Банан
Независимо дали става дума за психическа или физическа умора, Бананът е вашият верен спътник. Съдържа много магнезий, който може бързо да ви изправи на крака. Винаги го яжте на гладно, за да имате по-голям ефект. Можете също така да го дадете час преди тренировка за по-добро представяне. Когато имате мрачни мисли и не сте доволни от нищо, добавете един банан към оловото.
Тип: Добавете банани към плодови смутита, за да получите възможно най-много активни съставки. Комбинирайте ги с авокадо и ядки, за укрепване и на ума. Пригответе вкусна сладка чаша, която да ви помогне да спечелите енергия бързо. Оставете водата да заври в тенджерата и добавете два паркирани ванилови пудинга с качествено какао. След като свалите от котлона, подсладете го с мед. След това добавете нарязаните банани и слойте в чаши.
Сьомга
Всички риби с по-високо съдържание на мазнини са важен източник на енергия. Те разбират омега мастни киселини, което бързо ще ви изправи на крака. В същото време те представляват лесно смилаем обяд, който няма да ви натовари и ще ви даде повече сила.
Една от най-известните тлъсти риби е сьомгата. Не е нужно да се притеснявате за мазнината му, защото тя има положителни свойства върху тялото и няма да наддавате от това.
Тип: Пригответе сьомга над пара, за да запазите повече хранителни вещества и освен това да избегнете разпадането. Поставете измитата риба в парахода с кожата на дъното. Залейте го с лимонов сок, сол и подправете. Сега поръсете добре сьомгата с различни пресни билки. Накрая поставете тънки резенчета лимон отгоре и ги оставете да се запарят за около 20 минути.
Сладки картофи
Друга важна храна във вашата диета са сладките картофи. Те съдържат много магнезий, което бързо ще ви върне в играта. Те също имат богат състав на витамини, което позволява постепенно освобождаване на енергия. Благодарение на това няма да влезете в краткосрочния енергиен ефект, след което отново ще се почувствате напълно изтощени.
Тип: Заменете сладките картофи с нашите класически и ги направете като интересна гарнитура. Първата алтернатива е приготвянето на пюре, което можете да опитате със зехтин и богата доза пармезан. Можете също така да ги изпържите във фурната, като първо ги мариновате отделно с лимонов сок, билки и подправки. След това добавете тиквички, гъби, каперси и олио. Печете сместа при температура 200 градуса.
70% шоколад
При голяма умора често посягаме към сладкото. Грешката е, че те ви дават сила само за кратко. Ако имате нужда от много дългосрочна енергия, изберете качество, поне 70% шоколад. Това е готова енергична бомба и можете да я мамите на малки парчета през целия ден.
Тип: Опитайте доказана класика, когато сте готови горещ шоколад с чили. Не се страхувайте да експериментирате с него дори със солени храни. Добавете едно кубче към пикантното къри или направете сос с печене и малко сол.
Авокадо
Магнезият отново играе основна роля. В този случай може допълнително Авокадото също може да се похвали със здравословни мазнини, които са отлична комбинация за уморено тяло. Никога не гответе авокадо, защото то ще загуби важните си хранителни вещества. Съдържа почти 20 различни витамини и минерали, които са много важни за правилното функциониране на организма.
Тип: Добавете авокадото към салати или дори към месо. Пригответе качествена пържола, върху която поставяте филийки от този плод, овкусени със сол, лайм и черен пипер. Направете го класическо гуакамоле, което също можете да смесите със зърнени макарони и имате готово основно ястие.
Зелен чай
Когато се уморим, често посягаме към кафето, но всъщност той има повече кофеин в черен или зелен чай. Също така е полезно при различни заболявания. Той се бори с възпалението в тялото и подобрява вниманието ви. Това ви позволява да се съсредоточите повече върху задачите, от които се нуждаете, и да направите работата си по-ефективна.
Тип: Когато сте уморени от горещ зелен чай, направете студена напитка от него. Просто го оставете да се охлади, добавете лимонов сок, който също ще ви раздвижи и няколко ментови листа. През лятото можете да хвърлите няколко кубчета лед върху него.
Говеждо месо
Умората не трябва да бъде причинена само от взискателна програма и стрес. Анемията също може да бъде скрита зад нея, така че в този случай трябва да добавите желязо към тялото си. След това трябва да посегнете към качествена телешка пържола, която също ще ви даде много протеини. Ще се почувствате по-силни и също така ще се отървете от чувството за неразположение.
Тип: Ако нямате проблем да ядете сурово месо, не забравяйте да го направите Пържола тартар. Когато препичате пържоли, използвайте сол само когато сервирате в чиния. Можете да го опитате с билки или лимонова кора. Не само ще мирише прекрасно на месо, но в същото време ще бъде по-сочен и естественият му вкус ще изпъкне по-добре.