простите

Всичко се върти около външния вид днес. Стройността означава успех и красота. Освен това лятото е съвсем близо и с него вълна от интерес към редукционните диети. Но има ли като цяло ефективна диета? Можем да отслабнем без драстична диета?

Интересът към правилното хранене е желателен. Съществува обаче неизчерпаем брой „гарантирани“ диети, които се представят като лавини, особено в Интернет. Но имат ли смисъл? И можете ли да отслабнете бързо и безболезнено? За да загубите половин килограм, не е необходимо да спазвате стриктна диета за ядене на отвратителни и повтарящи се храни и да мечтаете за голяма порция тестени изделия. Въпреки това можем да изберем правилните ястия на по-малки порции и да отслабнем с оптимизъм.

„Тенденциите в отслабването се променят към по-добро. Хората разбират, че традиционните диети или употребата на обеднели хранителни добавки нямат много смисъл в дългосрочен план, било поради големия брой ограничения или краткосрочния ефект, и избират по-разумен начин да се опитат да отслабнат с прости методи, известни на нашите предци и които в момента също са сред професионалните диетични препоръки за лечение на затлъстяване ", казва Ева Оначилова, специалист по хранене в Световния здравен съвет.

„Прилага се за всеки, който е със затлъстяване - точно както стигнахме до затлъстяването, и ние трябва да работим сами, за да се отървем от него. Никой освен нас няма да го направи вместо нас. "Важно е да се има предвид, че тялото ви е уникално и имате само едно здраве. Експериментите в диетата, неправилното гладуване и други диетични интервенции може да не се появят веднага, което често води до дълъг период от време, когато тялото ви не е било правилно подхранени., под формата на болки в ставите, метаболитни проблеми, дефекация или хранителни разстройства, така че не подценявайте съветите на специалисти и ако ще отслабнете, консултирайте се с експерт, така че вашето време и пари да инвестирате в загуба на тегло донесете това, което очаквате ", добави тя.

Учени от комитета Eat-Lancet, който обединява експерти по хранене и устойчиво развитие от университети по целия свят и от клъстери като Световната здравна организация (СЗО) и Организацията за прехрана и земеделие на ООН (FAO), публикуваха Резултати от изследването на Lancet., според което универсалната диета всъщност е средиземноморска диета. Това е дневна консумация от 2500 килокалории, което е около 230 грама цели зърна, 500 грама плодове и зеленчуци, 250 грама млечни продукти, 14 грама месо (говеждо, свинско или овнешко), 29 грама пиле, 13 грама яйца, 28 грама риба, 75 грама бобови растения, 50 грама ядки и 31 грама захар, включително скрита захар. Като съставки се препоръчват растителни масла: екстра върджин зехтин или масло от рапица.

Лошите хранителни навици представляват по-голям риск за здравето, отколкото тютюнопушенето, полово предаваните болести и алкохолът, взети заедно. Поради това експертите препоръчват да се увеличи консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки в световен мащаб до 2050 г. и да се намали консумацията на захар и червено месо, включително овнешко, с 50 процента, се казва в доклада на CTK.