Креатинът като източник на енергия за нашето тяло. Жените също могат да го използват?

Трябва ли жените да използват креатин? Какви ползи може да им донесе, колко е необходимо и какъв тип е най-добрият?

креатинът

Жени и креатин

Креатинът е най-широко използваната добавка, използвана за изграждане на мускулна маса и е наистина доказана. Вярвам, че той трябва да бъде в основния арсенал на всеки, който се влюби в силовите тренировки. И жени без изключение.

Начинаещите или тези, които искат да опитат творчеството за първи път, често имат едни и същи въпроси.Нека ги разгледаме.

Какъв тип креатин трябва да използвам?

Има много видове креатин, така че може да бъде объркващо кой да се използва. Ако сте нов в творчеството, бих се придържал към монохидрата, който е най-доказаният. Използвайте чисти креатинови продукти, а не такива, които само го съдържат и имат други свойства.

Колко дълъг трябва да бъде цикълът на употреба на креатин?

Колоезденият креатин е избор на лични предпочитания. Някои хора приемат креатин в продължение на 2-3 месеца и след това правят месечна почивка. Други все още го използват - аз съм един от тях. Единственият път, когато не го използвах, беше, когато свърших и зачаках следващия. Ако обмисляте колоездене на креатин, имайте предвид, че нивата на креатин ще се върнат към стойностите по подразбиране в рамките на три седмици след спирането.

Препоръчваме да прочетете: Хранителни добавки за изгаряне на мазнини и качване на мускулна маса

Необходима е фаза на сеитба?

Не, не е необходимо, точно както колоезденето, има фаза на насищане относно индивидуалните предпочитания. Целта на фазата на пресяване е само да достигне по-бързо креатиновия праг, обикновено това се прави чрез дозиране на 20 g креатин на ден в продължение на 5 дни. Използването на 5 грама креатин на ден в продължение на три седмици има същия ефект.

Колко творчество ми трябва?

Когато достигнете креатиновия праг, 2-3g креатин на ден са достатъчни за поддържане на насищането. Често ще срещнете препоръката за по-високи дози, но това определено не е необходимо.

След като тялото достигне креатиновия праг (150-160 mmol/kg нетно тегло), по-високите дози не водят до по-нататъшно насищане, така че няма смисъл да се използват.

Кога трябва да използвам креатин?

Креатинът трябва да се използва ежедневно. Дневната доза може да бъде разделена на няколко приема. Ако приемате креатин преди тренировка, препоръчвам да го правите 60 минути преди началото, ако след тренировка веднага след края му.

Препоръчваме ви да прочетете: Кога да посегнете към протеина по време на тренировка

Също така използвам креатин в нетренировъчни дни?

Да, помага да се поддържа мускулната креативност. В нетренировъчни дни препоръчвам да се използва сутрин, доза от 2-3 грама е достатъчна.

Благодарение на употребата на креатин, ще бъда по-голям, по-бърз, по-силен?

Креатинът е само източник на енергия за тялото. Следователно от вас зависи само дали сте по-големи, по-силни или по-бързи. Креатинът може да ви помогне да постигнете тези цели, но ако диетата и тренировките не са в съответствие с вашите цели, креатинът няма да ви спаси.

Автор на статията

Фитнес мускул

Изключителен вносител и дистрибутор на марки Allmax Nutrition, MuscleMeds, MHP, MyProtein, Hypertrophy Nutr, Soul Project в Словакия и Чехия. Ние сме професионален екип с клонове в Словакия и Чехия. Нашата гама включва хранителни добавки за спортисти: протеини, горелки, креатин, NO нитриди, анаболни формули, аминокиселини.