кръвни

Искате ли да живеете дълъг живот и да поддържате добро здраве до старост? В такъв случай определено трябва да гледате редовно „под капака“ на тялото си, например с помощта на кръвни тестове. За съжаление кръвните изследвания, които Вашият лекар прави по време на профилактичния преглед, няма да Ви кажат много.

Ето защо, ето днешната статия, в която ще ви кажа какви стойности в кръвта трябва да наблюдавате редовно, какви са препоръчителните граници за наистина здрави хора и какви са собствените ми ценности. Готови сте да поемете отговорност за себе си?

На първо място, трябва да ви дам ясно да кажа, че не съм лекар. Това, което прочетохте в тази статия, както винаги, е само моето мнение, което съм си изградил въз основа на самообучението си от статии и книги от експерти, които самият аз разпознавам. Не давам никакви гарантирани съвети и ако се съмнявате, трябва да се свържете с Вашия лекар. В крайна сметка вие носите отговорност само за собственото си здраве - е, нека отидем на тези тестове.

Кръвна картина с диференциал (основен преглед)

Кръвната картина е един от тестовете, които лекарят ще Ви направи като превенция или медицинска сестра за кръводаряване. Той е много евтин (за самоплащащи около 1 евро) и изходът му е много стойности, които изразяват броя и други параметри на различни видове кръвни клетки в кръвта ви.

Този тест лесно може да открие анемия в частност (недостатъчна активност на кръвните клетки), но също инфекции, възпаления, нарушения на кръвосъсирването или дори левкемия. Това е толкова грубо вникване в тялото ви, че може да показва различни проблеми, но техните причини обикновено трябва да се търсят малко по-дълбоко.

Що се отнася до стойностите, не е нужно да навлизаме в подробности и можем да се придържаме към обичайния референтен диапазон. Ако отидете на лекар, не е нужно да правите този тест, защото той вероятно ще го направи вместо вас.

Нека сега отидем на по-интересни тестове, които вероятно ще трябва да решите и да платите за себе си ...

hsCRP (възпаление)

С-реактивният протеин (CRP) обикновено е най-разпознатият маркер на възпалението в тялото. Ако сте чели Принципите на праисторическото, тогава вече знаете, че възпалението е един от основните проблеми на днешния ден. На практика всички съвременни заболявания от диабет през сърдечно-съдови заболявания и болестта на Алцхаймер до рак са свързани с повишено възпаление в тялото.

Разбира се, нищо не е добро или лошо. Нито възпаление. Без способността на тялото ви да причинява остро възпаление, просто няма да оцелеете. Това е от ключово значение за оцеляване от бактериална инфекция или заздравяване на рани.

Проблемът възниква, когато възпалението е дългосрочно (хронично). В ежедневието хроничното възпаление може да се прояви например мъглив ум, умора или болки в ставите.

Те са най-вероятно причинени от неподходяща диета (особено твърде много омега-6 и окислени масла, неразпознати/пренебрегнати непоносимост, захар, токсини), но може да бъде и например преувеличени упражнения (маратонците се възстановяват от възпаление дори седмици след състезанието).

По този начин вашата стойност на hsCRP има голяма информативна стойност a искате да го поддържате възможно най-ниско. Референтният диапазон е между 0 и 5 mg/l, но лично аз определено бих се намесил при стойност по-висока от 1 и бих се опитал да го компресирам възможно най-скоро. Последната ми стойност от октомври 2018 г. е 0,18.

Ако имате повишени стойности, определено бих започнал, като изхвърля най-често срещаните злодеи от храната и търся непоносимостта си. Най-вероятно това ще има най-голям ефект засаждане на глутен и повечето млечни продукти. Това също ще направи голяма разлика намаляване на приема на окислени и омега-6 мазнини, в идеалния случай свързан с чрез повишаване на качеството Омега 3 мазнини, например под формата на масло от крил.

Възпалението също значително намалява някои от добавките, от които бих бил особено набоден куркумин (въпреки че усвояването му е слабо от повечето добавки и самата куркума) и CBD, рязко нелегален наркотик у нас (: facepalm:).

Разбира се, не искате да измервате тази стойност, когато тялото ви се бори с бактерии или друг кварц, защото тогава тя ще бъде значително увеличена. Цената на този тест е 2,4 €.

Глюкоза, инсулин и др. (инсулинова чувствителност)

В допълнение към намаляването на възпалението, второто най-важно нещо, което можете да направите за здравето си, е да намалите колебанията в кръвната си захар (нивата на кръвната захар). Всъщност можете да го направите директно намалете количеството възпалителни процеси в тялото си, причинени от реакцията на глюкозата с различни видове протеини и тяхното разграждане (процес на гликиране).

