Майките често отблъскват собствените си тела и ги игнорират в полза на собственото си потомство. Бебето обаче расте и става все по-трудно.
Майките при майката възприемат всички телесни сигнали на своето бебе, за да могат да реагират възможно най-скоро. Но те забравят за себе си.
С нарастващото тегло на детето и сложността на „отпуск“ по майчинство, това може да се отмъсти.
Физиотерапевтът Ленка Августинова от Центъра по физиотерапия в Киниси в Прага ни посъветва какво да правим, така че майките да управляват майчинството си възможно най-много без усложнения.
След физическо натоварване като бременност, жената едва успява да се възстанови и вече се впуска в друго, още по-взискателно, физическо упражнение.
Всеки ден по-голямо дете го вдига, носи го или в столче за кола, или с количка, за предпочитане на няколко етажа, и в същото време производството на кърма го лишава от значителна част от енергия и нощно кърмене за сън.
Въпреки факта, че женското тяло е чудо на природата, което може да се справи с цялата тази нарастваща тежест, усилието на всяка нова майка трябва да бъде да се справи с него, ако не безболезнено, то поне възможно най-приятно и без дългосрочни последици.
Не е нужно да ходите на фитнес
Ето защо майките в детската стая се съветват да се занимават с по-прости упражнения, за които не е необходимо да се регистрират във всеки фитнес център.
Напротив, към някои от тях ще се присъедини спящ клон.
Такива упражнения в идеалния случай трябва да се фокусират върху укрепването на коремните и гръбните мускули, които поддържат тялото изправено, а след това ръцете и краката.
Физиотерапевтът Ленка Августинова препоръчва следните упражнения:
3-ти месец
Легнете по гръб, така че целият ви гръбначен стълб да е в контакт с постелката. Краката се повдигат под прав ъгъл, а ръцете се държат пред нас. Бавно вдигаме ръцете си до изправено положение над главата, докато гръбначният ни стълб остава в постоянен контакт с подложката.
По време на упражнението се опитваме да дишаме естествено в цялата долна част на корема, слабините обратно към кръстовете.
Продължителността на упражнението е индивидуална и зависи от това колко дълго държим краката във въздуха, а гръбначният стълб здраво залепен за постелката (30 с.-1 мин.). Можем да затрудним упражнението, като добавим тежести към ръцете си, или можем да държим детето си пред себе си и да дишаме.
Дреп
Заставаме с широки крака, стъпалата сочат напред, а гръбначният стълб е изправен. Внимаваме да не се огъваме в кръстовете. Бавно отиваме към клякането (сякаш седим на стол), като се грижим гръбнакът ни да остане балансиран.
Оста на коленете не трябва да изпреварва пръстите на краката и коленете не трябва да се обръщат навътре.
Можем да направим упражнението по-трудно, като добавим тежести към ръцете си, а също така можем да упражняваме с детето на ръце.
Велосипедист
Седим на стол с крака пред себе си, петите са в контакт с подложката и пръстите във въздуха. Гръбнакът ни е балансиран и държим ръцете си пред себе си. Накланяме цялото тяло назад, така че гръбначният стълб да остане балансиран и да не се огъваме в долната му част.
Важно е главата да остане в удължението на торса и да не е напреднала. По време на тренировка редовно и естествено дишаме в долната част на корема, слабините и кръста.
Като поддържаме гръбначния стълб на нивото на ръцете пред нас, ние се въртим в страни. Можем да затрудним упражнението, като добавим тежести към ръцете или като придържаме детето.
Ако случайно се случи инцидент или претоварване, озонът идва на помощ
Понякога обаче постепенното свикване с товара не е достатъчно и се получава нараняване или претоварване. В този случай е препоръчително да посегнете към средство, което надеждно да премахне болката, преди да ви елиминира от играта.
Много от болкоуспокояващите обаче не са подходящи за бременни и кърмещи жени.
Изключение прави Ozonicon®, новост на световния пазар, която съчетава силата на медицинския озон (известен от озоновата терапия) с простото приложение на класически емулсии.
Учени от университета в Падуа са успели не само да стабилизират озона, но и да добавят към него естествени вещества като: касис, което помага при възпаления и спазми, дезинфектант и противовъзпалително екстракт от планинска арника а екстракт от корен на дяволско копито помага при ревматоиден артрит.
Техните ефекти се подчертават от добавените глюкозамин и хондроитин сулфат, най-известните и високоефективни вещества, които помагат за заздравяване на ставите и действат срещу износването на хрущяла.