Поддържането на правилното енергийно ниво при кърмене на бебето е много важно. За теб и за него. Тъй като обаче тялото ви работи усилено, за да произвежда мляко и изгаря много повече калории, трябва съответно да увеличите енергийния си прием.
„За кърмещите майки важат същите принципи на здравословно хранене, както и за нормалните жени. Единствената разлика е, че енергийните нужди ще се увеличат поради производството на мляко “, казва д-р. Ема Б. Уилямс от Британската фондация за хранене. „Затова е много важно кърмещата жена да бъде снабдена с голямо количество здравословна храна и напитки. Кърмещите майки могат да се чувстват гладни доста често, което е напълно нормално, но това означава, че трябва да ядат допълнително 500-600 ккал на ден. "
Нишестени въглехидрати
Кърменето може да бъде много уморително, затова се уверете, че имате достатъчно количество въглехидрати, за да поддържате енергийните си нива според нуждите. „Картофи, ориз или пълнозърнести храни ще поддържат храносмилателната ви система здрава“, обяснява Ема. Пригответе лека картофена салата, парче пълнозърнест тост с резени банан или оризова салата.
Пресни плодове
Колко вкусно „вземи и тръгни“ е най-доброто парче пресни плодове. Например банан, който просто обелвате, когато имате нужда, но енергията и необходимите хранителни вещества също ще бъдат осигурени от ябълково или гроздово вино, което можете да приготвите в малка кутия преди пътуването.
Хранителните вещества от риба, като омега-3 мастни киселини, също се предават на вашето бебе чрез кърмата, така че редовната консумация е полезна и за двама ви. „За бърза и лесна закуска опитайте консервирана скумрия или сардини, смесени с извара и поднесени с препечен хляб или бисквити“, добавя още един съвет на Ема.
Зеленчуци
„В десет часа нарежете моркови или чушки и добавете няколко супени лъжици хумус. Поради високото си съдържание на вода, нарязаните краставици са отлични. Те ви хидратират перфектно по време на кърмене. Можете също така да опитате малка купа или чаша зеленчукова супа, която ще ви засити и ще ви укрепи с часове “, продължава Ема.
Прочетете също:
Месо или яйца
Увеличете приема на протеини и поддържайте чувството за ситост за дълго време. Твърдо сварените яйца или месо са добри. Например пиле, което е чудесно на десет, например в сандвич.
Млечни продукти
Поне две порции млечни продукти на ден трябва да са нещо разбираемо. Долейте чаша мляко с порция качествено сирене. „Киселото мляко също е чудесно, но внимавайте за видове, които имат много високо съдържание на захар“, посочва Ема.
Ядки и семена
Ядките и семената са отличен източник на протеини и незаменими мастни киселини. Идеална десета, когато излизате на разходка например. Със сигурност ще се побере в дамската ви чанта.
Сушени плодове
Сушените плодове са чудесна закуска, която се отплаща по време на кърмене. Богат е на желязо. „Опитайте стафиди, сини сливи или кайсии“, препоръчва Ема.
Не забравяйте течностите!
Получаването на достатъчно течности е изключително важно, защото губите течност при кърмене. „Препоръчително е кърмещите жени да пият допълнително 700 ml на ден, което съответства на около четири чаши“, казва Ема.
„Уверете се, че винаги имате какво да пиете, докато кърмите. Водата, млякото и неподсладените плодови сокове са правилният избор. “Можете да опитате и чай от копър. Според проучване на Journal of Clinical Nutrition, това може да помогне при производството на кърма.