Навън се стъмни и можете да се поглезите с вечеря повече от веднъж? Посещаването на килера и хладилника по-често не предвещава нищо особено, когато става въпрос за нашето здраве и поддържане на оптимално тегло. Нашият метаболизъм е по-бавен вечер. Тялото се подготвя за сън и с голяма порция храна бихме могли да застрашим собственото си състояние и, разбира се, качеството на съня.

какво

Днес изключителен? Искате ли просто „нещо малко“? Това започва почти всеки основен проблем, наречен затлъстяване. Може би вечерята ви тази вечер не беше достатъчно обилна или все още ви липсват хранителни запаси? Както и да е, винаги има по-добра здравословна вечерна "закуска" от среднощен вълчи глад и ядене на хладилник. Не трябва да изпитвате глад по време на каквато и да е диета или при изграждане на здравословни хранителни навици.

Човешкият метаболизъм трябва да бъде редовно натоварен, да работи достатъчно бързо, за да насърчи здравословното горене. Не бива да си лягаме с пълен стомах, но не и гладни - в идеалния случай 2,5 до 3 часа преди лягане, за да ядем (последната) вечеря.

Вечерните вкусове са само доказателство, че правите нещо нередно за метаболизма си. Също така избираме вечерята според собствената ни физическа активност, като по подразбиране тя не трябва да надвишава стойността от 180-200 калории. Подходящи са протеини, фибри от плодове и зеленчуци, ние уважаваме въглехидратите с уважение - само сложни и контролираме и другия състав на минерали и витамини. Източниците на магнезий, калий, витамин D, калций, антиоксиданти Е и С имат вкусен ефект за спокоен сън.

Малки лакомства за (по-късно) вечеря

Ако става въпрос за вас, тогава наситете стомаха си например с един банан или бананова каша с мляко. Те поддържат здравословното храносмилане благодарение на по-високото съдържание на фибри, успокояват, с по-ефективно (оптимално) усвояване на въглехидратите. Бананът се усвоява бързо и удължава чувството за ситост, подобно на пълнозърнестия хляб.

Птиче месо е богато на протеини, само малка (детска) порция, приготвена чрез задушаване или готвене преди лягане. Без ориз или тестени изделия, но напълнете стомаха си с нарязани сурови моркови или краставици. Ако нещо малко, то за шепа ядки и бадеми за спокоен сън, бистър ум и за регенерация на мускулите през нощта. Те повишават нивото на мелатонин, хормон на съня, който се грижи за всичко.

Mgr. Татяна Янокова

Писането, оценяването и представянето на качествени продукти е моята страст! Знам какво си струва да купите и ще се радвам да ви посъветвам. Доволен читател и клиент е моят приоритет.