пъпеша

Подобно на всички плодове и плодове, съставът на пъпеша е представен главно от въглехидрати. Въпреки това, поради количеството течност е трудно да наречем този продукт калория въпреки цялата сладост. Научете повече за състава на пъпеша в тази статия.

Колко въглехидрати в пъпеша?

Данните за състава на пъпешите са много различни в различните източници. Всичко зависи от това колко е мек и сладък пъпешът: колкото по-вкусен е, толкова по-калоричен.

По този начин съдържанието на прясна диня на 100 g е 38 kcal и в нейния състав е 0,7 g протеин, 0,2 g мазнини и 8,8 g въглехидрати. В същото време той има относително висок гликемичен индекс: 75 единици.

Гликемичният индекс обаче не винаги характеризира въглехидратите в продукта, тъй като тук на лост с тегло 100 g те са само 8,8. Трябва да се има предвид, че гликемичното натоварване на 100 грама диня е само 6,6, което означава, че дори страдащите от захарен диабет могат да консумират този продукт в ограничени количества. Но големи количества пъпеш причиняват скок в нивата на кръвната захар.

Фокусирайки се върху протеини, мазнини и въглехидрати, динята също може да бъде включена в диетата за отслабване - но умерено, не повече от 2-3 парчета на ден.

Полезни вещества в пъпеша

Отхвърляйки пъпеш, ако само нетолерантността към майчинството не си заслужава. Този прекрасен плод е пълен с полезни вещества. Витамините А, РР, В1, В2, В6, В9, С, Е и бета-каротин са в техния състав. В резултат на това той не само повишава имунитета, но и подобрява метаболизма.

В допълнение към витамините пъпешът е богат на минерали: калций, магнезий, натрий, желязо, фосфор и калий.

Пъпеш по време на диетата

Помислете за диетичните насоки, основани на правилното хранене. Поради факта, че съдържа голямо количество плодови захари, не е необходимо да се яде в големи количества и освен това трябва да се спазват следните принципи:

  • яжте пъпеш до 16:00 - до този момент метаболизмът на организма е най-активен и по-лесно преработва въглехидратите, не им позволява да преминават в мастни натрупвания;
  • Пъпешът има силно диуретично действие и може да доведе до дехидратация на тялото, така че ако го ядете редовно, не забравяйте да пиете чиста чиста вода;
  • дори при динената диета си струва да се откажете от други сладкиши и продукти от брашно, така че в диетата няма твърде много въглехидрати;
  • не трябва да ядете вечер, без пъпеш, без други сладкиши и плодове - вечерята трябва да се състои от зеленчуци и протеини без нишесте (месо, птици или риба).

Нека разгледаме няколко примера за диета, основана на принципите на здравословната храна за отслабване с помощта на диня:

Вариант 1 (за бързо отслабване)

  1. Закуска: част от овесени ядки, 2 филийки пъпеш.
  2. Втора закуска: чаша кисело мляко.
  3. Обяд: част от пилешка супа, 2 филийки пъпеш.
  4. Следобедна закуска: чаша вода с лимон.
  5. Вечеря: задушено говеждо с телешко, чаша вода.

Вариант 2 (за леко намаляване на теглото)

  1. Закуска: няколко варени яйца, 2 филийки пъпеш.
  2. Втора закуска: чаша вода с лимон.
  3. Обяд: елда, задушена с месо.
  4. Снек: 2 филийки пъпеш.
  5. Вечеря: риба, запечена със зеленчуци.

Вариант 3 (за разтоварване след хранене или преди празниците)

  1. Закуска: 2 филийки пъпеш, чаша вода.
  2. Втора закуска: 2 филийки пъпеш, чаша вода.
  3. Обяд: зеленчукова супа.
  4. Снек: 2 филийки пъпеш, чаша вода.
  5. Вечеря: порция зеленчуков гулаш (без царевица, боб и картофи).

Вариант 4 (за спортисти)

  1. Закуска: яйца от две яйца, чай без захар.
  2. Втора закуска: 2 филийки пъпеш, чаша вода.
  3. Обяд: кафяв ориз с пилешки гърди, чаша вода с лимон.
  4. Освежителни напитки: половин чаша 1,8% извара с парче пъпеш, чаша вода.
  5. Вечеря: калмари или риба с гарнитура от зеле или тиквички.

Всяка от тези възможности за храна е безопасна за организма. По аналогия можете да направите хармонична диета за себе си за всеки ден.