Вари, всяка жена в живота си, реши да си вземе килограмите и да стигне до заключението, че е време да направи нещо с килограмите си и да започне да отслабва. Лесно е да се каже, но е по-трудно да се направи първата стъпка. За да започнете да отслабвате, трябва да имате достатъчно сила на волята, за да не се отпускате, след като „влакът е започнал“. Загубата на тегло е свързана не само с повече упражнения, упражнения, но и с промяна в хранителните навици, подкрепена от избора на гарантирана диета. Затова трябва да познаваме добре здравето си, за да не причиняваме повече вреда, отколкото полза. Затова е препоръчително да се консултирате с лекар специалист. В крайна сметка редица диети обещават бърза загуба на тегло, но през повечето време те вече не разкриват възможни здравословни проблеми. Особено опасни са диетите с високо съдържание на мазнини или едностранчивост, които никога не трябва да се приемат дълго време. Спокойствието и редовната диета са двете основни правила за отслабване. Диетите, базирани на безкомпромисното изключване на определени видове храни или хранителни вещества, могат да доведат до бърза загуба на тегло, но съществува риск от т.нар. да - да ефект.

отслабване

Според менструалния календар

Жените вероятно биха намерили лесно и просто да отслабнат, ако не бяха „злощастните“ женски хормони, които влияят върху психиката и хранителните им навици. Диетата, която използва различните етапи от менструалния цикъл, се основава на факта, че в нейните етапи се произвежда различен хормон, всеки

Трябва обаче да пиете осем чаши вода на ден и яжте особено плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб. Въпреки това, от 15-ия ден на менструацията, тялото се нуждае от повече енергия, около 1400 kcal на ден. Нивата на естроген падат и хормонът прогестерон се увеличава. В резултат се появява чувство на по-голям глад, повишена температура и по-оживен метаболизъм.

Тялото се нуждае от енергия. Подходящи са бобовите растения, картофите и оризът, което е малко калорична бомба и т.нар оризовият ден от седмицата ще помогне да не отслабнете по-високо. Около 20-ия ден, около седмица преди следващата менструация, започва най-лошата фаза на диетата. Хормонът прогестерон отшумява и можем да говорим за т.нар вълчи глад. Освен това гърдите и обемът на колана се увеличават, защото водата се задържа в тялото. Когато менструацията дойде отново, излишната вода бавно се отмива от тялото. През този период на диета се наблюдава най-високата дневна консумация на енергия. Яжте листни зеленчуци, праз, домати. Въпреки това, на всички етапи от тази диета, жените се нуждаят от три основни хранения и две малки хранения на ден и броят на калориите трябва да се коригира на всеки етап.

Диета при бременност

Теглото в стандарта също ще им помогне да поддържат качествена диета, състояща се от зърнени храни, пълнозърнест хляб, ориз, тестени изделия, овесени ядки, риба, птици, бобови растения (но тези в умерени количества, поради инфлация), различни салати, картофи, сирене и кисело мляко . Диетата трябва да бъде формулирана така, че да съдържа и необходимото количество витамини и минерали. Бременните жени често имат проблем с дефицита на желязо, което е важно за адекватното снабдяване на бебето с кислород. Той също така помага за предотвратяване на преждевременно раждане и е от съществено значение за нормалното развитие и растеж на бебето.

Калцият от своя страна е необходим за изграждането на костите на бебето и предпазва майката от загуба на костна маса, а също така е важен за нормалното функциониране на нервите и мускулите. Бъдещите майки, които не искат да качват много килограми, трябва да избягват сладкиши с прекомерно количество мазнини и по-скоро да ги заместват с активно движение под професионален надзор, независимо дали е под формата на плуване, коремни танци или йога.

Побира се дори без фитнес

Когато спазва диета или просто тревожно брои калории, човек първо губи вода и мускулна тъкан, но само относително малко мазнини. Когато обаче се съсредоточите върху ефективно упражнение, като същевременно намалите калориите, се губят мазнини и минимум мускулна маса. Така че, ако искате да сте във форма, но нямате време да тренирате редовно във форма, може да се изненадате от това aj често срещани домакинската работа допринася за загуба на тегло. Когато изтривате праха, ще упражнявате раменете, гърдите, трицепсите и ще изгаряте 180 калории на час. Включвате раменете и краката в съхранението на дрехи (приблизително 250 кал.), Гърдите, ханша и краката (280 кал.) Когато люлеете детето на люлката, гърба и бицепса при вакуумиране (230 кал.).

Но дори такова пътуване до пазаруването не е за пренебрегване, докато ще тренирате краката си, като ходите, а гърдите, гърба и раменете, когато пробвате дрехи в магазина, всичко това за 230 калории. Ще постигнете прилични резултати при измиване на прозорци, особено на гърдите, раменете, гърба и краката (280 кал.). Когато играете с куче, можете да вземете краката и частите на гърба и дори да изгорите най-много от всички горепосочени дейности, до 355 калории на час. Когато гледате на рутинната домакинска работа с „калорични“ очи, угризението, че не ходите редовно на фитнес ще бъде значително по-малко.