В тази статия ще разгледаме препоръчителните хранителни ползи за възрастни, както и за деца. Всяка държава има подобен документ и отделните страни се различават леко в препоръките. Със сигурност не е нещо, което трябва да поемате сляпо и механично и безкритично да признавате. Но те обикновено се създават от експерти, които имат някаква конкретна причина за формулирането им.

Препоръчителни хранителни ползи (OVD) за населението на Словашката република

Здравият човек, който не отслабва, трябва да получи приблизително:

  • 10 до 15% енергия от протеини.
  • 55 до 75% енергия от въглехидрати, от които прости захари под 10%.
  • 15 до 30% енергия от мазнини - от които най-много 10% наситени мазнини.
  • Ежедневен прием на 5 грама сол на ден.
  • Фибри около 30 грама.
  • Поливайте около 2 до 3 литра на ден.
  • Да се ​​направи тренировка и релаксация.
  • И когато се грижите за тялото, помислете и за духа. Образувайте се!

От тези точки може бързо да се направи хранителна препоръка - ако я знаете. Но малцина го знаят. В допълнение, проектирането на процента на енергийния прием в грамове хранителни вещества не е тривиално. Със сигурност не го изкарвате от главата си. Ето защо, най-лесният начин е да видите колко енергия препоръчваме да ядете различни маси или експерти. Едни от най-известните маси са Препоръчителни хранителни ползи за населението в Словашката република. Можем да обсъдим, че във всяка държава има малко по-различни и че диетолозите все още не са съгласни. Няма значение.

Можете да вземете тези числа като начало. Ще намерите приблизителни стойности за вас в таблиците. Грубо се разделя по възраст. Препоръчителните хранителни ползи за населението на Словашката република се изготвят от няколко години и са претърпели много ревизии. Общият необходим дневен енергиен прием варира според активността на всеки човек, а също и според възрастта. Така че можете да намерите насоки за това колко енергия трябва да ядете, в случай че не искате да отслабнете.

Не е нужно да се съгласявате или да следвате тези цифри, но получавате представа какъв е вашият таван.

OVD за възрастни

Тези цифри са взети от препоръчаните хранителни ползи за населението на Словашката република, 9-та ревизия.

населението Словашката

Препоръчителни хранителни ползи за населението в Словашката република (9-та ревизия) Можете да ги намерите тук или директно в pdf документа.

OVD за деца

Препоръчителните хранителни дози също са определени за деца. Тук обаче препоръчвам голямо внимание при всеки опит да се направят изводи. Детето е в период на растеж и никакви непрофесионални манипулации с храна не са подходящи. С други думи: отслабването, когато става въпрос за детско затлъстяване, е необходимо, но не без професионално ръководство. Диетата не трябва да се използва неправилно при детско затлъстяване, в противен случай съществува голям риск от увреждане на здравето, както физическо, така и психическо. Липсата на хранителни вещества може да наруши здравословното развитие, растежа, но и когнитивните функции в мозъка.

Добавих тази таблица към тази статия главно за вечни дневници. Възрастните жени често се опитват да отслабнат с такива безсмислени цифри, които са по-малки от диетата за малки деца. Затова вижте тази таблица. Също така се прави съгласно документа Препоръчителни хранителни ползи за населението на Словашката република.

За отслабване и често препоръчителна диета около 6500 kJ. Преди около 14 години също следвах този модел - той беше често срещан в медицинската литература и все още вероятно оцелява. За съжаление, това е доход, който е достатъчен за 4 до 6 годишно дете, което е около 20 паунда. Наистина не е подходящ за 120-килограмов затлъстял мъж или 100-килограмова затлъстела жена. Когато се използва такава диета, тя също отслабва от мускулите и костите. Последиците са тогава неприятни. Забавен метаболизъм и често болки в кръста и болки в гърба. От известно време е известно, че ще можете да отслабнете дори при относително нормална диета. Не е нужно да намалявате доходите до минимум.

Сега нека разгледаме OVD за деца и юноши.

Тези цифри са валидни за деца с нормална физическа активност в училище. Децата, които са обременени с повече усилия, трябва да ядат повече, отколкото в тези таблици.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Диетата включва и упражнения

Тези хранителни дози са средни стойности за обикновения човек. Въпреки това много затлъстели хора се държат доста непропорционално. Това означава, че:

  • ядат над средното количество храна или неправилна диета
  • движението им е минимално или изобщо не съществува.

Препоръчителните хранителни дози обаче са определени за средностатистическия „чувствителен“ човек. Той е физически активен. Ако искате да имате нормално тегло, трябва да правите това, което е нормално за тялото. Ние сме адаптирани към дейността. В миналото хората често пътували по 10 километра на ден.

