17.12. 2010 Коледа е тук след няколко дни и вече сте депресирани колко ще спечелите отново? Не се безпокой.

движим

Питър Бренкус

Популярно от мрежата

Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква

Тази храна засилва имунитета, изкривява се с холестерол и това не е всичко: Започнете да я ядете днес!

Верешова обиколи, така изглежда 40-годишен модел напълно без дрехи: Ууу, каква гъделичкаща СНИМКА!

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Ето как Карин Хайду мина през града! УАУ, изглежда. И ВИЕ ще го забележите?

Свързани статии

Колко бедни певици Бионсе и Шакира

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Женско здраве

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Спортният физиолог Виктор Биелик (33) няма да ви гарантира, че няма да имате излишен килограм след празниците, но ще ви посъветва как да управлявате пируването без големи последствия.

Казват, че най-добрият ден за отслабване е утре. Какво мислиш?

Ако човек реши да намали теглото си, той трябва да започне сега. Идеално е, ако той е психически добре, защото психиката има най-голямо влияние върху загубата на тегло. Веднага щом човек е разстроен, например има семейни проблеми, това може да повлияе на неговата силна воля, което е важно за промените в живота. Мотивацията също е свързана с това. Ние, мъжете, сме по-добре приспособени към движението и за нас мотивът е самата физическа активност, ние й се наслаждаваме. Жените обикновено правят това, за да отслабнат и да се хранят без угризения.

Всеки може да работи върху мечтания герой?

До известна степен да, но всеки от нас има някои генетични предразположения, които определят какъв тип характер ще имаме. Например дължината на костите, ширината на раменете или ханша, но също така и дебелината на подкожната мастна тъкан е генетично обусловена. Някои са склонни да наддават, други не наддават, въпреки че ядат колкото искат. Ако човек обаче се опита, той може значително да се доближи до мечтата си. Ето защо трябва да изградим правилни хранителни навици и при малки деца.

От януари ще съветвате и нашите читатели какво да направят, за да намалят теглото, да оформят фигурата си и да изглеждат привлекателно след десет години. Какво ще трябва да преживеят, преди да приготвите програма за тях?

Първо трябва да получа изчерпателна картина. Необходимо е да се анализират количествените и качествени аспекти на приема на храна и течности, да се определи нивото на метаболизъм в покой, да се вземе предвид режимът на работа, да се намерят подходящи физически дейности. Просто не става без него. Не сме приспособени да седим на компютър по цял ден. Нашата храносмилателна система е твърде голяма, за да издържи цял ден с опаковка бисквити и нискомаслено кисело мляко. Така че ще трябва да намерим проникване заедно. Можем да даваме на някого бележки, но как ще свири песента, зависи от него. Мога да им гарантирам, че ако следват програмата, която създавам за тях, ще успеят да отслабнат.

Възможно е врагът на всяко движение изведнъж да започне да спортува?

Всеки има нужда от движение, само изкуствено го потиска. Неспортистите имат идеята, че преместването означава да изплюете душата си на бягаща пътека или да потите поне две тениски във фитнеса. Важно е да се намери оптималното решение. Един вид пресичане между идеалната интензивност и продължителността на физическата активност. Случва се някой да започне да спортува и след месец да разбере, че е наддал. Това е свързано с факта, че при неподходяща диета и увеличена физическа работа енергийният дефицит може да се задълбочи твърде много. Ще има усещане за вълчи глад и ще попълним повече енергия, отколкото всъщност сме изгорили.

„Спортът е част от моята работа“, казва Виктор Биелик.

И така колко трябва да се движим всеки ден?

Би трябвало да е около толкова, колкото трае обикновеният телевизионен сериал, т.е. от 40 до 50 минути. От самото начало е достатъчна бърза разходка. Всяка физическа активност извън нормалните дейности също се отчита. Също клише - слезте по-рано с две спирки и вървете, това има своето оправдание.

Така че ходенето по пътя за работа също е подходящо?

Ако жената няма включени помпи, тогава да. Мнозина са ощетени от неподходящите обувки в спорта.

Кои са най-честите грешки, които допускаме при хранене?

Хората не спазват режим на пиене и не закусват. Някои пропускат преднината и след това огладняват като вълци ядат късно през нощта.

