Ако съсипвате тренировките си като мен, просто ще ви хареса тази статия. Чудесен начин за намаляване на мускулната мускулатура е контрастният душ. Аз твърдо вярвам в лечебната сила на студа и затова използвам лед директно върху наранени и възпалени части на тялото ми. Обичам преди всичко ледената баня, но намирането на подходяща вана за нея не е никак лесно. Започнах да използвам контрастни душове и трябва да ви кажа, че съм много доволен от резултатите му.
Първото нещо, което трябва да бъде изяснено преди да вземете такъв душ, е правилният му дизайн. Има няколко начина, по които могат да ни предложат този душ, но аз ще обсъдя само този, който работи за мен. Преди да започнете, трябва да вземете таймер. За това използвам хронометър. Поддържането на времето е важно, защото трябва да сте под топла вода два пъти по-дълго, отколкото под студена вода. Това ще ви даде три повторения. С всяко повторение пускам топла вода с по-топла вода, а студена с още по-студена вода. В последния кръг едва удържам под горещия душ и се моля да стане студено. Важното обаче е винаги да завършите със студен душ. След душа избършете здраво тялото с кърпа, за да се затопли.
Дължината на такъв душ може да варира. Лично аз след една наистина тежка тренировка отнемам 3 минути на топло и 1 минута на студено. Ако имате нужда от бърза среща, опитайте 1 минута на топло и 30 секунди на студено. Тези по-бързи душове са добри след по-леки тренировки или кардио и фитнес тренировки. Те също могат да помогнат за намаляване на стреса, но и като освежаващ будилник сутрин.
Контрастният душ предлага много предимства. Редуването на топла и студена вода подобрява притока на кръв. Той може да помогне за намаляване на мускулната треска. Някои хора смятат, че това може да помогне за детоксикация на организма и подобряване на имунитета.
С напредването на възрастта откривам колко важно е възстановяването. Контрастните душове са част от моята рутина от известно време. Иска ми се да знаех за това от по-младите си дни. Използвам ги поради всички горепосочени причини. Имам техния ефект 100% тестван върху собствената ми кожа. Ако не взема такъв душ след наистина тежка тренировка, винаги плащам за него на следващия ден. Опитайте и ефекта от такъв душ и определено ще се радвате, че сте го направили, веднага след като спрете да се тресете.