вреди

Лошият сън или липсата му значително увреждат мозъка. Могат ли лошите навици за сън всъщност да причинят увреждане на мозъка и дори да ускорят появата на болестта на Алцхаймер? Според скорошни изследвания отговорът е ДА и в двата случая. Цитираме от книгата на професор Катарина Хоракова ОТЧАПАНА ИНСОМПЦИЯ: Защо не мога да заспя?

Неврологът д-р Сигрид Веасея, доцент по медицина и член на Центъра за сън и циркадна невробиология в Perelman Schoo l от Медицината, въз основа на постигнатите резултати от изследванията, заяви: "Това е първият път, когато успяхме да докажем, че липсата на сън всъщност води до загуба на неврони.".

Подробности можете да намерите в списанието Вестник по неврология, където се казва, че сънят е от съществено значение за поддържане на метаболитната хомеостаза в мозъка ни. Будността е свързана с митохондриален стрес и без достатъчно сън смъртта на целия набор от неврони настъпва поради липса на енергия.

ЧИСТАНЕТО НА СЪН ДЪЛГА НЕ РАБОТИ
Изследванията също така показват, че наваксването на „дълга за сън“ през уикенда няма да предотврати тази вреда. Освен това в това проучване изследователите подлагат мишките на нередовен сън, подобен на този, наблюдаван при хора, работещи на смени. Непостоянният, периодичен сън имаше далечни последици. След няколко дни те забелязаха изключително значителни и необратими мозъчни увреждания при мишки, които загубиха до 25 процента от невроните в мозъчния ствол, свързани с възбуда, будност и някои когнитивни способности.

ЗАГУБЕНИЯТ СЪН Е ЗАГУБЕН ЗАВИНАГИ
Изгубеният сън се губи завинаги и постоянната липса на сън има кумулативен ефект по отношение на здравословните проблеми. Лошият сън може да направи живота много неудобен, мнозина, които имат опит с него, знаят. Добрата новина обаче е, че има много естествени техники, които могат да ни помогнат. Ако ги научим, можем да си възвърнем и възстановим здравословния сън.

КАКВО ОЗНАЧАВА ЗА НАС?
Трябва да приемем това знание, потвърдено с изследвания, присърце и да направим всичко, за да гарантираме, че сънят ни изпълнява целта си в полза на нашето здраве.

ЛИПСА НА СЪН МОЖЕ:

ДРАМАТИЧНО Отслабва ИМУННАТА СИСТЕМА
 Резултатите от допълнителни изследвания показват връзка между лишаването от сън и промените в имунната система. Изследователите наблюдават тази връзка експериментално при плъхове, които изкуствено държат будни. Те починаха от инфекция след три седмици. Изследванията потвърждават, че липсата на сън намалява броя на белите кръвни клетки и вещества, които влияят на съпротивлението на организма. Това вероятно е причината тялото да се справи по-трудно с инфекцията.

ПОВИШАВАНЕ НА КРЪВНОТО НАЛЯГАНЕ
В едно проучване италиански изследователи установяват, че тези, които често спят по-малко от пет до шест часа, трябва да се съобразяват с високо кръвно налягане. Това е така, защото тялото не почива и се произвеждат повече хормони на стреса, които отново повишават сърдечната честота и кръвното налягане. Това е особено проблематично за възрастните хора, тъй като те обикновено вече имат високо кръвно налягане. Постигането на достатъчно сън е особено важно за тях.

УСКОРЕТЕ РАСТЕЖА НА ТУМОРА
 Установено е, че туморите растат два до три пъти по-бързо при лабораторни животни с тежки нарушения на съня. Когато циркадният ритъм е нарушен, тялото произвежда по-малко от хормона мелатонин и следователно има по-малка способност да се бори с рака. Защо? Мелатонинът е не само хормон на съня, но и мощен антиоксидант. Той помага за потискане на свободните радикали, които могат да доведат до рак. Ето защо туморите растат по-бързо, когато страдаме от безсъние.

АФЕКТ НА СЕРИОЗНИ БОЛЕСТИ
 Според доклад в списанието на Американската медицинска асоциация (JAMA), лишаването от сън също има отрицателни ефекти върху други сериозни заболявания, като:
• Паркинсонова болест (PD),
• Болест на Алцхаймер (AD),
• множествена склероза (МС),
• стомашно-чревни разстройства,
• заболяване на бъбреците,
• поведенчески разстройства при деца.


ВИСОКО СТРЕС ХОРМОННО НИВО
В допълнение към нарушената обмяна на веществата, лошите навици на сън също могат да бъдат вредни за здравето поради повишените нива на стресовия хормон кортикостерон (един от групата на стероидните хормони на надбъбречната кора, който регулира минералния метаболизъм и управлението на захарта). Защото когато сме стресирани, тялото ни отделя хормони, които увеличават сърдечната честота и кръвното налягане. Мускулите се напрягат, храносмилателните процеси спират, активират се някои мозъчни центрове и настъпват промени в мозъчната химия. Дългосрочният неуспех за справяне със стресовата реакция в крайна сметка може да доведе до редица здравословни проблеми, включително:
• Главоболие,
• лошо храносмилане,
• безсъние,
• повишена тревожност,
• депресия,
• високо кръвно налягане.

Някои от най-популярните книги на професор Катарина Хоракова

МОЖЕ ДА СИ ИНТЕРЕСУВА: В блога Зеленият таралеж съветва да намерите и статии:
Кога да режете овощни дървета и храсти
Пийте храна или не?
Зеленчукова градина: Мерки след сеитба
Фатална грешка
Къде да поставите малки плодове?
Какво трябва да яде бъдещият баща?
Колко често да правите любов, за да увеличите шансовете си за зачеване?