Всеки от нас има различно състояние. Това зависи от редица параметри, като възраст или спортна подготовка. Не е нужно да ходите при експерт, за да разберете в какво състояние е тялото ви и издръжливостта ви като цяло. От години един метод, наречен тест на Купър, е много популярен. Този тест ще разкрие след 12 минути къде са вашите пропуски и как да се подобрите.

Кенет Купър стои зад всичко това

Тестът на Купър, както подсказва името, произлиза от името на един човек. В този случай знаем за този човек достатъчно информация. Дори знаем защо е създаден тестът.

Нека поговорим за това.

тест

Тестът на Купър е 12-минутен тест за фитнес, който е разработен през 1968 г. от човек на име Кенет Купър. Това беше начин за измерване на годността на армията. Използвайки прост метод, беше установено, че всеки войник има максимални стойности на VO2.

VO2 се нарича още максимално усвояване на кислород, които човек може да използва по време на взискателно упражнение. Тестът на Купър може да се използва, за да разберете какъв VO2 имате.

Д-р Купър открива, че е съществувал през 60-те години на миналия век висока корелация между разстоянието, което човек може да измине за 12 минути, докато тича или върви бързо, и максималната стойност на VO2.

Тестът е ефективен и може да осигури много точни резултати. Ето защо, дори след няколко десетилетия, той все още се използва.

Той обаче се отдалечи от армията. Освен войници, те също го използват много фитнес треньори или дори лекари.

Тестът на Купър ще ви позволи да разберете състоянието си и сърдечно-съдовата издръжливост. Разберете в кои области може да се намирате подобрете и обратно, това, в което сте добри.

Сърдечно-съдова издръжливост

Чудите се какво е сърдечно-съдовата издръжливост? Ако не знаете нищо за това, ще се радваме да ви обясним това явление. В теста на Купър той Ще имаш нужда.

Сърдечно-съдовата издръжливост, понякога наричана издръжливост, се отнася до способността на човек дръжте упражнението при определен товар няколко минути или часове.

За да знаете какъв товар и за колко време можете да го задържите, трябва да направите определено тест за издръжливост. В случая Купърите.

Тестът за издръжливост ще ви помогне да измервате ефективност на кръвоносната и дихателната системи при подаване на кислород към мускула.

Кислородът е важен по време на тренировка. Тук важи прякото съотношение. Колкото повече кислород консумира човек по време на тренировка, толкова повече енергия генерира тялото. Можете да практикувате по-дълго и при много по-голямо натоварване.

Можете да подобрите резултатите, които получавате от теста. Ще опознаете тялото си много по-добре, благодарение на което ще знаете какво да правите трябва да работиш.

Какво всичко влияе върху фитнеса?

Фитнесът е концепция, която във връзка със спорта ние го използваме доста често. Говорим за това, че не сме в добра форма или че трябва да работим върху това.

Редовен фитнес можете да подобрите. Колкото повече тренирате и натоварвате от упражнения, толкова по-добре ще бъдете не само във фитнес, но и в здраве.

За съжаление, упражненията не са единственото, което влияе върху фитнеса. Те са тук други атрибути, които трябва да се вземат предвид. Те включват:

    здравословно състояние - Здравият, млад човек може да се справи с много повече от болен или по-възрастен възраст - по-младите хора имат повече енергия и обикновено са в по-добро състояние. Не е достатъчно обаче да си на млада възраст, за да можеш да избягаш маратон. Необходимо е да спортувате редовно. полредовно упражнение - колкото повече тренирате, толкова по-добро е вашето състояние психологически свойства - настроението влияе и върху това какви спортни изпълнения даваме. Ако се чувствате зле, не очаквайте да постигнете добри резултати.

Какво ви трябва за теста на Купър?

Да направим теста на Купър, не се нуждаете от нищо специално. Правилните дрехи за бягане и качествените маратонки ще ви бъдат достатъчни.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да носите маратонки, в които тренирате редовно. Новите маратонки могат да ви избършат или избутат. Да не говорим, че не сте свикнали с тях и не знаете какво да очаквате от нищо.

Освен това ще ви трябва хронометър, на което спираш, колко дълго тичаш и мястото, къде ще бягате.

Най-доброто е атлетически стадион, който е достатъчно голям и има павирана повърхност. Ако обаче нямате никакви наблизо, дълго пътуване ще ви бъде достатъчно.

Преди теста

Тестът на Купър е за издръжливост. Това обаче е често срещано упражнение, за което трябва да се подготвите класически. Затова не забравяйте загрявка.

Изпънете ръцете и краката си. Не забравяйте врата и главата си. Чувствайте се свободни да имате и малко няколко минути тръс.

Загрявката трябва да продължи поне 10 - 15 минути. След такова време тялото може да се подготви за това, което го очаква.

Тялото трябва да е подготвено за по-голямо натоварване, на което го подлагате за 12 минути.

Купър тест

Тестът на Купър се извършва за период от 12 минути. Тестваният човек или тича, или ходи. Целта на теста е да се определи максималното разстояние, което можете да изминете за тази част.

