„Веган съм и практикувам CrossFit!“ е изречение, което често се използва на шега, за да се обърне към хората, които са попаднали в спортно ужилване, идващо от На Америка. Те често са обект на шеги за шегаджии за техния активен начин на живот и популярност, които той е спечелил сред словаците през последните години. Но засега шегите настрана. Нека да разгледаме какво всъщност означава CrossFit, какво включва, какви са предимствата, недостатъците, за кого е предназначен и защо хората по целия свят го обичат.

комбинация

Съдържание на статията

Относно CrossFite

Те дойдоха с него след една година 2000 г. двама души: Грег Гласман и Лорън Дженай в Америка. Това е интензивно упражнение, което съчетава елементи от няколко спорта. Те включват например упражнения с висока интензивност, упражнения с гири, вдигане на тежести, гимнастика и аеробни упражнения. Но това не е просто план за обучение, много хора приемат CrossFit като начин на живот и философия, която да следват всеки ден, а не само когато тренират.

Колкото и интензивно да е, но и значително резултатите. Фигурата се формира и освен това състоянието се увеличава. Това е много по-бързо отколкото с по-малко взискателни упражнения, като кардио упражнения или просто вдигане на тежести.

Първоначално той е бил популярен само в родното си място, в Америка, но с течение на времето започва да привлича все повече и повече хора. В Словакия доскоро той не беше известен, но благодарение на медиите и интернет стигна и до нас. Постепенно той се пребори за постоянно място в много фитнес центрове, където те работят много пъти ежедневно.

В кратко видео можете да видите накратко какво се прави по време на обучението по CrossFit.

Силната воля е в основата

CrossFit е изтощително и дори да прочетете някъде, че е за всички, това не е така. За да практикувате CrossFit, трябва да имате фирма ще хареса желязо. Трябва да сте непоклатими и упорити, да не изглеждате уморени и да завършите започнатото. Той също не трябва да се обезсърчава мускул, което гарантирано ще се появи след първите тренировки. Болката ще бъде нещо като знак за вас, че се справяте добре и трябва да продължите.

Също така е добре да имате такъв основа, за да не решите веднага след първата си тренировка, че никога повече няма да практикувате CrossFit. Освен това трябва психически да се подготвите за това, което ви очаква. В никакъв случай това няма да е „разходка в розовата градина“ и не трябва да се преструвате, че е нищо. Е. Натоварването е видимо по-голямо и последствията ще се поемат от вашите мускули дълго време. Не просто практикувате проблемни области, но абсолютно всичко. На следващия ден ще почувствате мускули, които дори не сте знаели, че имате.

Преди всичко

Ако не се страхувате и наистина искате да опитате CrossFit, препоръчително е да отидете във фитнес центъра, където се правят тренировки по CrossFit. Ще бъдете сигурни, че той ще ви наблюдава обучен експерт, кой знае какво да прави и какво да не прави. Можете да отидете там с някой, когото познавате, за да не се чувствате самотни и за да не ви е срам в новия екип.

Разберете къде се провеждат такива обучения във вашия район. Има места, специално проектирани само за CrossFit, но също така и нормални фитнес центрове, където са определени пространството и времето. Треньорът, който ще ви придружава, е преминал специални курсове и не трябва да попадате на непрофесионалист, който да ви нарани, вместо да ви помогне.

Продължителност една тренировка е различни. Като се има предвид обаче броят на упражненията, бъдете подготвени за факта, че вероятно няма да са 15 минути. По-безопасно е повече от час. Обученията също се коригират според това колко добре познавате CrossFit. В зависимост от вашата издръжливост, поредица от повторения или редица индивидуални упражнения могат да варират, така че постепенно да се справяте с всичко. Има и тренировки, които можете да овладеете игриво в рамките на 30 минути.

Упражненията, които можете да следвате, се публикуват всеки ден на www.crossfit.com. При условие, че имате достатъчно място и подходящо оборудване. Някои упражнения включват гири, тежести, въжета, щанги и много други уреди за упражнения, които вероятно нямате у дома. Но не е нужно да се притеснявате, че ако искате да спортувате у дома, трябва да похарчите цялото си имущество. Определено ще намерите упражнения, които оборудването не изисква. Те приемат WOD наистина сериозно на сайта. Това се доказва от факта, че вече има повече от 180 000 тренировки на ден. Това са 180 000 дни упражнения. Разбира се, от време на време е необходимо да се даде на тялото необходимата почивка, за което се използват Дните за почивка. Нека да видим как изглеждат отделните дни:

Ден 180209

Бягане на 400 метра
30 скока в кутия
30 хвърля топка в стената

Мъжете тренират с: 60-центова кутия и 9-килограмова топка
Жените тренират с: 50-центова кутия и 6-килограмова топка

Версията за начинаещи поръчва вместо само пет серии три и за напреднали четири серии.

