Каквато и да е вашата фитнес цел, независимо дали отслабвате или наддавате, храната е най-важният фактор, влияещ върху резултата ви. Със сигурност не можем да се оплачем от недостатъчен избор на храна. Някои са по-евтини, други по-скъпи, но цената не винаги съответства на качеството, често е просто маркетингов ход. Въпреки широката гама, ние често консумираме храни с ниско качество, независимо дали са с високо съдържание на захари или наситени мастни киселини. Ако искаме да се храним по-здравословно, не е необходимо да се храните и да си отказвате всички удоволствия. Понякога е достатъчно да замените някои храни за по-здравословен вариант. Как да заменим ненужните захари (сладки) или мазнини? Прочетете

маслен

Класическо кисело мляко → гръцко кисело мляко/skyr

Друга храна, считана за здравословна, е киселото мляко. Е, киселото мляко също не е като киселото мляко. Като цяло можем да считаме киселите млека с по-плътна консистенция за по-качествени. Ако обърнем внимание на захарта и калориите, по-неподправените са по-подходящи, които можем да вкусим сами с плодове, мед или мюсли. Може би най-доброто е гръцкото кисело мляко и т.нар skyr (исландски млечен продукт), които съдържат много протеини (8-13g на 100g) и въпреки това с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

Картофен чипс → ядки

Млечен шейк → Ароматизиран суроватъчен протеин

Търговските млечни шейкове често са пълни с ненужна захар и не са изключителни в хранително отношение. Ако ви харесва сладка млечна напитка, просто смесете ароматизирания суроватъчен протеин, който е проектиран така, че да не съдържа ненужни аромати или вредни вещества. Производителите на суроватъчни протеини са наясно, че тяхната целева група чете състава на продуктите и по този начин адаптира производството съответно. Също така, такъв протеин не трябва да струва много пари и със сигурност е по-икономичен избор от млечен шейк от Mekáč.

Сладък → тъмен шоколад

Друг нездравословен деликатес могат да бъдат различни видове сладкарски изделия - шоколади, барове, бисквитки, бонбони и т.н. Идеално за нашето здраве би било да намалим този вид храна колкото е възможно повече. Те обикновено съдържат висок дял захар и мазнини, освен това не ни насищат и тяхната хранителна стойност е при замразяване. По-здравословен вариант може да бъде тъмен (горещ) шоколад, но не ароматизиран, с възможно най-високо съдържание на какаови зърна (от 50% нагоре). Консумацията на такива шоколадови бонбони в малки количества е дори полезна за здравето.

Gainer → домашна печалба

Сега нещо за тези, които се опитват да спечелят колкото е възможно повече. За да постигнат тази цел, те след това посягат към т.нар печалби. Тази хранителна добавка съдържа много повече въглехидрати от протеините, включително бързи захари. Съдържа и протеини, но с по-ниско качество от протеините. Ако искаме бързо да вкараме калории в тялото (и в същото време качествени), препоръчвам да си направите такъв гейнър у дома. Комбинациите от това как да го направите са различни, но основата са смесени люспи, плодове, мляко, протеини и фъстъчено масло. Такъв „шейх“ ще ви помогне да получите около 1000 калории, богати на протеини, сложни и бързи въглехидрати, а също и здравословни мазнини.

Масло → авокадо

Мюсли бар → банан

Много хора смятат мюслито за здравословна форма на десятък или олово. Много от тях обаче съдържат много добавена захар. По-конкретно, евтините не са толкова полезни, колкото бихме си помислили. По-подходяща алтернатива е обикновеният банан, който съдържа по-малко захар и има по-малко калории при по-голямо тегло. Ако тренирате, пийте протеин и имате подходяща тренировъчна закуска, но също така и пълна десятък или оловрант.

Пържени картофи → сладки картофи

Подсладени напитки → BCAA

Ефектите от BCAA се обсъждат и техните ефекти се поставят под въпрос. Факт е обаче, че разтворимите BCAA със сигурност са по-добри от разтворимите гъби, Coca-Cola или други търговски напитки. Това е страхотно освежаване през лятото! По същата причина като суроватъчния протеин, BCAA са създадени за хора, които искат да живеят здравословно, така че производителите избягват ненужната захар или използват здравословни производствени алтернативи. Можете да опитате разтворени BCAA с мента, пресни плодове или нещо здравословно и тялото ви ще се радва, че не просто сипвате захар и багрила в себе си.

Заключение

Има много храни, които бихме могли да заменим с по-здравословни. Не винаги е необходимо да се търсят по-здравословни варианти на храна на всяка цена. Понякога е необходимо да се отдадете на нездравословното, а не само да разглеждате калориите и хранителните стойности. Важно е да имате баланс в живота си, както в диетата си, така и в упражненията.