коригирайте

Шана Хач

Писател и експерт/Публикуван

Споделете тази страница

За някои хора днес затворената фитнес зала може да бъде идеалното оправдание да не спортуват. За други това е кошмар, който се е превърнал в реалност. Ако не стигнете до фитнеса, това не означава, че трябва да спрете изобщо да се занимавате с физическа активност. Просто направете няколко промени в начина на живот и резултатите ще дойдат.

Затвореното прилягане не трябва да бъде ограничение, което ще ви попречи да постигнете целите си. Домашните тренировки излизат на преден план, а омразното кардио се превърна в рутина за мнозина. Започнахме да си почиваме повече и да се храним по-здравословно.

Макронутриенти

За да изчислите правилно процента на макронутриенти във вашата диета, трябва да вземете предвид няколко фактора, които ще ви помогнат да постигнете по-красива фигура. Трябва да имате предвид продължителността и вида на упражнението, ежедневната физическа активност и желания външен вид. Ако не тренирате във фитнеса, трябва да промените разпределението на макронутриентите във вашата диета.

Въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия в човешкото тяло. Човек, който тренира във фитнеса, трябва да се стреми към прием на 40-60% въглехидрати. Спортистите за издръжливост обикновено се нуждаят от повече енергия и използват повече въглехидрати.

Ако упражнявате HIIT у дома или бягате, карате велосипед или правите други спортове за издръжливост по-често, вероятно ще имате нужда от повече въглехидрати. Това е приемът на 50-70% от общите калории от въглехидрати. 1

Опитайте се да приемате сложни въглехидрати, които ще ви осигурят банани, кафяв ориз или нахут. Сложните въглехидрати дават на тялото ви енергия с бавно освобождаване, тъй като храната се разгражда с бавни темпове. Консумирането на такова хранене е идеално, ако тренирате упорито и се нуждаете от постоянно снабдяване с енергия.

Протеини

Ако сте спрели да ходите на фитнес, можете да продължите да тренирате у дома. Ако изберете тази опция, количеството погълнат протеин може да остане непроменено. Протеините помагат за изграждането на мускулна маса и са незаменими в този процес.

Ако тренирате кардио, вместо да тренирате във фитнес, може да се наложи по-ниско съотношение на протеини. Говорим за 15-20%, освобождавайки място за енергия, получена от въглехидрати. 2

Мазнини

Обикновено се препоръчва около 20-40% от общите калории да се приемат от мазнини. 3 В случая с протеините говорихме за факта, че за да се запази силата и мускулната маса е необходимо да не се намалява приемът им. Промяната във физическата активност обаче може да доведе и до повишена нужда от прием на мазнини, особено поради високата им калорична стойност. Исторически мазнините са били представени в негативна светлина, но ако изберете по-здравословни ненаситени мазнини вместо наситени, те ще ви осигурят качествена енергия, която определено ще използвате по време на тренировка.

Време за ядене

Едно от предимствата на затворените фитнес зали е, че вече не трябва да приспособявате тренировките си към забързания ден и да ги тъпчете в последния свободен час, който ви остава през деня. Ако обичате да спортувате сутрин, просто тренирайте сутрин. Ако предпочитате да спортувате вечер, тренирайте вечер. Вече не трябва да мислите за посещение на фитнеса, докато там няма много хора.

При хранене препоръките са ясни - яжте по-често на по-малки порции, около 4-6 пъти на ден. За някои може да е трудно да определите времето за хранене около тренировката. Предизвикателно и непрактично.

Ако ще спортувате, когато ви е удобно, опитайте да адаптирате самата храна. Можете да оставите достатъчно време между храненията и упражненията за добро храносмилане. Когато разберете кога е най-добре да тренирате, опитайте се да планирате храненето си преди и след тренировка. Ще видите, че ви подхожда и ще видите резултатите!

Размер на порцията

Ако спрете да ходите на фитнес, може да забележите промяна в баланса на енергийния прием и разход. Ако сте активни както преди, вероятно няма да се налага да намалявате енергийния си прием, независимо дали имате обем или черта на линия. В противен случай ще трябва да посегнете към частта от храната.

Ако искате да продължите здравословната диета, която сте спазвали досега, помислете за размера на порциите. По всяка вероятност няма да е необходимо да намалите броя на порциите. Когато постигате фитнес цели, е много важно човек да приема храна, а не забавление, а не нещо, което е скучно и досадно.

Какво да запомните

Имайте предвид, че затворената фитнес зала не е краят на света. Дори и без това лесно можете да постигнете резултатите, за които мечтаете. Тази ситуация може да ви помогне да намерите нов начин на хранене, който ви подхожда. Можете да опитате нови рецепти и да преосмислите фитнес целите си.

Не забравяйте, че временните диетични промени не само предлагат нови предизвикателства, но и засилват ангажимента ви за постигане на целите.

Нашите статии са само с информационна и образователна цел и не трябва да се тълкуват като медицинска помощ. Ако имате някакви притеснения или притеснения относно някое от изброените по-горе, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате хранителни добавки. Също така се консултирайте с всяка значителна промяна в диетата.