Летният сезон наближава и вече няма да крием излишни килограми под пуловери и палта. Как да се обърнем с фалшификатите и да се покажем на плажа с пълен парад, попитахме опитен личен треньор от нашия град.

лятото

Рожавчан Борис Милко работи като личен треньор в нашия град. Опитен спортист практикува тази професия от няколко години. Борис твърди, че е необходимо да мислим преди всичко за собственото си здраве. Показването на секси корем на плажа е просто приятно следствие.

„Всеки трябва да осъзнае, че упражненията са важни за човека, защото подпомагат имунната му система, сърцето, метаболизма. Костите са по-плътни и гъвкави, упражненията предотвратяват мускулната слабост и други подобни “, подчертава Милко.

Треньорът има проста рецепта как да влезете във форма и да не се налага да криете омекналия си корем през горещите месеци. На първо място според него е необходимо да се иска, но няколко практически съвета също могат да помогнат.

1. Търпение

Милко потвърждава, че по това време фитнес центровете се пълнят най-много. Посещават ги и нарушители, които биха искали да отслабнат, като отглеждат честно килечки, размахвайки пръчка през лятото. Въпреки че никога не е късно, най-добре е да започнете да тренирате предварително. „Необходимо е да тренирате постоянно, не само в началото на лятото. Теглото ви трябва да се следи през цялата година и не очаквайте резултати в началото, ръстът на производителността не е равномерен, а в скокове. Ако сте пренебрегвали упражненията в продължение на години, от един ден до следващия вероятно няма да станете топ спортист. " разкрива експерт.

2. Тренирайте редовно и систематично

„Учебната работа трябва да се следва една след друга. Не трябва да тренирате твърде често или твърде малко, но в състояние на суперкомпенсация, когато след предходно обучение, след определено време, се извършва пълно възстановяване на енергийните центрове. С този метод със сигурност ще постигнете по-ефективен растеж на спортните постижения. " добави треньорът Борис Милко.

3. Тренирайте цялото си тяло, а не само стомаха

Това не е упражнение като упражнение. Дори след часове, прекарани в финтес център, желаният резултат може да не бъде постигнат, освен ако не направите това, което правите правилно. „Не вярвайте на мита за ограничаване на загубата на телесни мазнини на едно място по тялото. Често срещам изискването да отслабвам само на корема. Загубата на мазнини може да бъде постигната само в цялото тяло чрез изгаряне на повече калории, отколкото погълнатите. Когато се фокусирате само върху корема, изграждате силни коремни мускули, но не изгаряте достатъчно калории, за да отслабнете и коремните мускули остават скрити под слой подкожна мазнина. Тренирайте цялостно тялото си, това ще ви донесе по-здраво и твърдо цяло тяло и по-голям разход на енергия. " съветва Борис Милко.

В заключение обаче той добавя, че дългосрочното придържане към здравословните хранителни навици е важно. Освен да се движите, вие също трябва да имате предвид какво и особено колко пъти на ден слагате в стомаха си. „Хората често прибягват до„ чудодейни диети “в опит да отслабнат внезапно и да разберат преди полета, които им обещават да отслабнат много килограми за няколко дни. обяснява треньорът.