Видео за здравето и медицината: Минимална физическа подготовка на човека (Раздвижете се!) (Февруари 2021)
Храната се нуждае от промяна с напредването на възрастта и може да се наложи да се биете с хребет през по-възрастните години.
Не трябва ли една от радостите на остаряването най-накрая да забрави теглото си и просто да се отпусне? За съжаление, дори като възрастен човек трябва да мислите. Всъщност може да стане много по-трудно, когато стареете поради промени в тялото си.
Защо е предизвикателство да поддържате теглото си на възраст
Може да бъде досадно: ще откриете, че е малко по-трудно да се впишете в нормалните си гащи и следващата разходка всеки ден не се интересува от тези излишни килограми. Дори и да не сте се променили, тялото ви се променя. За възрастните хора е много по-лесно да наддават и много по-трудно да го отслабнете.
Ако усещате, че забавяте малко, може да сте прав и тялото ви също - конкретно. Метаболизмът е процесът, който тялото ви извършва за изгаряне и използване на калории и когато се забави, не използвате толкова калории, колкото преди. Всички неизползвани калории се превръщат в килограми и нежелано наддаване на тегло.
Това означава, че с напредването на възрастта приемът на калории трябва да се намалява, за да се предотврати напълняване. Ако давате на тялото си повече от необходимото, ще имате по-голяма тежест.
може да е по-трудно за вас от възрастен възрастен или може да не се занимавате толкова активно с деня си, колкото би трябвало. Здравните проблеми, артритът и болката може да изглеждат като добро оправдание за пропускане на упражненията, но вие правите повече вреда, отколкото полза, като седите. Изследванията показват, че редовната физическа активност може да помогне за увеличаване на паметта, подобряване на баланса и предотвратяване на депресия при хора над 65 години.
Какво е вашето здравословно тегло?
Поддържането на здраво тяло може да ви поддържа във форма в напреднала възраст и да предотврати редица здравословни проблеми, включително:
- , сърдечни заболявания и други хронични заболявания
- и висок холестерол
- Удар
- Някои видове рак
Попитайте Вашия лекар какво трябва да бъде здравословното Ви тегло. Един от показателите за наднорменото тегло е.
Имайте предвид, че ИТМ не винаги е най-добрият показател за всички, което е още една причина да поговорите с Вашия лекар за теглото на целта, по която трябва да стреляте.
Поддържане на здраво тяло
Как постигате здравословно тегло, особено ако тялото ви застарява срещу вас? Това е трудна работа, но можете да поддържате здравословно телесно тегло като възрастни.
Първо разберете колко калории трябва да приемате на ден, за да достигнете и поддържате идеалното си тегло. и те не получават достатъчно упражнения, те се нуждаят от около 1600 калории на ден. Този брой скача до 2000 до 2200 за много активни жени и това е сряда, на около 1800 калории, за тези, чието ниво на активност е средно.
Мъжете на възраст над 50 години се нуждаят от около 2000 калории всеки ден, ако не са много активни и между 2200 и 2400, ако са умерено активни. Мъжете, които се нуждаят от между 2400 и 2800 калории.
Започнете с тези основни числа в ума и след това ги задоволете със здравословни храни - а не само със стари калории. За да останете пълни и доволни от загуба на тегло, опитайте следните диетични промени:
- Добавете такива плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Ограничете солта и мазнините.
- Пии много вода.
- Изберете постно месо като пиле без кожа, риба или пуйка, вместо бургери или пържоли с мрамор.
- Яжте и пийте много нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.
Не забравяйте да добавите упражнение към уравнението на теглото. Поемете ангажимент да бъдете активни. Добре е да започнете бавно, след това постепенно да увеличавате нивата на активност, докато тренирате и изгаряте калории през повечето дни от седмицата. - и толкова по-лесно ще бъде поддържането на тегло.