Някой обаче не иска да яде сутрин.

Просто защото може би са закъснели през последните пет години. Нашият метаболизъм не е адаптиран да пропуска закуска. Следователно е необходимо да започнете много лесно с малки порции и също да имате нещо топло.

Как трябва да се храним?

Не е възможно да се обобщи менюто, за да отговаря на всички. Важно е нивата на кръвната Ви захар да не варират значително през деня. Ако ядем сутрин и след това не си даваме нищо в продължение на пет часа, нивото на глюкозата спада и гладът се задълбочава. Тогава се нуждаем от повече храна, за да получим усещане за ситост. Храненето не е наука. Ако човек придобие основни хранителни навици и стане част от живота му, той не трябва да брои всички калории. По-добре е да ядете бързо хранене от време на време, отколкото да не ядете нищо в продължение на половин ден.

Кога ще се появят първите резултати въз основа на вашия съвет?

Нямам проблем да подготвя меню за някой, който сваля 4 килограма за месец. Когато обаче премине към нормална диета, която обикновено не би наддал, той наддава. Ако искате да отслабнете, първо трябва да осъзнаете, че отнема известно време, за да напълнеете, така че не можете да очаквате да имате страхотна фигура след два месеца. Предпочитам постоянни промени, при които отслабването на месец е един, два килограма. Може да се случи така, че през първия месец човек да не забележи никакви промени, тъй като метаболизмът по нов начин все още не е настроен. Но след това пада надолу.

Така че това е програма за цял живот.

Определено. Ако някой си мисли, че ще спазва предписаната рецепта в продължение на половин година, ще получи желания персонаж и след това по някакъв начин ще го задържи в старите общежития, ще го разочаровам. От друга страна, осъзнавам, че някои биха предпочели да бъдат измъчвани в продължение на два месеца, вместо да адаптират начина си на живот в дългосрочен план. Имам сладък зъб. Казва това почти всеки ден поне веднъж на ден.

Как да го потиснем?

Това произтича от факта, че ядем малко привързаности. Ако искаме да губим мазнини, трябва да имаме достатъчно въглехидрати. Не напразно се казва, че мазнините изгарят във въглехидратна фурна. Ако някой е прекалено рестриктивен в хранителните добавки, тогава той има сладък зъб, тъй като в тялото липсва глюкоза. Наближаващата Коледа обаче не е свързана със здравословно хранене за повечето от нас.

Не можете изобщо да наддавате по време на празниците?

Преди празниците трябва да се настроим така, че да не чувстваме, че трябва да се напълним ненужно. Понякога се случва човек да се съпротивлява на Коледа, може би остава още няколко дни, но след това идва Нова година, той има чаша вино и пазенето на теглото е последното нещо, за което би помислил. Празнуването на Нова година се превръща в празник на Лукул. Като цяло той ще вземе много повече, отколкото ако имаше по един десерт всеки ден. Който има стабилни приходи и разходи, няма нужда да преяжда и празниците не трябва да имат фатален ефект върху характера му. Не е необходимо да изяде 20 десерта, един е достатъчен и е доволен. Хората също правят грешката да се хранят добре на трапезата на Бъдни вечер и да бъдат наказани на следващия ден, като не ядат почти нищо. Това ни поставя в омагьосан кръг, защото вечерта нивото на кръвната захар отново спада и се появява чувство на неудържим глад. Ако човек яде повече от обикновено, на следващия ден трябва да започне да се храни нормално и да продължи с предишния режим.

Вие давате пример за вашите клиенти?

Що се отнася до храненето, всеки има прегрешения. Ако някой каже „не“, той не казва истината. Също така ми се случва, че нямам време за ядене и не мога да затворя хладилника вечер. Спомням си, че изядох пет шоколада, за да седна една вечер. Но това трябва да бъде изключение, а не правило. Що се отнася до физическата активност, спортът е част от моята работа. По-лесно е в това. Участвам в крос състезания, занимавам се с триатлон, през зимата използвам ски бягане.

Вие сте доволни от себе си?

Кой е доволен от себе си? (смее се) Опитвам се да направя всичко, което мога, за да бъда. Също така трябва да внимавам да не качвам килограми.