Здраве и медицинско видео: Никога не сте виждали слушалки като тази. (Февруари 2021)

Спортът е най-ефективният начин за отслабване. Може да предпочетете активни упражнения, бягане или йога.

Също така чудесен начин да отслабнете и да поддържате тялото в добра форма - плуване, уроци по танци във фитнеса с използване на спортни уреди. Но какъв вид спорт да отслабнете да изберете, за да постигнете по-добри резултати?

плуване, Идеален е за спорт за отслабване, който осигурява общ уелнес ефект върху цялото тяло, укрепва различни мускулни групи, има положителен ефект върху гръбначния стълб, ставите, коригира стойката. Трябва да плувате поне 30 минути три пъти седмично, като поддържате темпото и интензивността на упражненията. Преди да започнете курс във вода, трябва да е топло за затопляне на тялото - правене на клекове, огъване, въртене. Средно всяка тренировка трае 45 минути и консумира 400 калории; каране на колело, С всяка година става все по-популярен. Редовните упражнения три пъти седмично в продължение на поне 30 минути ще ви помогнат да отслабнете за кратко време, да стегнете и укрепите мускулите на краката, бедрата и седалището. Това е най-доброто упражнение за отслабване;

отколкото

бързо ходене, Здравословен и ефективен в борбата със спорта със затлъстяването. Редовното ходене може да направи бърза стъпка с чудотворна фигура. Предимството на този спорт за отслабване е, че те могат да го правят по всяко време на годината и навсякъде. Разходките спомагат за ускоряване на метаболизма и процеса на изгаряне на мазнини. Препоръчва се на хора със заболявания на ставите на долните крайници и гръбначния стълб, сърдечни заболявания. Идеален за неоторизирани лица. Необходимо е да държите бързо темпо всеки ден на 10 000 стъпки. Изгаря около 200 калории за един час; джогинг, Има алтернатива на ходенето и най-добрият отговор на въпроса с какво да се занимаваш със спорт, как да отслабнеш. Особено ефективна пълзяща средна скорост на дълги разстояния. Това отнема поне три пъти седмично. Половин час упражнения изгарят около 600 калории;

Други ефективни спортове за отслабване, кънки, ски, тенис, футбол, танци, водни спортове, конна езда.

Изборът на по-добър спорт за отслабване зависи от предпочитанията на човека. И най-важното в случая - те имат желание да отслабнат, да се придържат към систематични тренировки и да ги сравняват с правилна и здравословна диета.

Как да отслабнете във фитнеса

Всеки спорт е здравословен и насърчава загубата на тегло. Също така, за ефективно справяне с проблема с прекомерната силова тренировка във фитнеса. Какви са характеристиките на класа и как да отслабнете във фитнеса? За да получите упражнение, първо трябва да знаете от какво се нуждае всеки човек в индивидуална сесия. Нека им помогне треньорът, в зависимост от нивото на подготовка и желаните резултати.

Когато съставяте план за тренировка, трябва да вземете предвид, че е необходима бърза загуба на тегло всеки ден, за да работите върху различни мускулни групи. Всяка тренировка във фитнеса или спортното оборудване трябва да се повтаря 15-20 пъти в 3 комплекта за максимални резултати. Преди класове е необходимо упражнение за 5-10 минути. През това време мускулите са готови за натоварване. Освен това топлината укрепва имунната система. Два часа преди тренировка и след това - без храна, защото в противен случай няма да е възможно да отслабнете.

Дължината не трябва да бъде по-малка от един час. Не е необходимо продължително обучение, тъй като мускулната маса започва да гори.

Аеробните упражнения са най-добрият отговор на въпроса как да отслабнете във фитнеса.

Това упражнение за издръжливост, което укрепва сърдечно-съдовата система, тъй като те се наричат ​​kardiotrenuvannyamy. Аеробните упражнения увеличават издръжливостта на сърдечния мускул, спомагат за понижаване на кръвното налягане, повишени червени кръвни клетки в кръвта, като по този начин намаляват риска от диабет.

Да включва аеробни тренировки на бягаща пътека, велоергометър и елипсови тренировки. Спортът за отслабване трябва да включва и силови тренировки. Те допринасят за укрепване на всички мускулни групи. Като устойчивост на тези упражнения се използват като собствено тегло и обважняване - дъмбели, "палачинки".

От силовите упражнения те включват лицеви опори и набирания. Те укрепват мускулите на гърба, гърдите, ръцете, седалището и краката, помагайки на жените да заменят мускулната тъкан с мазнини. Колкото повече мускули, толкова по-висока е скоростта на метаболизма. Това означава, че тялото ви започва да изгаря повече калории, което ви позволява бързо да отслабнете.

Колко упражнения за отслабване

В основата на всеки спорт за отслабване са редовните упражнения. Пътуванията до фитнеса 2-3 пъти месечно или редкият джогинг сутрин няма да донесат осезаеми резултати. За да постигнете въздействието на упражненията, трябва да тренирате 3-4 пъти седмично под наблюдението на треньор или сами.

Колко упражнения за отслабване? Начинаещите могат да започнат две тренировки седмично по 30 минути. По-малко от съгласието няма смисъл, защото нормалните и мускулите няма да работят и няма да наднормено тегло. Няколко урока могат да се добавят към една тренировка седмично, като постепенно се увеличават часовете с течение на времето. Трябва да има ден за почивка, за да се възстановят мускулите между тренировките.

Преди всеки спорт трябва да се загрее, последвано от масова работа, по време на която мазнините се изгарят. След тренировка той препоръчва пръскане.

Но как да се отървете от наднорменото тегло, но някои упражнения не са достатъчни, Също така е необходимо да се проучи диетата и диетата. Храненето с нискокалорични храни трябва да бъде полезно поне 5-6 пъти на ден в малки дози. Дори в процеса на отслабване той трябва да пие около два литра течности на ден, защото това е важен фактор за изгарянето на мазнините.