колко

Отново дойде времето на годината, когато трябва да настроим стрелките си в часовника. И въпреки че това е правилната посока и ще спим още час, това все пак може да ни накара да пропилеем биоритма. Това може да причини проблеми с концентрацията, енергия да работи или да се прояви в общото настроение. И така, какво може да се направи, за да не се подпише промяната на времето? И колко дълго всъщност трябва да спи възрастен?

Осем часа не е отговорът

Най-често се споменават осем часа във връзка със здравословния сън. Това обаче не е напълно вярно. Разбира се, това е удобно време, но човек може да спи малко по-малко, за да се чувства сънлив сутрин.

Човешкият сън се състои от цикли и тези от няколко фази. Накратко, всеки цикъл трае приблизително 90 минути. По време на него човешкото тяло преминава през фазии сън, лек и дълбок сън и така наречената REM фаза. Ако будилникът ви е настроен да ви събужда по време на дълбок сън, може да се почувствате будни, дори ако сте спали повече от осем часа. Всеки от нас го знае, все едно някой те е ударил с мъх. Също така се свързва с висока сърдечна честота и объркване.

90-минутни цикли

Ето защо е необходимо алармата да се синхронизира според споменатите фази. Когато станете без него, тялото ви се напряга само за този цикъл. В зряла възраст, по-специално в диапазона от 26 до 65-годишна възраст, се препоръчва време за сън между 7 и 9 часа, след 65 години живот между 7 и 8 часа.

Следва, че идеалното време за сън и регенерация е 7,5 часа, към които трябва да добавим още 10-15 минути за сън, т.е. за времето, докато сме още доста будни. Така че, ако си легнете около 23 часа, най-добре е алармата да звъни няколко минути след половин шест сутринта.

Заимстван час

Преминаването към зимно часово време не е толкова проблематично, тъй като ще получим върнат час, от който се отказахме през пролетта. И все пак може причиняват проблеми, особено при възрастните хора. Те обаче също са застрашени хронично болни пациенти, диабетици или хора със сърдечно-съдови заболявания. Промяна във времето може да причини нервност, тревожност, преувеличена умора, главоболие и също проблеми със самия сън.

Не нарушавайте рутината

Възможно е обаче да се подготвите за промяна. Идеално е да започнете няколко дни преди него. Ако можете да си го позволите, коригирайте времето си за сън и събуждане, така че да го премествате с около 10-15 минути всеки ден. След няколко дни ще се уредите за един час и ще сте свикнали с текущото време. Това е най-лошото за качествен сън нахлуване в рутината на съня.

Спортът и храната ще помогнат

Един добър начин да се подготвите за смяната на времето е също така да спите добре. Дори пълни малки неща могат да ви насочат към това. Консумирайте по-добре по-лека и балансирана диета, богата на протеини, въглехидрати и мазнини. Не забравяйте да следвате също пийте и яжте много плодове и зеленчуци. Опитайте малко да спортува, отидете на разходка в гората, плувайте, карайте колело и други подобни. Това ще източи тялото ви и в същото време ще се регенерира по-добре.

Колко часа сън получавате на ден? Пишете на други читатели в дискусията под статията.