Най-добрата защита за мозъка ни е диета, богата на зеленчуци и храни с омега3 мастни киселини.

колко

Споделете статия

Много от нас не осъзнават, че добрата диета и достатъчно упражнения засягат не само здравето на тялото ни, но и функционирането на мозъка. Сега можете да тествате състоянието на вашето. Използвайте теста от 19 въпроса, които картографират вашите житейски навици, засягащи паметта, мисленето и стареенето на мозъка. Той пише Daily Mail.

Най-добрата защита за мозъка ни е диета, богата на зеленчуци и храни с омега3 мастни киселини. Той също така помага за решаване на кръстословици, пъзели и судоку. Тестът е създаден от Equazen.

1. На колко години сте?

  • 15-20 години (1)
  • 21-30 години (2)
  • 31-40 години (3)
  • 41-50 години (4)
  • Повече от 51 години (5)

2. Колко деца пиете седмично?

  • Изобщо не пия (0)
  • 1-6 (1)
  • 7-14 (2)
  • 15-21 (3)
  • 22-28 (4)
  • Повече от 29 (5)

3. Какъв е вашият ИТМ?

  • Под 18,5 (1)
  • 18,5 - 24,9 (0)
  • 25 - 29,9 (1)
  • 30 - 34,9 (2)
  • 35 - 39,9 (3)
  • Повече от 40 (5)

4. Колко често се опитвате да правите следните неща? За всеки отговор ДА извадете една точка от броя точки до момента.

  • Всеки ден ядете от пет до повече порции плодове и зеленчуци. (-1)
  • Хранете се разнообразно, така че да имате достатъчно витамини и минерали. (-1)
  • Поддържате приема на захар в препоръчаното количество. (-1)
  • Поддържате приема на мазнини в препоръчаното количество. (-1)
  • Приемате витамини или добавки. (-1)

5. Средно колко време отделяте за физическа активност на седмица? (Включени са и ходене до и от работа, разходка с кучето и време, прекарано във фитнеса, плувния басейн и др.).

  • Нито един. (5)
  • половин до един час (4)
  • един и половина до три часа (3)
  • три и половина до пет часа (2)
  • пет и половина до осем часа (1)
  • Повече от осем часа (0)

6. Колко порции мазна риба (сьомга, скумрия, херинга, сардини или пресен тон) ядете на месец?

  • Никога не ям мазна риба (5)
  • евентуално една порция (4)
  • един или два (3)
  • две (2)
  • три (1)
  • четири и повече (0)

7. Как се справяте с пушенето? Ще отговорите на точките от предишния брой точки за отговора.

  • Никога не съм пушил (-3)
  • Преди пушех, но сега не (-2)
  • Не пуша, но пушим в домакинството си (+1)
  • Пуша, но се опитвам да откажа (-1)
  • Да, пуша (+5)

8. Приемате някои от следните хранителни добавки?

  • масло от черен дроб на треска (-1)
  • Рибено масло (-1)
  • EPA/DHA (-1)
  • масло от вечерна иглика (-1)
  • мултивитамини (-1)

9. Коя от следните храни ядете редовно (т.е. поне два пъти седмично)?

  • орехи (-1)
  • соя (-1)
  • ленено/ленено масло (-1)
  • рапично масло (-1)
  • други храни, богати на омега-мастни киселини (-1)

10. Ако ядете хранителни добавки, прочетете и списъка с техните съставки?

  • Не приемам хранителни добавки (1)
  • Не чета, купувам най-евтиния (0)
  • Не чета, просто избрах слухов маркер (0)
  • Не чета, избрах въз основа на препоръка от приятел (0)
  • Да, търсех една или повече специфични съставки, които да отговарят на моите нужди (-1)
  • Да, търсих съставки, препоръчани от моя лекар (-1)

11. Колко часа на ден спиш?

  • по-малко от пет часа (3)
  • 5-6 часа (2)
  • 6-7 часа (0)
  • 7-8 часа (-1)
  • 8-10 часа (2)
  • Повече от 10 часа (3)

12. Имате някои от следните заболявания?

  • Диабет (2)
  • Високо кръвно налягане (2)
  • Преодолях сърдечен удар (2)
  • висок холестерол в кръвта (2)
  • висока кръвна захар (2)

13. Имате чувството, че забравяте повече?

  • не, съвсем не (-1)
  • Да, понякога имам (1)
  • Да, понякога имам (2)
  • Да, често имам (3)
  • Да, през цялото време (5)

14. Кое от следните неща се опитвате да направите?

  • учене на нови неща (-1)
  • курсове по различни теми, които са нови за мен (-1)
  • Интересува ме какво се случва по света (-1)
  • трудно четене (-1)
  • доброволчество (-1)

15. Обмисляте ли да се присъедините към група по интереси? (спортни клубове, училищни клубове, туристически групи.)

  • Не, аз не (3)
  • Мисля за това (0)
  • Веднъж бях член, но не сега (1)
  • Да, член съм на групата (-1)
  • Да, член съм на повече от една група (-2)

16. Колко често решавате кръстословици, правите пъзели или играете игри?

  • никога (5)
  • рядко (4)
  • веднъж месечно (3)
  • веднъж седмично (1)
  • всеки ден (-1)

17. Колко често се срещате с приятели, семейство или съседи?

  • по-малко от веднъж седмично (5)
  • веднъж седмично (4)
  • веднъж или два пъти седмично (3)
  • през ден (1)
  • всеки ден (-1)

18. Правите списък със задачи, които ви очакват?

  • Да, през цялото време (5)
  • Да, често (4)
  • Да, понякога (3)
  • Да, рядко (1)
  • Не (-1)

19. Мислили ли сте, че хранителните добавки могат да подобрят вашето когнитивно здраве?

  • Не (5)
  • Да, но не знам какво трябва да ям (3)
  • Не, не мисля, че има разлика (4)
  • Не, не бих знал какви съставки да търся (3)
  • Да, прочетох, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат (0)

Резултати от тестовете:

По-малко от 10 точки:

Отлично. Що се отнася до когнитивното здраве, вашата физическа и умствена дейност е добра. Но също така се грижете за мозъка си, особено ако остарявате. Помислете какво ядете и как ще се грижите за себе си по-нататък.

Независимо от възрастта ви, трябва да имате разнообразна диета и да ядете мазна риба поне веднъж седмично. Помислете и за хранителни добавки, съдържащи смес от EPA и DHA и омега-3 мастни киселини.

11 - 30 точки

Внимавай. Мозъкът ви може да остарее по-бързо от тялото ви. Независимо дали мислите така или не, мозъкът ви вече не показва признаци на забавяне, но един ден ще трябва да обърнете повече внимание на това, което ядете и каква умствена дейност правите или не.

Вашата диета е наистина важна, не забравяйте за омега-3 мастните киселини. Опитайте се да увеличавате физическата си активност за половин час на ден. Разходките също помагат много. Фокусирайте се и върху хобитата, които трябва да добавите.

Повече от 31 точки

Пази се. Погледнете още веднъж въпросите, при които сте имали много точки. Може да не ви харесва да ядете здравословни неща, но определено трябва да добавите храни, богати на протеини, млечни продукти, месо, плодове, зеленчуци и особено риба към вашата диета. Не можете да го правите от ден на ден, но постепенно.

Опитайте се да правите поне 30 минути физическа активност всеки ден. Също така обръщате малко внимание на умствената стимулация.