Тестът обикновено се извършва на писта за бягане, където са разположени конусите, за да позволят точно измерване на разстоянието.

Следните неща трябва да се вземат предвид при извършване на тест:

    Разстояние - се дава от вашето състояние. Измерете го в продължение на 12 минути. СПИН - всичко, от което се нуждаете, е хронометър и подходящите обувки. Ако не искате да бягате с мобилен телефон, не се колебайте да сложите часовника си. Много от тях имат 12-минутен фитнес режим за теста на Купър. Място за бягане - за предпочитане атлетически стадион, където маркирате отделни разстояния с конуси. Като алтернатива изпълнете теста на Купър на бягаща пътека, където зададете височината на ниво едно (нормално външно бягане). Изберете скоростта според вас. Можете да го промените, докато работите. Скорост - от теб зависи. Но имайте предвид, че не трябва да прекалявате. Ако започнете бързо в началото, няма да можете да управлявате няколко минути. Затова бягайте с по-бавно темпо, но на по-голямо разстояние. Ако управлявате, не се колебайте да добавите. Ако не можете да контролирате, не спирайте. Отидете на бърза разходка.

Ако сте маркирали всичките четири точки и сте се срещнали, можете да го направите. Пригответе се, включете хронометъра или часовника си и стартирайте. Ако е необходимо, залагайте само за бързо ходене. От теб зависи.

VO2 резултати

Тичахте 12 минути. Имате разстояние. Какво да правим сега? Можете да разберете направо от теста на Купър две неща.

Първият е VO2, т.е. максимално усвояване на кислород. Тази информация е особено важна за професионалните бегачи.

Изчислявате го по проста формула. Умножете числото 22,351 по километри, която избяга за 12 минути.

Числото, което получавате, е максималният прием на кислород - VO2.

Тестова маса на Купър

За хора, които не са професионалисти, ще е достатъчно маса, което ще ви покаже как се справяте със състоянието си.

Възраст Отлични резултати Резултати над средните Средни резултати Резултати под средните Лоши резултати
Мъже 20 - 29 над 2800 метра 2400 - 2800 метра 2200 - 2399 метра 1600 - 2199 метра под 1600 метра
Жени 20 - 29 над 2700 метра 2200 - 2700 метра 1800 - 2199 метра 1500 - 1799 метра под 1500 метра
Мъже 30 - 39 над 2700 метра 2300 - 2700 метра 1900 - 2299 метра 1500 - 1999 метра под 1500 метра
Жени 30 - 39 над 2500 метра 2000 - 2500 метра 1700 - 1999 метра 1400 - 1699 метра под 1400 метра
Мъж 40 - 49 над 2500 метра 2100 - 2500 метра 1700 - 2099 метра 1400 - 1699 метра под 1400 метра
Жени 40 - 49 над 2300 метра 1900 - 2300 метра 1500 - 1899 метра 1200 - 1499 метра под 1200 метра
Мъж над 50 години над 2400 метра 2000 - 2400 метра 1600 - 1999 метра 1300 - 1599 метра под 1300 метра
Жена над 50 над 2200 метра 1700 - 2200 метра 1400 - 1699 метра 1100 - 1399 метра под 1100 метра

Как да подобрите фитнеса си?

Получихте ли номер в таблицата, който не ви хареса? Няма нужда да хвърляте последната надежда в кошчето. Направихте теста, за да разберете, как е вашето състояние.

Ако не сте доволни от резултатите, започнете да работите върху себе си. Трябва обаче да работите и върху себе си, ако сте доволни от представянето.

Фитнес в живота ни пада и се издига в зависимост от това колко често спортуваме или на каква възраст сме. За да го поддържате възможно най-добре, трябва да се движите редовно.

Редовните спортове са важни, ако искате фитнес подобряване или поддържане. Трябва да тренирате 3-4 пъти седмично.

Състоянието е най-добре изградено аеробни упражнения. Тоест упражнение, при което се затопляте и изпотявате.

Упражнението трябва да продължи поне половин час. Разбира се, ако сте свикнали да тренирате по-дълго, спортувайте спокойно. Колкото по-дълго е упражнението, толкова по-добре.

Разбира се, с нищо няма нужда да преувеличавате.

Упражнение комбинирайте. Понякога укрепвате, понякога бягате. Плуването или кънките също са много популярни. Винаги опитвайте нови спортове, за да не спрете да се наслаждавате на движението.

В свободното си време можете да залагате йога или медитация. Необходимо е тялото и умът да си почиват.

В допълнение към правилното упражнение, това също е важно здравословен начин на живот. Ограничете захарта, изхвърлете алкохола и заложете на плодове или зеленчуци. Ще видите, че след кратко време първите промени ще започнат да се появяват на тялото ви.

Обобщение

Упражнението е за нашето тяло естествен. Затова не го забравяйте. Освен че подобрявате фитнеса си, можете да си изчистите главата и да измислите други мисли. Ако искате да разберете как е Вашето състояние, опитайте теста на Купър. Ефективността му е доказана от десетилетия.