Чрез намаляване на вашата „гликемична вариабилност“ (GV, друго име за флуктуации на глюкозата), вие също така ще повишите чувствителността си към ключовия хормон инсулин, чиито повишени нива имат свои собствени рискове. Има 3 кръвни теста под заглавие „глюкоза и др.“: HbA1C, инсулин и глюкоза на гладно.

Глюкоза

Референтното ниво на глюкоза на гладно е между 3,3 - 5,6 mmol/l. Ниво над 6 е един от белезите на "метаболитния синдром". Мисля, че би било твое нивото на глюкоза на гладно със сигурност не трябва да надвишава 5 mmol/l. Последната ми стойност от октомври 2018 г. беше 4,6 mmol/l.

Забелязвам вашето Нивата на глюкозата могат да бъдат повлияни от много неща в рамките на няколко минути (напр. кафе, задръствания по пътя за взимане или дори бягане по стълбите). Затова е най-добре да го наблюдавате възможно най-често (например с глюкомер), но това е извън обхвата на тази статия.

Инсулин

Референтното ниво на инсулин е между 3 и 25 mIU/l. Доста луд марж. Според мен е удачно да се доближим максимално до долната граница. Лично аз определено бих се намесил, ако нивото на инсулин на гладно е над 5 и бих го препоръчал възможно най-близо до 3 mIU/l. Последната ми стойност беше точно под ref. стойност: 2,88 mIU/l.

HOMA-IR

Обикновено тялото ви поддържа глюкоза в много близки граници с помощта на инсулин (и друг хормон грелин). Колкото по-малко инсулин се нуждае, толкова по-добра е чувствителността към инсулин във вашите клетки.

На практика ниската инсулинова чувствителност означава например по-трудно натрупване на мускули и по-лесно натрупване на мазнини. Това обаче са само най-повърхностните симптоми и последиците са много по-сериозни от няколко излишни килограма. Може да се каже, че инсулиновата чувствителност е едно от светите зърна на дългосрочното здраве.

Въведена е стойност, наречена HOMA-IR (от хомеостатичния модел за оценка на инсулиновата резистентност), за да се изрази числено инсулиновата чувствителност. Той се изчислява въз основа на вашите стойности на инсулин и глюкоза съгласно следната формула (можете да намерите калкулатора тук):

HOMA IR = [ниво на инсулин в mIU/l] x [ниво на глюкоза в mg/dl *]/405

* за да превърнете нивото на глюкозата от mmol/l в mg/dl, просто го умножете по 18

Нивото Определено искате да запазите HOMA-IR под 1. Моят беше последен на ниво 0.6.

HbA1C

Както споменах, нивото на глюкозата в кръвта е силно нестабилно и варира в порядъка на минути, ако е нарушено от нещо (храна, стрес ...). Черно на откриване на дългосрочни колебания в кръвната глюкоза Препоръчвам да се измери нивото на така наречения гликиран хемоглобин.

Хемоглобинът е част от вашите червени кръвни клетки и основната му роля е да пренася кислород и въглероден диоксид в тялото. Подобно на други протеини, той е обект на разрушителното въздействие на кръвната глюкоза. Количеството на хемоглобина, увредено от гликирането, е едно от стандартните показатели за колебанията на глюкозата през последните месеци.

Стойността на HbA1C се изразява като процент. Референтната стойност е 4-6%, не Аз лично бих се опитал да го запазя около 5%. Последната ми стойност от октомври 2018 г. е 4,8%.

Ако искате да коригирате тези стойности, най-важното нещо, което трябва да направите, е намалете гликемичното натоварване на вашите ястия. С други думи, те предпочитат да ядат храни с по-ниско съдържание на въглехидрати и да ядат по-голямата част от въглехидратите си под формата на естествени храни (т.е. заедно с фибри и много други хранителни вещества). Трябва да премахнете възможно най-старателно захарта и "бързите" въглехидрати (главно пшенични продукти).

Аз също ви препоръчвам по-малко "лека закуска" между храненията и гладувайте повече. Можете да ядете 3 пъти на ден, но не яжте нищо между тях поддържайте интервал от поне 12 часа между последното и първото хранене.

Интересното е, че генетиката (или друг фактор, непознат досега за мен) има голяма разлика в това. Съпругата ми Домка определено има по-висок прием на въглехидрати от мен, тя гладува по-малко и все пак има по-добър резултат от HbA1C (имаме еднакъв HOMA-IR, имам малко по-високо ниво на инсулин и по-ниско ниво на глюкоза).

Следователно е ясно, че необходимата степен на ограничаване на въглехидратите варира значително от човек на човек. Само за да разберете как се справяте, трябва да си направите кръвни изследвания.

