насладите. "

Протеини преди или след тренировка?

Ако тепърва започвате със спорт или дейност, изобщо не е необходимо да се занимавате с този проблем - повечето хора, за които анализирахме състава на диетата, имаха излишък от протеини в диетата си, посочи диетологът. „Ако искате да изградите мускулна маса и силови тренировки около 3 пъти седмично, приемайте малка порция качествен протеин непосредствено преди тренировка или в рамките на един час след тренировка. Фъстъци в горещ шоколад, протеиново блокче без глазура, малка порция извара или нискомаслено сирене - подпомага растежа на нова мускулна маса. Идеално дори с малка доза захар (банан, парче горещ шоколад и др.). "

Въглехидрати преди или след тренировка?

За да изгорите колкото се може повече мазнини, без въглехидрати час преди и след тренировка! „Ако сте гладни, дайте си алтернатива преди тренировка. Качествен бар с мюсли, шепа ядки с банан, пълнозърнести бисквити с фъстъчено масло, протеинов блок и така нататък.

Йонни и енергийни напитки?

Ако не сте изпълнител или топ спортист, изобщо не се нуждаете от тези неща по време на тренировка, обяснява лекарят.

По-малка порция кофеин

Според Буковски, чаша силен зелен чай или половин чаша кафе преди тренировка подпомага изгарянето на мазнините и мързела.

Компенсационен риск

„Някои хора си мислят: тренирах един час, сега мога да се поглезя с карамелен разрез. Ако направите това и не отслабнете (въпреки че бихте искали), спрете да компенсирате. Тъй като карамелът нарязва = 80 минути бързо ходене, 2 бири = 40 минути колоездене със скорост около 20 км/ч, "предупреждава Буковски.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.