Ден 180204

Спринт на 100 метра
10 клека с щанга
15 люлеене с гиря
Спринт на 100 метра
Почивайте две минути

Мъжете тренират с: 52-килограмова щанга и 32-килограмова гира
Жените тренират с: 34-килограмова щанга и 24-килограмова гира

Поръчка за начинаещи и разширени версии 8 клека с щанга и 12 люлеещи се гири.

Както можете да видите, упражненията са леко модифицирани за начинаещи, напреднали и дори напълно опитни. Те също правят разлика между половете и не прощават нежните половинки, но теглото, което трябва да повдигнат, както и размера на устройствата.

Различни упражнения

Няма нужда да пишете за това, когато можем лесно да ви кажем да покажа. В интернет ще намерите много учебни видеоклипове. Просто кликнете върху някои и имитирайте това, което виждате. Ако просто не искате да търсите, разгледайте примерите по-долу:

Тренировка за цяло тяло

Можете да направите това за 20 минути, не се нуждаете от никакви инструменти за това, а само малко свободно място:

Тренировки за цяло тяло с гири

За тези упражнения ще са достатъчни обикновени гири, като два килограма. Ще ви отнеме и около 20 минути.

CrossFit за начинаещи

Отново всичко, от което се нуждаете, е малко свободно пространство и достатъчно мотивация.

CrossFit за начинаещи II.

Например към пространството ще бъдат добавени напречна греда или повдигащ прът.

CrossFit за "начинаещи"

Въпреки че видеото твърди, че е за начинаещи, изглежда много по-сложно и трудно от предишните видеоклипове. В този случай е идеално да сте под наблюдението на експерт или опитен приятел, който ще ви съветва и ще се грижи за вас. Ще работите с тежко оборудване, което се намира най-вече във фитнес залите, а не във вашия дом.

CrossFit за "начинаещи" II.

Още едно видео от поредицата "начинаещи". Можете да опитате у дома, но тъй като съдържа опасни упражнения, не забравяйте да го изпробвате сами в началото. Треньорът е идеален, но дори приятел ще ви помогне да предотвратите неприятна контузия от неуспешна стойка.

Табата

Табата е вид упражнения, при които не сте ограничени от броя упражнения, а от времето, през което трябва да ги правите. Това е просто. Намерете песен табата и изпълнявайте упражненията според инструкциите - колко можете да се справите.

CrossFit за "свръхчовеци"

Ако наистина вярвате и вече имате огромно количество WOD зад себе си, можете да опитате интензивно обучение, с което само най-добрите от най-добрите могат да се справят. Това не е видео урок, но показва от какво се състои такова обучение. Вдъхновете се и мотивират, къде имаш възможност да отидеш, ако опиташ.

CrossFit мотивационен плейлист

Най-добре е да практикувате музика. Ето защо хората от цял ​​свят са подготвили различни неща за вас плейлисти, които можете да пуснете по време на тренировка. Това са главно мотивационни песни, екшън и на живо, които имат за задача да извлекат максимума от вас.

Ползи

  1. Подобряване на фитнеса- Ако спортувате няколко пъти седмично, ще влезете във форма много бърз. С CrossFit няма да имате проблем да вземете всички пазарски чанти от колата до апартамента. Това е придружено от по-добро функциониране сърдечно-съдовата система и белите ви дробове.
  2. Загуба на мазнини и увеличаване на мускулите- Гума около корема е в миналото. Освен че ще отслабнете, благодарение на високата интензивност ще се отървете от излишните мазнини като размахване на вълшебна пръчка, ще оформите тялото си в желаната форма и ще имате фигурата, за която винаги сте мечтали.
  3. Няма стереотип- с WOD няма да се налага да правите едно и също упражнение два пъти подред. С CrossFit не се извършва рутина. Винаги опитвате нещо различно, може би ново и интересно, така че умът и тялото ви да не свикнат.
  4. Колективно упражнение- с CrossFite никога не сте сами. Дори да спортувате у дома в хола, знаете, че има хиляди хора по света, които също тренират, може би точно по едно и също време. Още по-забележимо е при групови уроци. Заедно сте в него и нищо няма да ви спре!

Проблеми с CrossFit

Много хора знаят, че CrossFit е не само обичан, но и често критикуван. С такова интензивно обучение идват редица негативи, а не само позитиви. Винаги е необходимо да разгледаме въпроса от двете страни. Дразни не само обикновените хора, професионалните спортисти, но и лекарите и експертите. Ето защо е скандално?

Наранявания. Въпреки че хората зад CrossFit твърдят, че нараняванията са сравнително редки, винаги има хора, които правят упражнението неправилно или просто все още го нямат, което води до натъртвания, ожулвания, в краен случай фрактури или претоварване.

Друго плашило е мускулна руптура причинени от екстремни усилия. Това явление се среща и при хора, които практикуват CrossFit. Въпреки това, не само при тях, той се появява и при други спортисти, така че тези твърдения все още са противоречиви и проблематични.

Истината обаче остава, че CrossFit е наистина интензивно и трябва да преминете разумно към него и да не надценявате способностите си.