Хранителният велоергометър, подготвен от експерти от Службата за обществено здраве на Словашката република в сътрудничество с Všeobecná zdravotná poisťovňa, a.s.

калории

В основата на здравословния начин на живот е правилният прием на хранителни вещества, които ще задоволят физиологичните нужди на организма, допълнени с редовни физически упражнения. Илюстративен инструмент предоставя сравнение на различните храни и ястия по отношение на калориите и съдържанието на хранителни вещества, заедно с препоръки за това как да замените нездравословните храни със здравословни, ценни хранителни вещества.

На мотора ще намерите подходящите калорични стойности на практически примери за готови ястия, заедно с видовете физически дейности, които ще ви позволят да изгорите излишните калории и да поддържате оптималното си тегло.

Храна/упражнения:

Пилешки гърди на скара с ориз (180 g + 150 g) = 449,78 kcal
- балансира часа на плуване

Сандвич с нискомаслено сирене и шунка (200 g) = 397,80 kcal
- Балансира петдесет и пет минути във фитнеса

Пържено сирене с пържени картофи и сос тартар (100 + 150 + 20 g) = 704 kcal
- балансира седемдесетминутно бягане

Сьомга на скара със зеленчуци на скара (180 г) = 301 ккал
- изнася тридесет и осем минути колоездене

3 полезни съвета:

- Протеините трябва да съставляват 10-15%, мазнините 25-30% и въглехидратите 55-60% от дневния прием
- Яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове, поне 5 порции всеки ден
- Дайте предимство на пълноценни и висококачествени храни, опитайте се да ограничите максимално консумацията на солени храни и ястия, полуфабрикати и преработени храни