Интересни добавки за коригиране на тези резултати са например берберин (което също е доказано ефективно при проучвания за диабет при висококачествени проучвания) или екстракт от мормодичното растение (екстракт от горчива пъпеш).

Цената на тест за глюкоза обаче е повече или по-малко незначителна в момента тестът за инсулин струва 5 евро, а HbA1C до 10 евро. Заедно тези два теста ще ви струват малко над 15 евро.

Витамин D

D-čko е един от мастноразтворимите витамини, но се държи малко като хормон в тялото ви. Неговата функция в тялото ви е наистина сложна - тя засяга, наред с други неща, функцията на имунната ви система, количеството тестостерон и активността на около 3000 гена.

Оптималните нива на витамин D също са важни за метаболизма на калция и здравето на костите, ако е необходимо помощ за витамин К. Можете да прочетете повече за този витамин от отделната му статия, така че няма да го обсъждам повече тук.

Нивото му в кръвта, по-специално във формата 25 (OH) D често се нарича един от най-важните маркери за цялостното здраве. Със сигурност не го искате прекалено ниско, но след определена стойност ползите започват да се обръщат към рискови фактори. Следователно нивото на D е един от тестовете, които препоръчвам да правите на всяко тримесечие.

Референтният диапазон варира и препоръчителното ниво за различни експерти също варира. Най-вече обаче са съгласни с това нива под 30 ng/ml са много ниски и трябва да започне да се увеличава. Ограничението на токсичността е дадено на около 120 ng/ml, но бих започнал да излитам на ниво 60 ng/ml и определено да елиминирам добавките на ниво 80 ng/ml. В идеалния случай бих препоръчал да попаднете в рамките на 40-50 ng/ml.

У нас по-често се използва единицата mmol/l. За преобразуването просто умножете стойностите в ng/ml по числото 2.5. Следователно оптималното ниво е 100 - 125 mmol/l.

Тестовете за витамин D ще ви помогнат малко под 10 евро. Ако нивото ви е под 30 ng/ml (и не е лято), определено бих препоръчал добавка с качествен витамин D. Това е едно от най-евтините добавки, които могат значително да подобрят качеството ви на живот. На това ниво щях спокойно да отида на доза 5-8000 IU на ден и да повторя тестовете около месец.

Ако достигнете над 40 ng/ml, включете поддържаща доза от около 2-3000 IU и тествайте отново след 3 месеца. Ако паднете отново, имате нужда от по-висока поддържаща доза и обратно, ако нивото ви продължава да се повишава, може да се откажете от добавките.

Разбира се, през лятото много по-добре е да вземете бебето си от слънцето, отколкото от добавки, тъй като слънчевата светлина има много други ползи за тялото ви. Можете да прочетете повече за това в тази статия.

Последната ми стойност през октомври 2018 г. беше 107,9 mmol/l, последната добавка, която взех някъде през април и през лятото прекарвах поне 20 минути всеки ден на слънце без риза (често много повече, но това е абсолютният минимум).

Ако нивото ви е по-високо от 80 ng/ml, просто спрете да допълвате. Не е нужно да избягвате слънцето, тъй като тялото може много добре да регулира приема на D под негово влияние.

Феритин (количество желязо в кръвта)

Ако сте прочели статията ми за желязото, вече знаете, че желязото е нож с две остриета. От едната му страна може да имате малко и да страдате от анемия - особено ако сте жена в детеродна възраст, зеленчук (etari) или спортист за издръжливост. въпреки това твърде много желязо, което заплашва много мъже и жени след менопаузата, също не е смешно.

Особено рискови са тези, които имат вродено разстройство, наречено хемохроматоза. Излишъкът от желязо причинява повишено окисление в организма, ускорява стареенето и може да доведе до много заболявания, включително рак и увреждане на сърцето и черния дроб. Може да се прояви под формата на умора, депресия, болки в ставите, промени в настроението, нарушена сексуална функция или загуба на коса.

Най-добрият маркер за състоянието ви на желязо е протеинът, наречен феритин. Ролята на този протеин е дългосрочното съхранение на желязото в клетките и неговият транспорт. Тест за феритин струва 5 € и може буквално да ви спаси няколко години живот.

Референтната стойност варира от 22 до 322 mcg/l, но препоръчвам да запазите нивото си между 40 - 60 mcg/l. Ако имате по-високо ниво, решението е просто и в същото време полезно за обществото: дарявам кръв.

Обратно, ако имате нисък феритин и вие принадлежите към група с повишен риск от дефицит на желязо, бих препоръчал да започнете яжте повече храни, съдържащи животинско (хем) желязо (най-добрите органи и червено месо). Обикновено не препоръчвам добавки с желязо и ако имате малко месо, можете да опитате напр. спирулина, която съдържа относително високо количество.