Следователно тези числа могат да работят много добре за „чувствителен“ човек, който не седи в работата си и понякога дори упражнява след работа. По-лоши са тези, които по цял ден седят на работа, след това в колата и цяла вечер гледат телевизия. При такъв начин на живот дори такива числа ще бъдат твърде високи за вас. Но това не е грешка в препоръчаните хранителни дози за населението в Словашката република! Това е грешка в начина на живот. И едва ли можете да компенсирате тази грешка, като ядете по-малко!

Определено не препоръчвам да следвате общата енергия, колко трябва да ядете kJ или kcal. Винаги следвайте само колко хранителни вещества трябва да изядете. Това означава, че ако ядете 320 грама въглехидрати, можете да използвате диаграми с калории, за да ги преизчислите до количеството храна. Това ще ви даде балансирана диета!

Не бройте просто калории или джаули!

Там често хората правят груба грешка там. Те ще видят общата енергия на шоколада и ще го изядат. Въпреки че общите енергийни числа могат да бъдат точно спазени, вие няма да наблюдавате съотношението на хранителните вещества по този начин. Тогава диетата обикновено е твърде сладка и мазна. В резултат на това, докато хората се придържат точно към общия препоръчителен енергиен прием, те също наддават и могат да бъдат недохранени едновременно. Избягвайте това парадоксално състояние, като се придържате към количеството хранителни вещества в препоръчителните хранителни дози за населението в Словашката република. Но има малко по-различни цифри за отслабване.

Между другото: За много хора със силно затлъстяване (над 120 паунда) не е нужно да променяте нищо. Просто яжте толкова, колкото е написано в препоръките и упражнявайте. Започвате да отслабвате така или иначе. Обикновено дебелият човек яде твърде много храна или се храни много нередовно. Ако го отмените, ще започнете да отслабвате.

Дискусия на препоръчителните хранителни дози

Най-малко телеграфно до отделни хранителни вещества.

  • Препоръчително е да изберете протеин от половината животински и наполовина зеленчукови. Но имайте предвид, че животинският протеин съдържа и по-малко подходящи мазнини! Следователно, колкото по-малко мазни животински продукти, толкова по-добре.
  • Трябва да изберете въглехидрати "бавно". Вижте таблицата на гликемичния индекс. Бистра захар, мед, сиропи, сладки напитки и сокове. Здравият човек може да направи малко, но алчен. Смело не трябва. Имайте предвид, че някои въглехидратни храни съдържат и малко протеин. Когато е възможно, предпочитайте пълнозърнести продукти.
  • Мазнините трябва да са най-подходящи, т.е. необработен зехтин, семена, ядки, авокадо. Съхранявайте възможно най-малко мазнини от животински източници. Също така избягвайте растителните мазнини, които съдържат голяма част от наситените мазнини като кокосово или слънчогледово олио и всички олио за готвене.

Сега да поговорим за количеството.

Не е необходимо да спазвате препоръчаните хранителни ползи за населението в Словашката република като закон. Можете да направите някои корекции, ако е необходимо.

За такива съображения можете също да използвате препоръчаните хранителни ползи за населението на Словашката република. На практика вероятно ще откриете, че тези цифри ще ви помогнат, ако сте здрави. Те могат да бъдат твърде високи за вечните дневници. И са шокиращи за хората в света с ниско съдържание на въглехидрати. За тях идеята, че трябва да ядат повече от четвърт килограм въглехидрати на ден (млад човек, упорита работа) е съвсем невъобразима.

Така че, ако все още се храните по някакъв начин, не го променяйте само защото някои препоръчани дози казват нещо друго. Но ако не сте доволни от характера си, тези таблици също могат да ви кажат къде да започнете да правите промени и къде да получите. И най-важното: не правете скокови промени. Ако досега сте яли много по-малко, ще бъде добра идея да започнете да вдигате храната си малко на повърхността за няколко седмици, така че да сте близо до тези цифри.

Ще намерите още подобни таблици, различни експерти и в различните години те обикновено пишат малко по-различни числа. Тъй като така или иначе не трябва да играете с висока точност у дома, можете да следвате някоя от препоръчаните дози.

Чуждестранни източници

Препоръчителни хранителни добавки и хранителни правила за:

Диетичен референтен прием - DRI

Препоръчителни хранителни добавки за някои страни. Тези материали се считат за сериозна и проверена информация. Те не са създадени само според настроението или модата. Те са професионални публикации и произходът им се дължи на научни изследвания, лекари, професионална общност.

Допълнителна професионална и научна информация за храненето