Външната красота - ключът към вътрешната хармония и здраве
Казвам се Ксения, на 28 години съм.
Много завършен, всъщност никога не съм бил, но наедрялото коремче, ханш, изпъкнали дънки и светлооранжевата кора на свещеника, винаги ме плашат. По времето, когато ученикът се опитвал да спазва примитивна диета, но след брака теглото започнало да се увеличава. Бременност и раждане също не може да се говори. В допълнение към обичайното тегло (55-58 кг) постепенно се добавя към 1 кг на месец, кожата на седалището и корема загуби сигнала, престана да бъде еластична. И когато бебето направи 6 месеца, започнах да опитвам домашни спортове (клякам, люлеем се, изстисквам), но в резултат на трудно раждане бях цезарово сечение и операционният шев все още се притеснява, класът трябваше да бъде отложен.
Неправилният сън и почивка, редовното хранене (оправдание за това е кърменето и бебето), липсата на упражнения (с изключение на ходенето с количката), консумацията на огромни количества продукти от брашно доведоха до факта, че видях тегло от 62 килограма.
Когато детето беше навършило една година, след като разгледах снимката, направена след тържеството, бях ужасена и ясно реших, че ще направи всичко, за да няма от какво да се срамуваме да се гледаме в огледалото.
Първа стъпка: мощност
Затова ядях много и вкусно, беше много трудно да се откажа от сладкиши, пица, колбаси, салам и подобна храна, но в този момент ясно разбрах какво искам и бях изтеглен от диетата си.
Въз основа на моите силни страни, те са:
- водна каша (елда, пшеница, ечемик, ориз);
- паста от твърда пшеница;
- зеленчукови супи и рядко картофи (варени);
- нискомаслено пиле, заек, пуйка (варено или печено, но без използване на масло);
- варени яйца: пиле или пъдпъдъци;
- хек, Полак (приготвен в двоен котел или печен);
- всякакви зеленчуци (използва зехтин в салати) и плодове;
- млечни продукти: нискомаслено кисело мляко без свързващи вещества и добавки, сирене (за закуска взех сирене «Диета» от мазнини 16%);
- сладост: 4-5 малки бисквити на ден, един бонбон по ваш вкус за закуска (домашно приготвени сладки от нарязани ядки, сушени кайсии, стафиди с мед, образувани от получените торови топки, оваляни горещи в какао или кокосови люспи).
В процеса на отслабване не исках да използвам никакви средства, чай, хапчета за корекция на теглото, отказан алкохол, шоколад, сладкиши, газирани напитки, конфитюри, консервирани плодове и зеленчуци, купуване на сок, консерви.
За по-добри резултати при отслабване, отказано пържено и мазно (премахнато с диета масло, маргарин, мазни млечни продукти), ядено от детските купички (и по този начин намалява обема на храната); храна, разпределена равномерно през целия ден, яжте малко по малко, но често (6-7 пъти на ден), достатъчно питейна вода поне 2-3 литра на ден (определено чаша чиста вода сутрин на гладно и в лягане), а 3 часа преди лягане изобщо не яжте.
Стъпка втора: спорт и физическа активност
Тъй като не можех да не тренирам, купих членство във фитнес клуб. След като прочете информация за най-ефективните начини за отслабване, той спря натоварването на сърцето (стационарно колело, орбитрек, бягаща пътека). Първите часове на мотора (40-50 минути с леко натоварване) изглеждаха трудни, но възможни. И след няколко дни, през които преминах бягащата пътека, първите два километра джогинг с умерено темпо изглеждаха безкрайни и ужасно изтощителни. Следващата сесия на бягащата пътека все още беше трудна, но след това разбрах, че ми е пречупила 2 мили, че все още имам сила. През следващите часове започна да увеличава разстоянието и 3 месеца 2 км, разстоянието се увеличи до 9, 5 километра. Когато посещавате залата ежедневно, за да разредите монотонността на кардиото, 2 пъти седмично, ходете на групови сесии (пресата, степ аеробика, йога, пилатес). Подобен натиск помогна за облекчаване на стреса, отпускане.
След като се разхождаше в залата няколко седмици, реши да го направи у дома, дори си купи специална постелка за спорт. Работата в къщата започна с загряване, след това направих набор от упражнения на задника си и натиснах да завърша всяка тренировка с дъска, тренировка (и до ден днешен всяка тренировка завършвам каишка).
В края на 6-месечен абонамент за спортен клуб (беше възможно), реших да отида на уличен джогинг (разстоянието и скоростта се контролираха с помощта на «Nike» за вашия телефон). За да поддържам общото тегло през лятото, имах достатъчно 3-4 писти (4 км) седмично, което е 20-25 минути време.
Когато лятото приключи, вече отидох във фитнес клуб, където днес прекарвам по 10 часа седмично, само за обичайното кардио, вече добавени силови тренировки.
За да се развие техниката на работа във фитнеса, първите 10 сесии, проведени с инструктора, който помогна за разпространението на упражнението за деня, обясниха техниката на работа с треньори, като се научихме да избираме правилно и своевременно да коригираме натоварването. През седмицата направих 4 силови тренировки (две за изпомпване на мускулите на краката и две за укрепване на мускулите на гърба и раменете) и 2 кардио упражнения (бягане на 8-9 км) и един ден почивка. При липса на настроение по време на критични дни участвайте в група програми: коремни танци, йога, пилатес.
Резултатите
Първите резултати бяха видими след първите 10 дни на хранене и спортни дейности. Най-ясно е, че могат да се видят дрехи (дънки, хлъзгав връх), но на кантара теглото започва да намалява след 2-3 седмици.
- Обичайното тегло е 55-58).
- Преди да започнете да отслабвате (след раждането) - 62 кг.
- Тегло днес - 49 кг.
- Гърди: до 92 см, след - 80.
- Талия: до 72 см, след - 62.
- Измерване на тазобедрената става: до 105 см, след - 89.
Редовните спортове ми помогнаха не само да се отърва от наднорменото тегло, но и проблемите с гърба. Дори при клас 10 на остеохондроза и сколиоза изтезанията ми създават неприятна болка и дискомфорт. Вече нямам чувството, че той просто започва да тренира редовно. За наблюдение на здравословното състояние веднъж на всеки три месеца, преминали заедно тестовете за нарушения и отклонения не се разкриват, така че можем да кажем, че този начин на хранене и спортен живот нямат негативни последици.
Последните настройки се запазват за 5-6 месеца, възможно е да се запазят благодарение на вече установената диета и редовни спортни тренировки. Този начин на живот трябваше да бъде приет и съпругът й, който през последните 2 месеца поради раждането вече е паднал с 6 килограма.
Днес се чувствам здрава и годна, пред огледалото и очарователна млада, но в сърцето си красива и щастлива.