Последното ми ниво през октомври 2018 г. беше 85,2 mcg/l. По това време вече не можех да даря кръв поради пътуване до Тайланд. Отидох на дарението веднага след това.

Не тествах нивото си веднага след дарението, но в миналото едно дарение изтегли феритина от 117 на красивите 49 mcg/l. Изглежда оптимално да даря кръв около веднъж на всеки шест месеца.

Вашето ниво на феритин също може да бъде повлияно от повишено възпаление и окислителни процеси в тялото. Ако имате повишени нива на CRP, може да имате висок феритин, въпреки нормалните или дори ниски нива на желязо.

А какво ще кажете за холестерола? Може да бъде опасно?

Въпреки че вече знаете, че холестеролът във вашата диета не е опасен, напротив, все още е вярно, че нивото на холестерола в кръвта (и други мазнини или липопротеини, които ги пренасят през кръвта) е мега важна стойност, от която се нуждаете да тествате. Без изненади.

Оценката на ценностите от общопрактикуващия лекар обаче се основава на стари, остарели научни познания. Този факт се използва от фармацевтичните компании и благодарение на силната пропаганда от тяхна страна, много повече хора днес използват статини (лекарства за понижаване на холестерола), отколкото наистина се нуждаят от тях. Това е едно от най-печелившите лекарства.

Оценката на холестерола и няколко други теста, които ще ви помогнат да определите по-точно вашия истински риск от сърдечно-съдови заболявания, ще оставя на следващата статия, тъй като е малко по-сложна.

Засега ще ви оставя само няколко настоящи ключови открития от съвременната наука:

  • Ниският холестерол в кръвта е много по-опасен от високия а без холестерол тялото ви просто не може да функционира
  • Нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта рядко засягат хранителния холестерол
  • LDL холестеролът не е лош. Злодеят е окислен и повреден по друг начин холестерол, който обикновено се намира в някои видове LDL.
  • HDL холестеролът не е непременно добър и повече не е по-добре
  • Лекарствата за понижаване на холестерола често понижават грешните видове холестерол и имат много странични ефекти

Ще разгледаме по-отблизо тази тема в следващата статия и в бъдеще ще разгледаме някои други важни ценности, като хомоцистеин.

Можете да правите тестовете в различни лаборатории. Аз лично отивам в Alpha Medical в Братислава.

Ако статията ви е харесала, не забравяйте да я споделите и ако не искате да пропускате повече, не забравяйте да се абонирате за бюлетина.

хранене на първобитния човек

Този текст е (редактиран) откъс от предстоящата ми публикация Хранене на малкия човек. Ако ви е харесало и искате да бъдете сред първите, които ще получат публикацията (на най-добра цена), присъединете се към този специален бюлетин и аз ще ви информирам за издаването му.

Мариан Черни

Аз съм вождът на едно племе на съвременните прагери, обсебен от постоянното усъвършенстване. Независимо дали става въпрос за здраве, мобилност, фитнес, работоспособност, ефективност на мозъка или състояние на ума, аз постоянно търся начини да ги подобря и да повиша качеството на живота си. Моята мисия е да разпространя знания по света за това как да бомбардирам кутията на тялото си максимално - така че тялото ви да ви служи напълно и възможно най-дълго.

Господин Блек,
кръвни тестове, измерващи hl. Витамин D при младите хора в южните ширини (родени в Хавай) много пъти е показвал много ниски, неприемливи нива, като сърфисти, т.е.прекарват по-голямата част от времето си на слънце. Как тогава обяснявате това с измервания тук и там? Има противоречие.
Можете да го обясните?

Тест, измерен hl. D-витамин в общоприетите граници не означава, че можем спокойно да седнем на стол и да заявим, че всичко е наред. Както обикновено, монетата има другата страна.
Трябва да се разбере едно фундаментално нещо: човешкото тяло не е машина, както смята съвременната медицина - казвам това, защото го третира по този начин. Човешкото тяло представлява огромен набор от взаимосвързани и следователно взаимозависими метастабилни процеси.
Витамин-D е специален хормон, от който се нуждае всяка телесна тъкан. Трагедията на съвременния човек е, че той бързо се отдалечава от оптималния начин на живот, за който еволюцията го е развила.
По време на еволюцията се секретират лоши гени; в нашия случай декларирането на гени, отговорни за ниските нива на витамин D, обикновено е погрешно схващане на западната медицина, просто защото медицинските средства искат да лекуват и решават проблеми, които не са медицински проблем, а проблем на начина на живот.

Благодарим за добавянето и ценната информация. Това е и една от причините, поради които считам магнезия за една от най-важните добавки.