Здраве и медицина Видео: Спускане с планинско колоездене в дивата природа на Африка (февруари 2021)

Какво представлява болката в кръста?

Болките в гърба са често срещан проблем за много хора. Могат да причинят различни неща, включително наранявания и определени състояния. Можете да помогнете за предотвратяване на болка в долните крайници, като се научите да седите, да стоите, да повдигате и да правите физически упражнения.

болки

Симптоми болка в гърба

Болките в гърба варират в зависимост от човека. Това може да бъде тъпа болка или остра пронизваща болка. Тя може да бъде остра (краткосрочна) или хронична (продължаваща). Може да имате болка в други части на тялото си, както и по гърба.

Обадете се на лекар, ако:

  • болката ще падне под крака ви под коляното
  • Кракът, кракът, слабините или ректума ви се вкочаняват> имате треска, студени тръпки, гадене, повръщане или слабост
  • имате проблеми с ходенето до тоалетната
  • болката ви е причинена от нараняване
  • болката ви е толкова силна, че не можете да се движите
  • болката ви не се подобрява или влошава след 2 до 3 седмици.
  • Което причинява болки в гърба

? Нараняванията са често срещана причина за болки в гърба. Примерите включват мускулно напрежение или спазми, изкълчване на сухожилия, проблеми със ставите или „плъзгащ се диск“. Плъзгащият се диск или херния на диска е свързан с гръбначния стълб. Това се случва, когато дискът между костите на гръбначния стълб набъбне или се спука и притиска нервите ви. Това повдига често повдигането. Много хора, които имат сгънат диск, не знаят какво го е причинило.

След извършване на дейност, с която не сте свикнали, може да имате болки в гърба, като повдигане на тежки мебели или извършване на работа в двора. Внезапни събития, като падане или катастрофа, могат да причинят болки в гърба. Може да имате и болки в гърба, нараняващи друга част от тялото.

Други възможни причини:

инфекция на пикочните пътища

  • бъбречна инфекция или камъни в бъбреците
  • артрит
  • сколиоза
  • остеопороза (загуба на костна маса)
  • болка при фибромиалгия)
  • бременност.
  • Как се диагностицира болката в кръста

? Ако имате болки в гърба, посетете Вашия лекар. Те ще изследват вашите симптоми и медицинска история и ще извършат физически преглед. Въз основа на тази информация те могат да извършват тестове. Те включват рентгенови лъчи, компютърна томография (CT) или ядрено-магнитен резонанс (MRI). Тестовете помагат да се диагностицира причината или да се изключат други причини.

Болката в долната част на гърба може да бъде предотвратена или избегната?

Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите или предотвратите болки в долната част на гърба. Те включват научаване на правилна стойка и укрепване на мускулите.

Кой е най-добрият начин да седнете?

Седнете на столове с прав гръб или долна част на гърба. Дръжте коленете си малко по-високо от бедрата. Регулирайте седалката или използвайте нисък стол на подложката. За да завъртите стола, преместете цялото си тяло, преди да се завъртите в кръста.

Когато шофирате, седнете прави и плъзнете седалката напред. Това ще ви помогне да избегнете да разчитате на контроли. Може да искате да поставите малка възглавница или навита кърпа зад долната част на гърба си, ако трябва да карате или да седите дълго време.

Кое е най-доброто място за изправяне?

Поддържайте добра стойка в изправено положение. Дръжте ушите, раменете и бедрата си изправени, с главата нагоре и корема си натиснат. Опитайте се да не почукате или да покриете гърба си. Това увеличава натиска върху долната част на гърба. Носете обувки, които са удобни и осигуряват подкрепа. Ако стоите дълго време, починете 1 крак на ниско столче, за да намалите натиска върху долната част на гърба. Превключвайте крака си на стола на всеки 5 до 15 минути.

Кое е най-доброто място за спане?

Най-добрият начин да спите настрани със свити колене. Можете да поставите възглавница под главата си, за да поддържа врата. Можете също така да поставите възглавница между коленете си, за да увеличите комфорта. Ако спите по гръб, поставете възглавници под коленете си и малка възглавница под долната част на гърба. Не стойте по корем, освен ако не сложите възглавница под бедрата си.

Използвайте твърд матрак. Ако матракът ви е прекалено мек, сложете 1/2 инчов слой върху подложката, за да добавите опора.

Какви упражнения трябва да направя, за да укрепя гърба си?

Винаги разтягайте гърба и тялото, преди да тренирате. За лек участък поставете по гръб със свити колене. Бавно повдигнете лявото коляно към гърдите и избутайте долната част на гърба в пода. Задръжте за 5 секунди. Отпуснете се и повторете упражнението с дясното коляно. Изпълнете 10 от тези упражнения за всеки крак.

В допълнение към ретроспективните упражнения е важно да сте активни като цяло. Плуването и ходенето са добри упражнения за подобряване на цялостната ви физическа форма.

Лечение на болки в гърба

Повечето хора с болки в кръста могат да се лекуват сами. Често болката изчезва след няколко дни или седмици. Може да ви трябват 1 до 2 дни почивка, за да се нараните. Твърде много почивка може да отслаби мускулите ви, което може да забави възстановяването ви. Дори и да боли, опитайте се да ходите по няколко минути на всеки час. Това помага да поддържате мускулите на гърба силни.

Има няколко позиции, които осигуряват облекчение на болките в гърба. Те помагат за намаляване на натиска и тежестта от гърба. Легнете по гръб на пода:

с възглавници под коленете

  • със свити бедрата и коленете
  • със свити бедрата и коленете и краката на табуретката.
  • Топлинните възглавници могат да помогнат за облекчаване на болезнените мускулни крампи. Използвайте топлина за 20 до 30 минути. Ледени пакети и масажи също могат да осигурят облекчение. Лекарствата, които се предлагат извън лекаря, могат да намалят болката и подуването. Те включват аспирин, ацетаминофен (търговска марка: Tylenol), напроксен (търговска марка: Aleve) и ибупрофен (търговски наименования: Advil и Motrin).

Хората, които имат проблеми с гърба, се нуждаят от лечение, за да се справят с причината. Наднорменото тегло може да влоши болката в гърба. Ако имате наднормено тегло, може да се наложи да отслабнете. Може да е необходимо да се развие или подобри стойката, докато седите, стоите, спите или повдигате.

Тежките случаи на болки в гърба може да изискват медицинско лечение. Това могат да бъдат болкоуспокояващи или инжекции с рецепта. Това може да включва физическа терапия или носене на скоба за подкрепа на гърба.

Живеем с болки в гърба

Работете с Вашия лекар, за да създадете план за лечение на болки в долната част на гърба. Това зависи от причината за болката и дали тя е остра или хронична. След като болката в кръста е изчезнала, практикувайте неща, за да предотвратите бъдещи наранявания и болка

Въпроси, които да зададете на Вашия лекар

Каква е причината за болките ми в гърба?

  • Кой е най-добрият начин да се отървете от болката?
  • Как да предотвратим наранявания на кръста?
  • Какво упражнение да направите?
  • Той подобрява своята силна помощ за мен?
  • Има ли други промени в начина на живот, които трябва да направя, за да избегна болки в гърба?
  • Ресурси

Американска академия на семейните лекари, болки в кръста

Американска академия на семейните лекари, болки в гърба по време на бременност

Американска академия на семейните лекари, лифтинг безопасност: Национален институт по неврологични разстройства и инсулт, болки в долната част на гърба