Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да подобрите тренировката си

muscles

Увеличете натоварването

„Винаги съм тренирал с голям обем“, казва Джей Кътлър. Това означава, че Джей не се е страхувал от претрениране, така че ако е искал да се подобри, той е направил това не чрез увеличаване на броя повторения, а напротив добавяйки към серия и това винаги му трябваше да се подобри!

Обратно два пъти!

Джей е един от лицата с най-широки гърбове в света по отношение на ширината. И току-що постигна това, тренирайки гърба си Два пъти седмично. Самият Рони Колман също тренира гърба си два пъти седмично. Едната тренировка беше посветена на ширината на Джей (с помощта на ролки и други упражнения с кабел), другата с помощта на тежки тежести и упражнения за изтегляне за дебелина на гърба.

Подобрете възстановяването

Възстановяването на Джей от тежки тренировки винаги е включвало качествени задълбочени тренировки масаж. Поне веднъж седмично, но понякога излизаше още по-съкрушен от дома за масажи. Тези масажи със сигурност също помогнаха за неговото възстановяване, гъвкавост и последващ по-добър мускулен растеж.

Направете „едностранна“ поредица

Едностранно означава с една ръка, независимо дали това вече е удар по бицепса, или натиск с едноръчни ръце в леглото, но само с една ръка, докато другата чака напр. в опъната позиция (вижте google: едностранни набори). Както всички културисти, Джей не е симетричен, така че той няма едната половина от тялото на другата. Лявата му страна е по-добра от дясната.

Започнете да правите по-загряващи серии

Кътлър твърди, че не е наричал тези сериали загрявки, а по-скоро сенсибилизиращо, по този начин той успя да разбере колко трудно ще бъде в работната серия и как даденото упражнение включва мускула му, който той отиде да тренира. Затова винаги изпълнявайте поне 1-2 подгряващи серии преди „правилните“ тренировки!

Вземете добавки стратегически

Суроватъчен прах - Протеиновият резач увеличи дневния си прием на протеини. Креатин и BCAA го задвижват по време на тренировка. Витамини и минерали гарантираха, че Джей има всички микроелементи за възстановяване на мускулите.