Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване

Консумация на калории и изгаряне - изгаряне на мазнини

  • У дома
  • Отслабване - само проверени съвети и съвети
  • Консумация на калории и изгаряне - изгаряне на мазнини

консумация

Ако искаме да отслабнем, трябва да направим нещо по въпроса! В много случаи си представяме това твърде лесно и си мислим, че ще отслабнем само с диета или просто коригиране на диетата, за да отслабнем. За съжаление това не е вярно! Можем да постигнем ефективно отслабване само с повишена физическа активност.

Ако искаме да отслабнем, трябва да спазваме правилата: Разходът на калории трябва да е по-голям от приема на калории!

Това означава, че трябва да наблюдаваме и да обръщаме внимание на приема и разхода на калории. Отнема време и има отрицателен ефект върху нас, но е необходимо, ако наистина искаме да започнем да отслабваме.

Въпреки че няма точна мярка за изразходване и прием на калории и тези цифри са само приблизителни, те могат да ни помогнат да създадем дневна диета и програма за упражнения.

Калорийната стойност се влияе от няколко аспекта, независимо дали се използват различни храни, като се смесват и след това се готви/пече ...

Що се отнася до калориите, това е подобно на калоричната стойност на храната. Нашият метаболизъм се влияе най-много от упражнения, упражнения, интензивност и т.н. ...

На пръв поглед може да изглежда, че контролирането на приема и приема на калории е ненужно, че все още не може да се повлияе ... Е, не се обезсърчавайте. Контролът на приема и разхода на калории е основата за успешното отслабване

Консумация на калории - таблица

Следващата таблица показва приблизителното консумация на калории (kcal) на час (60 минути). Ако искате стойността в килоджаули (kj), умножете стойностите в таблица 4.19.

60 - 70 кг 71 - 80 кг 81 - 90 кг
Аеробика
Аеробика 340 410 480
Стъпка аеробика 420 495 570
Бех
Бягане -9 км/ч-бавно 610 760 920
Бягане - 12 км/ч 761 920 1105
Бягане - спринт 1062 1310 1597
Колоездене
Колоездене 12 км/ч 305 390 435
Колоездене 20 км/ч 585 665 780
Стационарно 20 км/ч 435 480 530
Разходка
Пеша - 3 км/ч 205 235 283
Пеша - 6,5 км/ч 345 390 443
Изкачване по стълбите 900 1140 1410
Ролкови кънки 460 520 565
Каране на ски
Ски бягане 610 660 715
Спускане по ски 380 430 475
Плуване
Плувна емблема - гърди 320 370 440
Плуване - krauk 350 390 460
Спорт. развлекателни игри
баскетбол 410 505 567
футбол 440 565 620
тенис 360 415 465
волейбол 260 305 342
Работа
Разрушаване 90 100 110
Почистване 180 220 255
Градинарство 250 295 315
Работа в градината. твърд 350 415 460

Ориентировъчни стойности - консумация на калории (kcal) на час

Най-популярната дейност и в същото време най-ефективната дейност, при която отслабваме и в същото време тялото ни влиза във форма, работи.

Когато бягате, вие не само увеличавате състоянието си, но и отслабвате, а цялостното ви здраве също се подобрява.

Консумация на калории на час

  • До 80 калории - основен метаболизъм, разрушаване
  • До 100 калории - всички дейности в седнало положение - четене, писане, работа на компютър, ...
  • До 200 калории - разходка, домакинска работа, пазаруване
  • До 250 калории - ходене, прахосмукачка, почистване, каланетика, йога
  • До 350 калории - ходене 8 км, плуване, градинарство, леки спортове
  • До 450 калории - бягане, тенис, по-лесна аеробика, домашни упражнения, кънки, степер
  • До 650 калории - интензивни спортове - зумба, лека атлетика, бърза аеробика ....

Ще постигнете най-ефективното изгаряне на мазнини в дейности, които имат приблизителна консумация на калории около 350-450 на час. Тези дейности могат да включват - по-бавно бягане, бързо ходене, аеробика, плуване, степер, ролери, стационарно колело и други подобни ...

По време на тези дейности тялото е в състояние най-добре да поеме необходимата енергия от мастните депа, а не за сметка на мускулите.