История, която няма край при много хора с наднормено тегло. След първоначален успех и загуба на тегло от 5 до 10 килограма, теглото не се движи и не се движи надолу. Драстичното ограничение на диетата не носи успех. Вече се страхувате да пиете вода, само за да не се върне теглото. Когато това не помогне, мнозина ще намерят причината да не отслабнат в лошите наследствени гени. В крайна сметка родителите ми също бяха с наднормено тегло и никога повече няма да се отърва от нея. Обикновено обаче можете да се обвинявате за излишните си мазнини. При някои хора това е и генетично предразположение, обаче само тези не причиняват наднормено тегло.

диета

Как можете да помогнете и да победите злите гени и да отслабнете?

Това не е сложен процес, но не е и лесен. Това е активен начин на живот, с който трябва да започнете. Затлъстяването всъщност е само ген? Вярно е обратното. Изследователите са установили, че митът, че няма нищо общо със затлъстяването, ако то се дава в семейството, не е нищо повече от измислица. Гените не са всемогъщи, ние можем да им въздействаме, значително да подобрим физическата си активност и затлъстяването няма да ни притеснява, дори ако цялото ви семейство страда от това.
Необходима е достатъчна физическа активност.

Трябва ли човек да изпоти два литра пот или да избяга 20 километра, за да спечели борбата си със затлъстяването? Не, ежедневните, но редовни упражнения са достатъчни, трябва само на чист въздух. Как това се отразява на нашите гени? Всичко, което трябва да направите, е да промените поведението, диетата, навиците и стереотипите си и не е нужно да се пристрастявате само към гените си.

Които можете да ядете допълнително, без да се страхувате от напълняване?

Ако искате да отслабнете, трябва да изберете тънки храни. Редките храни имат ниска енергийна стойност и въпреки това засищат. И дори имат добър вкус! Те съдържат голямо количество вода и имат нисък гликемичен индекс. И двата ефекта правят нискокалоричната диета по-поносима и поносима без пристъпи на вълчи глад. Най-просто казано, това са храни, които можем да изядем относително по-голям обем и повече, за да запълним стомаха. И без страничния ефект от приема на излишни калории. Такива храни включват по-специално различни зеленчуци (може би с изключение на царевица, грах и моркови). Но кой все пак би искал да яде само зеленчуци?

Белите кисели млека, кефирът, ацидофилното мляко също имат нисък гликемичен индекс и високо съдържание на вода. Освен това, различни видове неконцентрирани зеленчукови супи и месни бульони. Колбасите и промишлено преработените меса не са рядко срещани храни.

Ами плодовете и сладкишите?
За плодовете това зависи от съдържанието на захар. Ягодите са по-добри от динята, ябълката е по-добра от гроздето. Също така предпочитайте пресни сладкиши пред трайни кокали. Тъмният и пълнозърнест хляб е най-добър, защото съдържа фибри, които намаляват гликемичния индекс на храната. Предимството на водата в храната е очевидно - същият обем храна се насища повече с по-малко калории.

Ами гликемичният индекс (GI)?

GI просто определя скоростта и степента, до която храната повишава нивата на кръвната захар. При по-високи концентрации, повече инсулин се излива в кръвта, което не само насърчава съхранението на мазнини, но също така ви гладува по-бързо. Ето защо е толкова важно по време на диета да се ядат храни с нисък ГИ. Можете да кажете по-малко въглехидрати, а повече фибри означава по-нисък GI. Това също зависи от състава на въглехидратите и термичната и механична обработка на храната.

Йо-йо ефектът ще унищожи вашия характер!

Феноменът на йо-йо ефекта е прословут за всеки, който е посветил по-голямата част от живота си на диети или краткотраен глад, за да загуби няколко килограма. Опитът ни научи, че няколко дни на удушена диета ще покажат няколко цифри по-малко върху теглото. Повтаряйки подобни процедури, ние сме заплашени не само от естетическите последици от лошия начин на живот, но и от здравето.
В началото на драстичната диета тялото, заедно с мазнините, се лишава от гликоген и вода, което води до загуба на три до пет килограма телесно тегло, но след това загубата спира. След такъв резултат човек свиква да се връща към първоначалните си хранителни навици, дали поради липса на търпение или физическо изтощение. По този начин се увеличава снабдяването с енергия, запасите от гликоген се връщат и водата се губи за клетките и човекът възвръща първоначалното си тегло.

Така че, преди да ви е все по-трудно да отслабнете, помислете дали не би било по-добре да добавите към физическата активност и да започнете да се храните добросъвестно, така че вашата диета да съдържа всичко, което трябва да съдържа, в подходящи количества.

Няколко съвета за отслабване.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми