Искате ли да изградите мускули? Изгаряне на мазнини? Искате ли да намалите калориите или да добавите? Всичко това се отразява на вашата диета.
Ако се опитвате да отслабнете или да увеличите мускулната маса, храненето и порциите са наистина важни. Съставянето не само на тренировки, но и на хранене е много специфично за всеки. Познаването на целите ви за обучение и определянето на границите на вашия комфорт е може би най-важният индикатор за вашата диета. Респ. е отговорът на въпроса: Колко порции храна трябва да ям на ден?!
Ето защо е може би най-идеалният вариант да се обърнете към експерт (индивидуално обучение и диетичен план), който трябва да пристъпи към всеки поотделно. Но има един общ съвет, който е подходящ за почти всички хора, независимо от целта им.
Този съвет е консумацията 5 до 6 малки порции храна на ден (веднъж на всеки 2-3 часа). Това е един от най-ефективните начини на хранене, който подхожда на почти всички. Следователно създаването на три големи порции през деня е огромно табу.
Яденето на по-малки порции по-често ще ускори метаболизма ви и ще донесе редица други ползи, които пряко влияят върху загубата на тегло. Намаляването на теглото ще бъде по-лесно, по-бързо и по-ефективно. В допълнение, този тип диета също помага за предотвратяване на съхранението на мазнини и гарантира качествено изграждане на мускулите.
Ако обикновено се храните по такъв начин, че да са достатъчни три големи хранения през деня, прочетете следните причини, поради които подобна диета не е подходяща за вас. Метаболизмът ви е бавен, което води до съхранение на мастните депа. Оказва негативно влияние върху работата на механизмите, които спомагат за премахването на излишните мазнини и изграждането на мускули. Няма абсолютно нищо, което да показва значителните ползи от тази или онази диета.
Всеки стил на хранене има своите плюсове и минуси.
Но ако приемът на калории и хранителни вещества е точно толкова, колкото е необходимо на тялото ви в края на деня, няма значение колко порции ядете. Точно както метаболизмът не е само ускоряване и забавяне. Загубата на мазнини е все същата и изграждането на мускули не е по-различно.
Така че, ако се опитвате да спазвате диета на всеки 2-3 часа, въпреки че чувствате, че тя не е подходяща за вас, просто не яжте така.
Ако запазите необходимото количество хранителни вещества и калории, резултатите ви няма да бъдат засегнати по никакъв начин. Ще загубите мазнини по същия начин и ще изградите мускули.
И така, колко порции трябва да ям през деня?
Преди да направите някакви промени в диетата си, не забравяйте това има определени косвени ефекти за всяка диета.
Да приемем, че сте жена, която се опитва да свали няколко килограма. Въз основа на текущия ви ръст и тегло, физическа активност и генетика, е много вероятно Вашият калориен прием ще бъде някъде между 1400-2000 калории на ден.
Ако сте мъж, който се опитва да изгради мускули, по подобен начин въз основа на ръст, тегло, активност и генетика, той ще го направи вашият калориен прием някъде между 3000-4000 калории на ден.
Ако сте жена, подобна на нашия пример и се опитвате да ядете 5-6 малки порции на ден, всяко ваше хранене трябва да съдържа 200-300 калории. Всъщност никога няма да се почувствате сити и доволни от този начин на хранене. Най-просто казано, през повечето време сте доста гладни. Когато приемът на калории е относително нисък, което е типично за повечето жени, опитите да ядат 5-6 порции на ден са просто невъзможни.
Ако сте мъж във втория ни пример и приемът на калории е някъде между 3000-4000 калории на ден. Всяка порция от 6 хранения трябва да съдържа 500-600 калории. Това означава, че за човек с по-висок прием на калории, по-високата честота на храната има много смисъл. Представете си, че консумирате само 3 големи хранения на ден. Всяко ваше хранене трябва да съдържа повече от 1000 калории, което е много интензивно и изтощително натоварване за тялото ви.
Кое е най-доброто за вас ... колко порции храна трябва да ядете на ден?
В зависимост от приема на калории, който зависи от пола, възрастта, ръста, теглото, активността и генетиката, яденето на 5-6 по-малки порции на ден е добър избор. По същия начин 3-4 по-големи хранения са идеални за някои, но не и за други. Най-важното е да създадете правилната диета, която съдържа точното количество калории и хранителни вещества. Можем да определим оптималния ви доход за всеки ден точно според вашите нужди - индивидуални планове за хранене и обучение.
За хората, които имат среден калориен прием (не висок, но и нисък), той е такъв само въпрос на лични предпочитания, изберете кое е най-доброто за тях. Независимо дали става въпрос за 5-6 или 3-4 порции на ден, всичко зависи от вас.
Не следвайте сляпо най-новите тенденции. Определете целта си, определете границите на вашия комфорт и съответно изберете свой собствен стил на хранене, съдържащ точно толкова хранения на ден, които ви подхождат.
Ако не сте сигурни за вашата процедура, пишете ни. Ще се радваме да ви помогнем.