причинява

Нито един диетолог не харесва думата диета и у човек, който иска да отслабне, тази дума предизвиква ангажираност, която за съжаление многократно се проваля.

Ето още няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете да живеете. Те се препоръчват от диетолог, MUDr. Игор Буковски.

Променете начина, по който гледате на света

Ако искате да промените нещо в живота си, не се опитвайте бързо да отслабнете, съветва Буковски, който е убеден, че това няма значение. „Много клиенти и пациенти идват в моята клиника, когато разбират, че трябва да променят живота си и да се отърват от диетите. Диетата е незабавно решение и както повечето незабавни решения - в крайна сметка не решава нищо. Започнете да култивирате здраве. За себе си и за семейството си. "

Научете се да закусвате

Закуската е най-важното ежедневно хранене. Ако те не са или са лоши, тялото ви ще има проблем през целия ден. Тези, които не закусват, имат не само по-голямо начало на камъни в жлъчката, по-слабо умствено представяне, но и затлъстяване. „Ако се научите да закусвате, след 18 часа няма да е необходимо да ядете нищо, освен плодове или зеленчуци - и това е крайъгълният камък на вашето по-добро здраве“, казва Буковски.

Не се прибирайте гладни

Няма значение дали се прибирате в шест или девет вечерта, не се прибирайте гладни. Съветът на Буковски: „През деня се опитайте да хапнете лек обяд и преди да напуснете работа, вземете шепа ядки или сушени плодове, лента горещ шоколад, мюсли бар или банан“.

Спрете да се страхувате от сладкиши

И с него хляб и тестени изделия, ако са пълнозърнести. Буковски обясни, че тези храни, заедно с люспи или каши за закуска, най-добре стабилизират чувството за ситост през деня. „Просто се променете малко и тялото ви изведнъж ще се държи по различен начин. Той няма да почувства силен глад, нервност, раздразнителност, умора. "

Спестете 500 kJ всеки ден

Това не е много, но след година ще направи 5 килограма мазнини. Например 500 kJ съдържа 1 кола или лъжичка бял ориз.

Изхвърляйте 1000 kJ повече всеки ден

Спете добре през нощта

Липсата на сън причинява глад. Има данни от здрави хора, че ако не спите, имате по-високи нива на хормона грелин, който причинява глад, в кръвта ви и по-ниски нива на хормона лептин, който потиска глада. Резултатът? Ядете повече, дори ако гладът е само фалшив. И основно ще избирате сладкиши и мазни неща.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.