Все повече експерти подчертават лечебната сила на храната. В края на краищата, от незапомнени времена природата има чудодейна способност да ни лекува и да помага за предотвратяване на здравословни проблеми. И дори в области, където вероятно не бихте очаквали, като например опити за зачеване.
Репродуктивната система на човека е особено чувствителна. При жените проблемите с бременността се предизвикват от хормонални промени, аномалии на репродуктивните органи, инфекции, заболявания или стрес. Въпреки че диетата не лекува всички заболявания, свързани с безплодието, тя може да увеличи реалните шансове за зачеване на бебе. Опитайте се да мислите така: ако тялото има достатъчно хранителни вещества, това ще подобри шансовете за забременяване. Освен това разнообразното и балансирано хранене е най-добрата основа за здравословна бременност.
Мляко, сирене, кисело мляко и други храни с високо съдържание на калций и витамин D
Изследванията потвърждават, че нуждата от калций в сперматозоидите се увеличава през последните няколко секунди преди оплождането. Калцият осигурява енергията, необходима на сперматозоидите, за да проникне в яйцеклетката. Друго американско проучване заключава, че при жените, страдащи от синдром на поликистозните яйчници (който също се характеризира с неовулаторни цикли), именно минералът калций и витамин D помагат за възстановяването на нормалната менструална система. Приемайте 1000 mg калций дневно, което се равнява на 4 до 5 порции нискомаслени млечни продукти. Ако кожата ви е рядко изложена на слънце, рибата и рибеното масло също са отличен източник на витамин D за вас.
Мазни риби, ленени семена, орехи и други храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини
Тялото използва омега-3 мастни киселини за производството на хормони, наречени ейкозаноиди. Те увеличават кръвоснабдяването на матката, което увеличава шансовете за забременяване и осигуряване на правилното развитие на плода. Омега-3 също могат да намалят риска от преждевременно раждане с ниско тегло при раждане. Поглезете се с поне 1000 mg омега-3 на ден, еквивалентни на 70-грамова порция сьомга или пъстърва. Ленените семена също са добър източник на тези мазнини, но яденето им не е силно препоръчително по време на бременност. Те действат подобно на естрогените. Жените, които искат да забременеят или са бременни, в собствен интерес трябва да ограничат консумацията на големи и дълготрайни риби като акули, сомове, херинга или риба тон, тъй като в тях има твърде много живак. В повечето други налични риби, да речем в търговската верига, има само по-ниско съдържание на живак и няма нужда да се притеснявате за тях. Омега-3 мастните киселини се продават и в магазините за здравословни храни под формата на капсули или течности (като ленено масло). Изберете вариант, обогатен с витамин Е, който предпазва маслото от изгаряне.
Портокали, чушки, броколи и други храни с високо съдържание на витамин С.
Проучване на 150 жени, които се оплакват, че не могат да забременеят в продължение на една или повече години, показва, че приемането на 750 mg витамин С на ден повишава тяхната плодовитост. След шест месеца плодовитостта в групата на витамин С се е увеличила с 25% в сравнение с 11% в групата на плацебо. Нивото на прогестерон в групата, приемаща витамин С. Също така се е увеличило значително. Опитайте да предписвате 750 mg на ден от храната, което е 7 до 10 порции плодове и зеленчуци, не забравяйте за шипките и екзотичните годжи.
Фасул, леща, грах, спанак и други храни с високо съдържание на фолиева киселина
Жените се съветват да приемат добавки с фолиева киселина по време на бременност, тъй като предотвратяват някои вродени дефекти. Но и мъжете се нуждаят от него, което вероятно ще изненада мнозина. Изследванията в Калифорнийския университет стигнаха до недвусмисленото заключение, че ниските нива на този вид витамин В могат да повлияят на броя и плътността на сперматозоидите = броя на сперматозоидите на милилитър сперма. Но ние имаме важно известие за вас. Зелените листни зеленчуци губят до 40% от фолиевата си киселина чрез термична обработка, така че яжте идеално сурова или само за кратко обработена. Усвояването му в организма се подобрява от млечните продукти.
Витаминните добавки също ще помогнат
Цинк
Ако приемате цинк като витаминна добавка за дълго време, трябва да приемате до 1 mg мед на ден с него. Подлекарите препоръчват прием на 100 mg цинк на ден за безплодни мъже за кратко време или 50 mg на ден за по-дълъг период. Не приемайте повече от 25 mg дневно, без да се консултирате с Вашия лекар. Недостигът на цинк влияе и върху плодовитостта при жените. Менструалният им цикъл се удължава, което води до по-рядка овулация.
Калций и витамин D
Не приемайте добавки с витамин D, приготвени от стриди, миди или костно брашно. Те често съдържат олово, което би могло да навреди на нероденото бебе. Достатъчна дневна доза калций при жените е 1000 mg. Мъжете трябва да го приемат само по съвет на лекар, тъй като това увеличава риска от рак на простатата. Изключително популярни са витаминните добавки Maxivita с комбинация от витамини, които също можете да закупите от нас.
Магнезий
Магнезият е един от най-ценните минерали в живота на бременната жена и също така ще ви помогне в опитите да заченете желано дете. По отношение на плодовитостта, магнезият е отговорен за добрия приток на кръв към утробата и за правилното производство на прогестерон. Това е особено важно през втората част на цикъла, тъй като помага за гнезденето на оплодената яйцеклетка. Магнезият може да се намери в пълнозърнести храни, ядки, бадеми, банани, слънчогледови семки и зелени зеленчуци.
Източник: Food Cures, Liz Connolly, Reader's Digest Australia