Във форма за 30 дни!
Да започваме! Веднага след завръщането си от ваканция, резервирайте фитнес за следващия час! Така че имате ангажимент. Трябва да спортувате поне 3 пъти седмично през ден. Вземете и приятел, така че бъдете мотивирани, когато видите, че тя управлява повече.
Завъртете часовника във фитнеса. Тялото бързо свиква с определено движение. Експертите препоръчват да посещавате напълно различни класове, като например да комбинирате TRX с кардио и понякога да включвате пилатес или йога.
В допълнение към посещението на фитнес зала, съживявайте колкото се може повече движения всеки ден. Разходете се, където можете. Пропуснете лифта, слезте с една спирка по-рано. Можете също да дойдете във фитнеса с велосипед. Редовните упражнения и здравословният начин на живот трябва да станат част от вашия начин на живот. Освен че ще се чувствате много по-добре, ще избегнете и различни заболявания.
Не се претегляйте! По-скоро поръчайте професионално измерване на специална скала In Body. Ще знаете точно колко допълнителни мазнини имате и как се справяте с мускулната маса. Количеството вода в тялото също е важна информация. Консултирайте се с експерт относно вашите практики. И веднага подредете друго контролно измерване точно след един месец.
Оплаквайте се от заобикалящата ви среда, докато напълнявате и че искате да отслабнете. Говорете за вашите планове. Това може да бъде и силна мотивация и в същото време подкрепа от близките ви.
Опитайте се да се откажете от вечерята. Последното ви хранене трябва да бъде 5-6 часа преди лягане. Не ви трябват никакви калории за през нощта. Тялото ви ще ви е длъжно, когато няма да му се наложи да смила храната за една нощ. Вечер изпийте голяма чаша вода с лимон или грейпфрут (без захар, разбира се). Такава напитка през нощта има и невероятен детоксикиращ ефект. Закуската след такава нощ трябва да пристигне в рамките на един час след събуждането. Най-добрата овесена каша с плодове.
Обичате ли да изпиете чаша вино вечер? Ограничете го до два дни в седмицата. Напр. в петък и събота като награда. Или го планирайте за дни, в които не сте имали тренировка. Може би можете да спите по-добре и дори добрият и спокоен сън благоприятства загубата на тегло.
Грешка е също така да се каже колко точно искате да отслабнете и за колко време. Излишно сте обвързани с датата и целта. Ако не работи от самото начало, ще бъдете излишно стресирани. По-добре го приемете лекомислено. Следвайки правилата за отслабване, редовни упражнения и силна воля, ще постигнете целта си.
И ако ви е трудно да се откажете от сладкото, е, можете да му се наслаждавате от време на време. Но със сигурност не би трябвало да е по-често от веднъж седмично. Приемете го като награда. На следващия ден можете да се втвърдите малко отново.
Не забравяйте: „Упражнението може да замени много лекарства, но нито едно лекарство не може да замени упражненията“.